如何不再孤独一人

梅根·琼斯 孙红梅

交友并不总是那么容易，但为此付出的努力却很值得。众多研究表明拥有自己的社交圈对身心大有裨益。

罗兰不习惯自己形影相吊的生活。她结婚很早，25岁就生了第一个孩子，但后来离了婚，两个儿子也出去独立生活了。这时，她已经53岁，从事餐饮服务的她才发现自己真正的社交活动只剩下为客户备餐了。过去几年，虽然她也和几个好友保持着联络，可她们大部分都生活在别的城市。于是，通常每天晚上她都是这样度过的：下班直接回家，做饭，然后呆呆地坐着。她说：“我50多岁了，一个人生活真的很孤独。”

遗憾的是，在美国，和罗兰一样独居的人还有很多。2010年的调查显示，美国人年纪越大，独自生活的可能性就越大。2012年的研究表明，10%到43%的65岁以上的老人生活在与世隔绝的状态，没有“比较满意的、稳定的人际关系”。这显然不利于他们获得幸福感。中年时期，稳固的关系对于人的健康最重要也最难维持。有研究表明友情可以保护老年人摆脱忧愁，防止智力衰退和得心脏病。稳定的人际关系有助于人的饮食和睡眠，也促使人参加更多的运动。

然而，虽然很多的成年人渴望交到新朋友，但要建立起友情却是很难的。相对于孩子们，他们的自我意识会更强，总担心会被拒绝。交友的过程对于男人会更有难度，因为男人们接受的教育常常告诉他们感情脆弱是软弱的表现。然而，感情脆弱恰恰是形成亲密关系的一个重要因素。马里兰大学社会工作学院的教授格雷夫说：“大人们告诉孩子们做事要像标准的男子汉，不要将自己的想法告诉别人。成长过程中，又教育孩子们把其他的伙伴看作是競争对手，这样一来我们就很难相信他人了。”

52岁的约翰逊已经感受到表现得“像男子汉”带给男人的压力。身为会计师的他因为工作搬到了一个新城市，他孤单一人，当地几乎没有认识的人，如何结识新朋友令他忧心忡忡。他说：“人们通常认为我们不应该像平常人那样表达我们的焦虑和紧张。”但是，约翰逊没有选择宅在家里，而是试着和别人共同建立了一个社团，他们举办各式各样的短途旅行，如出去参加知识问答竞赛、一起练习瑜伽等等。他因此结识了很多新朋友。

随着时间的推移，罗兰也终于建立了自己的社交生活圈。通常每个星期有4个晚上，她会去参加街道举办的节日庆祝和品酒活动。她也交了几个亲密的朋友，常常一起结伴旅游、当啦啦队员，成为无话不谈的挚友。去年，当她因为背痛决定要做手术时，这些朋友都踊跃地为她出谋划策，并一直陪伴她进行康复练习。她说：“朋友使我的生活更加完整。”

如何像罗兰和约翰逊这样成功交到朋友呢？看看专家们给出的7条建议：

第一，摒弃不安全感。波士顿专门研究人际关系的心理学家科鲁兹说，我们很多人在还没离家之前就被可能失败的想法吓倒了，担心自己会因说话不当而永远交不到朋友。如何克服自我怀疑的心态呢？科鲁兹建议说，首先我们要估量一下这种担忧在现实中发生的可能性，然后再仔细考虑如果真的出现无话可说的情形时，我们可以采取哪些可能的方法进行补救。事先做好准备可以让人有一定程度的安全感。

第二，放手去做。一个人越急切地想适应社会，就越容易交上朋友。罗兰就是很好的例子。经过几个月的思考，深感自己才疏学浅的她报名参加了一个美术学习班，还加入了老年社团组织“50岁以后更精彩”。她认识的人越来越多，抑郁的情绪也消失殆尽了。她说：“当意识到很多人和我一样没有朋友时，我突然就对自己停止了抱怨。”

第三，充分使用网络。决定要交新朋友时，约翰逊就试着使用了社交网站meetup.com，这个网站上有很多当地活动的信息。事实上，他现在的社团就是依赖这个网站提供的信息建立起来的。当然，也可以使用一些交友网站，比如女友网就是一家专门为女性朋友提供服务的交友网站，单单在北美洲，它的用户就达50万之多。“友谊给人一种安慰感，让人觉得自己很重要。”

第四，和有共同兴趣的人交朋友。寻找有共同兴趣爱好的人交朋友是建立联系最简单的方法。比如，加入读书俱乐部、教会组织或者烹饪班。不管是在网上，还是在图书馆或者社区活动中心，都可找到这样的信息。选准一项活动，和一群相同的人一起度过几周以上的时间。这就像在学校里，同班同学很容易成为朋友一样，这样的持续相处会使交友成功的机会大大提高。

第五，要努力发展亲密朋友。虽然经常聚会并不会自动形成长久的友谊，但是单独约会对于友谊的发展却很必要。方法其实比想象更简单：如果新朋友说他喜欢骑单车，你就约他一起骑行;如果听说新朋友的生日快到了，你要记得及时送上祝福或者寄张贺卡。罗兰当时为了进一步了解新认识的朋友，就主动提出开车送她回家。

第六，要主动组织活动。约翰逊发现，自己召集活动是结实新朋友最好的方式，因为在自己的地盘，你会表现得更加自如。

第七，要有耐心。罗兰刚开始上美术课时，很难和同学们建立联系，因为很多人都已退休，年龄也比较大。但当她最终通过“50岁以后更精彩”社团认识了其他女性以后，她们就建立了比较稳固的联系。“就像购物一样”，罗兰说，“有时你看了100件T恤，第98件才是最完美的。”

（编辑/张金余）