综合健身活动对女大学生体适能的短期和长期效应研究

齐字飞

本文采用实验法对北京师范大学校内筛选出来的30名女大学生进行为期六个月的综合健身干预，在实验前和实验进行到三个月和六个月后分别测定、比较锻炼前后5项健康体适能指标，试图探讨综合健身锻炼女大学生健康体适能的影响。结论证明综合健身运动对女大学生体适能的提高有很大作用，并且随着干预时间的累积，这种效果越来越明显。

根据教育部网站在2012年发布的数据，我国女大学生总数已经超过三千万人，占全国总大学生数量的51.64%，这是我社会在逐渐进步的一个侧面反映。但是由于女大学生数量的飞速增加，他们所面临的就业形势也越来越严峻，为此很多女大学生将时间和精力投入到学业当中，还有部分女大学生对体育活动不感兴趣，导致用来锻炼身体的时间越来越少，因此2014年的国民体质健康监测结果表明：我国女大学生的体质状况逐年下降。另外由于缺乏体育锻炼这一合理发泄情绪的方式，很多女大学生在心理方面也出现了问题。对此，本文运用国家体育总局科研所提供的一种科学高效而又有趣味性的综合健身方案来提高女大学生的体适能状况。

1.对象和方法

1.1实验对象

北京师范大学校内筛选出来的30名健康女大学生。

1.2方法

（1）文献资料法。笔者在中国知网上查询了近十年来国内的相关研究成果，对女大学生健康体适能的干预方式、干预时间频率、评估方式等三方面进行归纳梳理，形成了一篇3000字的文献综述。为本组今后继续深入研究女大学生健康体适能的干预方式提供有有针对性的参考和借鉴。

（2）专家咨询法。在归纳总结了前人的研究成果后，我们先后访谈了鲍克老师（北京体育大学竞技体育学院老师）和唐东辉老师（数理统计分析的任课老师），并在最后接受了导师任园春的指导意见制作了调查问卷并确定了训练计划。

（3）实验研究法。运用国家体育总局科研所研制的综合健身方案对实验对象进行每周三次、每次60分钟的锻炼，包括有氧训练，力量训练，柔韧训练，平衡能力训练等，然后在实验前、12周后和24周后分为对实验对象进行身高、体重、耐力（ YOYO耐力跑）、柔韧性（坐位体前屈）、体成分（体脂百分比）、最大力量（深蹲）的测量。

（4）数理统计法。将记录的数据采用SPSS18.0统计软件进行数据的处理、比较和分析，所有数据用平均值±标准差表示。采用相关性分析，P<0.05表示有相关性显著，P<0.01则表示相关性非常显著。

2.结果与分析

2.1综合健身运动对女大学生身体成分的影响

本次试验中我们向学校借用了生物电阻抗分析仪器，这是一种可信、精确度较高的人体测量技术，通过干预后测量分析：许多女大学生体重略有减轻或者维持在之前的水平，但是通过精密仪器的测量发现她们的体脂比有明显的下降趋势，干预前的体脂比为3048±625.干预12周为30.60±7.05aa，干预24周为2942±7.15aab，P值为000。说明综合健身运动能够降低女大学生的体脂含量，对于女大学生改善体形、训练肌肉力量有非常好的效果。

2.2综合健身运动对女大学生肌肉力量的影响

我们所采用的综合健身法中用到了较多的等张练习法。通过卧推可以测试上肢的力量，通过深蹲可以测试下肢的力量，通过一分钟仰卧起坐可以测试核心力量，三者合起来可以用全身力量代替，这里我们选择深蹲为例，通过数据分析得出：干预前的深蹲力量为20±25，干预12周为30±3aa，干预24周为40±5ab，P值为0.00。由此说明：经过综合健身运动训练，女大学生的上、下肢还有核心力量都得到了提升，且综合健身动作对于力量的要求与舞蹈啦啦操，有氧健身操相比要高，因此，经过综合健身运动训练的学生的肌肉力量提升的效果要更加明显。

2.3综合健身运动对女大学生柔韌性的影响

综合健身运动对于身体柔韧性的要求比较高，而柔韧性训练对于女性的身型塑造、运动时的力量、速度等其他身体素质的发挥、对运动损伤的预防以及提高动作质量影响非常大，因此经过一段时间的训练，女大学生的身体柔韧性都有非常显著的增强，如干预前的坐位体前屈为1481±665，干预12周为1763±5.21aa，干预24周为18 56±5 .41aab，P值为000。说明在一定程度上起到了塑造体形的效果。

2.4综合健身运动对女大学生心肺耐力的影响

所谓YOYO测试，就是需要队员在相距20米的两个标志物之间，以不停增大的速度从事带有间歇的折返跑。队员在通过每个2×20米后有5秒的间歇时间，节奏则由录音机播放的声音信号来控制，总共分为15个级别，随着级别的提升测试者的速度需要不断增加，这倒受试者跑不动停下来结束测试，通过YOYO耐力跑不同级别的变化可以测试心肺功能的改变，通过数据分析得出：干预前的深蹲力量为5-7，干预12周为6-1 aa，干预24周为6-3aab，P值为o.oo。并且经过测试发现实验对象的肺活量也有所增加，因此可以得出参加实验的女大学生的心肺耐力有了很大程度的提升并且增强了机体对疲劳的耐受能力。

3结语

（1）随着女大学生锻炼的进行，她们的体脂比逐渐减少，从而使得她们的体型更加窈窕，身体成分更加合理化，可以有效预防一些慢性病，还可以预防营养不良、肥胖等症状。柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的提升使得她们具有了实现各种身体运动和提高运动成绩的基础，也对提高灵敏、协调性与速度等身体素质产生了极大的推动作用。并且通过长期的锻炼，提升了绝大多数女大学生的心肺功能，从而为延缓内脏器官衰老、促进身体健康、提高机体免疫力等提供了有效的保障。

（2）本研究解决了现存的一些关于健身方面的问题，能够为大学生科学的锻炼提供合理的健身方案，从而提高大学生健康体适能。但不排除会存在样本量较小、实验周期较短等不足，因此在后续研究实践中将进一步增大样本量、延长实验周期，做好各阶段监测。从而更好的验证本研究成果的准确性，为综合健身的积极推广和大学生健康体适能的提高提供准确无误的理论依据。

（3）由于本研究是采用综合健身方式进行的团体锻炼，证明这种方式可以依托学校健身社团开展，形成适合女大学生参与的综合健身活动模式，并且在之后可以形成高校体育社团在促进女大学生运动参与的活动模式，对北京乃至全国高校形成示范效应，有助于提升全国女大学生的健康体适能，为国民体质健康的提升做出一定贡献。