核心稳定性训练对篮球跳投命中率影响的实验研究

黄家勇

（阳江职业技术学院，广东 阳江 529500）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心稳定性训练对篮球跳投命中率的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过学校图书馆、中国知网（CNKI）、万方数据知识服务平台等数据库，查阅了大量有关篮球跳投、跳投命中率、专项力量训练、核心稳定性训练和体育教育训练方法手段等方面的文献资料，为本研究提供了重要的理论依据。

1.2.2实验法 （1）实验设计。在阳江职业技术学院2016级体育专业学生中选20名学生，随机分成实验组和对照组，每组10人。为了保证实验研究的合理性和科学性，在实验前对2组学生的年龄、身高、体重、速度素质、力量素质、跳投命中率和核心稳定性等实验因素进行测试。通过对测试数据的分析，检验2组学生在实验前是否具有显著性差异，确保实验研究是否可以顺利进行。学生的身高、体重、速度素质、力量素质的测试采用常规的测试方法进行测试，跳投命中率采用原地接球跳和运球急停跳投2种测试方法测试，核心稳定性采用八级腹桥测试方法测试。实验研究过程是每周训练3次，经过12周的训练后，再对2组的学生进行实验测试。运用社会学统计软件包SPSS 17.0对实验数据进行t检验，对比分析实验组和对照组2组学生在实验后的篮球跳投命中率是否存在差异，对比分析2组组内在实验前后的核心稳定性、篮球跳投命中率是否存在差异，并研究核心稳定性与篮球跳投命中率两者之间是否存在必然的相关性。

（2）实验实施。 实验日期是2016年10月10日—12月16日，共12周。训练时间是星期一、星期三、星期五下午的4：30—6：30。实验地点在阳江职业技术学院体育馆篮球场。实验组和对照组都由笔者执教，2组的训练计划、训练内容、训练时段等基本一致。在每次训练过程中将利用20min进行跳投练习、20min进行专项力量训练。对照组采用传统的力量训练方法，实验组采用核心稳定性训练方法。表1是实验过程中2组力量素质各阶段的训练计划。

表1 实验组和对照组各阶段训练计划

（3） 实验测试。在实验前对实验组和对照组2组学生的年龄、身高、体重、100m跑和立定跳远进行测试，对测试数据进行同质性的比较对比。t检验的结果显示（表2），无论是年龄、身高和体重，还是100m跑和立定跳远等方面的比较分析，结果显示学生的基本情况都没有显著性差异（P＞0.05）。

在实验前后对篮球跳投命中率的测试都是采用原地接球跳投和运球急停跳投2种测试方法。原地接球跳投的测试方法：测试者在距离篮圈中心投影点5.5m范围外以篮板为参照的左、右0。角，左、右45。角和篮板正面90。角这5个基本点为测试点，每个测试点投篮5次，一共投篮25次，并要求测试者在接到测试员传球后，必要立即原地起跳投篮，不可以再做运球调整，在整个测试过程中要固定同一传球者，传球地点为端线中点位置。运球急停跳投测试方法：测试者在3分线以外接到篮下测试员（同一传球者）的传球后必须至少运球不少于2次，在距离篮圈中心投影点5.5m范围外以篮板为参照的左、右0。角，左、右45。角和篮板正面90。角这5个测试点进行运球急停跳投，每个测试点投篮5次，一共投篮25次。对2组测试者的测试数据进行对比分析，结果显示在实验前2组学生的原地接球跳投和运球急停跳投都没有显著性差异。（表3）。

表2 实验组和对照组学生基本情况的对比

表3 实验组和对照组在实验前投篮命中率（%）的对比

表4 八级腹桥测试分值表

表5 实验组和对照组在实验前核心稳定性（八级腹桥）的对比

核心稳定性采用八级腹桥测试方法测试（表4），腹桥八级分别代表了8个不同难度的动作，8个动作规定测试者必须身体姿势正确且时间达到每一个动作的要求时间， 才能进入下一个动作。测试者按照完成的腹桥动作级别评分，一级代表相应的1分，以得分的高低来检验测试者核心稳定性的强弱。

在实验前对实验组和对照组学生的基本情况（表2）、投篮命中率（表3）、核心稳定性（表5）测试结果进行同质性的比较对比。t检验的结果显示，实验组和对照组学生与实验研究相关的各项因素在实验研究前都没有显著性差异（P＞0.05）。因此，本研究认为实验组和对照组在各项测试指标上是一致、相同的，具有可比性的，这样奠定了下一步的实验基础，保证了实验研究的可行性和科学性。

1.2.3 数理统计法 将训练实验前后测试到的数据（主要包括实验前两组学生的基本情况、实验前后核心稳定性、跳投命中率等测试数据）进行统计分析。运用社会学统计软件包SPSS 17.0对实验数据进行样本t检验（Paired Samples Test），对比分析实验结果，以保证实验研究的客观性和科学性。

2 结果与分析

2.1 实验组和对照组在实验后投篮命中率的对比

在执行实验设计的不同力量训练方案，经过12周的训练之后，再次使用同样的测试方法测试实验组与对照组的原地接球跳投和运球急停跳投。从表6中可得，实验组和对照组的原地接球跳投的命中率t检验中P=0.036＜0.05，2组之间原地接球跳投的命中率有显著性差异；实验组和对照组的运球急停跳投的命中率t检验中P=0.008＜0.01，2组之间运球急停跳投的命中率有非常显著性差异。这说明核心稳定性训练与传统力量训练在对提高篮球跳投的命中率有显著性差异的效果，核心稳定性训练比传统力量训练在对提高篮球跳投的命中率更有效果。

2.2 实验组在实验前后投篮命中率的对比

经过12周的训练之后，实验组在实验前后投篮命中率的对比中可得（表7），在原地接球跳投项目中实验后比实验前的投篮命中率的均值提高了6%，但是投篮命中率在实验前后没有显著性差异（P=0.22＞0.05）；在运球急停跳投项目中实验后比实验前的投篮命中率的均值提高了约10%，并且投篮命中率在实验前后有显著性差异（P=0.02＜0.05）。这说明投篮动作越复杂，投篮难度越高，对投篮者的核心稳定性力量要求就越高。

2.3 对照组在实验前后投篮命中率的对比

经过12周的训练之后，对照组在实验前后投篮命中率的对比中可得（表8），在原地接球跳投项目中实验后比实验前的投篮命中率的均值提高了约3%，在运球急停跳投项目中实验后比实验前的投篮命中率的均值提高了约1.5%，并且2个投篮方式的命中率在实验前后都没有显著性差异。这说明经过一段时间的投篮训练，能提高投篮的命中率，但提高幅度较小，并表明投篮动作越复杂，投篮难度越高，提高投篮命中率就越困难。

2.4 实验组和对照组在实验后核心稳定性的对比

综合表9、表10可以得到，经过12周的训练之后，实验组核心稳定性力量是在实验后比实验前的均值提高了约1.4分，并且t检验显示实验前后具有非常显著性差异（P=0.007＜0.01）；对照组核心稳定性力量是在实验后比实验前的均值提高了约0.3分，实验前后没有显著性差异（P=0.343＞0.05）；实验组和对照组在实验后核心稳定性力量对比中显示具有显著性差异（P=0.013＞0.05）。这说明核心稳定性力量要经过专门的训练方法手段才能得到有效的提高。

表6 实验组和对照组在实验后投篮命中率（%）的对比

表7 实验组在实验前后投篮命中率（%）的对比

表8 对照组在实验前后投篮命中率（%）的比较

表9 实验组和对照组在实验后核心稳定性（八级腹桥）的对比

表10 实验前后2组组内核心稳定性（八级腹桥）的对比

3 结论与建议

3.1 结 论

核心稳定性训练比传统力量训练对提高篮球跳投的命中率更有效果；投篮动作越复杂，投篮难度越高，对投篮者的核心稳定性力量要求就越高；核心稳定性力量要经过专门的训练方法手段才能得到有效提高。

3.2 建 议

核心稳定性训练只是一种新的教学方法和训练手段，不能过分地夸大它的作用，决不能替代或否定其他教学训练方法，体育教学训练实践中要让它与其他的教学方法有机结合，使它融入常规的教学中。本实验研究选取的实验样本较少，实验时间也较短，可能会出现实验结果的偏差，建议今后的实验研究中加大实验样本，增长实验时间，减少实验结果的偏差。核心稳定性训练比传统力量训练对提高篮球跳投的命中率有较好的效果也验证前人对相关研究的结论，但是对核心稳定性训练使用的内容、时间和次数，以及不同的学习阶段和不同的运动水平中如何科学地使用等方面还没有做较深入的研究，这些问题在今后实践应用中需要做更深入的研究探索。