乒乓球等级考试补充及针对性体能训练研究

胡翔宇，赵 元，高佩佩

（河南大学体育学院，河南 开封 475000）

随着乒乓球技术的不断成熟与发展，技术更新越来越快，在短短十几年的时间中，规则一直在不断改变，这些规则的改变直接影响到青少年技术动作的改变。乒乓球等级标准考试出台后越来越关注青少年基础训练阶段的发展。本文主要分析青少年乒乓球基本技术存在的不足，以及在一定基础上进行体能训练干预后基本技术的发展。乒乓球等级考试标准出台后仅针对一定板数、一定质量等来评价，从而缺少对动作规范性的要求，动作结构不合理也同样能够通过等级考试，这也是存在的问题，同时还缺乏一定科学、系统、可操作的体能训练方案。本文在此提出一些补充乒乓球等级考试的标准，并尝试制定具有一定科学性的训练方案。

1 研究对象与方法

运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，对乒乓球等级考试补充及针对性体能训练进行研究。

2 结果与分析

2.1 乒乓球基本技术——正手拉球（上旋）

正手拉球是乒乓球运动中最普遍的一项技术。它既是一种强有力的进攻手段，又是一种积极的防御手段，因此掌握好正手拉球尤为重要。

2.1.1 首先强调的是站位，有一个良好的站位是提高回球质量的基础和前提，以正手位上旋拉球为例，身体距离球台30～50cm，双脚开立，左脚比右脚稍稍靠前，比肩略宽，脚后跟微微抬起重心前倾，这是为了更好地迎击来球，屈膝，收腹，含胸，眼睛目视来球，这是击球前的基本准则。

2.1.2 击球前的准备工作——引拍，肩关节打开大臂与前臂的夹角约160。左右，大臂向身体后方引出，前臂带动大臂向前鞭打，直至挥动到眉心处。引拍的过程同时也有发力的参与。发力的顺序尤为重要，由下而上，由右至左。从右脚蹬地开始，转腰，转胯，大臂带动前臂鞭打，手腕，手指，直至动作结束，摩擦球是以撞击为主，摩擦为辅，七分撞击三分摩擦。

2.1.3 还原——击球动作完成后顺势还原至起始位置，这是为了为下一板击球做好充分的准备，做好收尾的还原动作。

2.2 乒乓球等级考试标准的诊断（第5个等级为例）

自从乒乓球等级考试出台以后，笔者认为等级考试对青少年乒乓球运动员的技能评判还不够全面，还有一些没有涉及的地方。等级考试仅仅评判的是青少年乒乓球运动员在运动中对击球板数的要求，从而忽视了技术动作的要领，虽然乒乓球等级考试中对考试时间做了一定的限定，这些限定只能影响击球的质量高低，而不能直接影响青少年乒乓球运动员技术动作的规范性，从而使得一些教练员或运动员一味追求“应试教育”，不在乎乒乓球运动员的技术动作规范性，只追求能够打够一定的板数，这就使得有一些运动员“滥竽充数”，甚至严重影响青少年乒乓球运动员今后的发展。

经过查阅大量文献、网络收集关于乒乓球技术动作要领总结得出，乒乓球等级考试还不够完善，还能够进行一系列的补充。以正手拉球为例，正手拉球技术动作也有一定的要求限定，在这个限定内，击球更加稳定可靠，击球更加合理科学。而如果超出这个限定，首先击球不够稳定，击球质量有一定影响，同样不够美观，严重甚至直接影响运动寿命，击球动作超出了人体肌肉的活动范围，更加容易造成运动损伤，影响今后的运动生涯。所以技术动作的规范性尤为重要，乒乓球等级考试就忽视了对青少年乒乓球运动员的技术动作的要求。通过对乒乓球正手拉球技术的研究发现，正手拉球技术动作标准可以制定以下方案。（表1）

方案制定后针对俱乐部青少年乒乓球运动员进行诊断测试后得出以下结论。

青少年在未发育完全的情况下力量仍然是一个缺陷，力量的不足导致青少年运动员发力不充分，前臂发力僵硬，包括肩部僵硬“架肩”，这是青少年运动员的突出问题。主要原因在于青少年力量方面有一定的局限性，发力方向不够合理。测试第4个项目同样也偏向于力量和柔韧性，重心的蹬地转换对下肢力量有一定的要求，对前脚掌的连贯不协调发力要求更加严格，前脚掌的转动带动了重心的转换，测试者主要劣势在于发力相对分散，“不集中”，前脚掌，膝关节，腰胯，大臂，前臂，手腕手指，发力不成“线”。同时对一些难度偏大的技术动作在柔韧方面也存在不足。所以在测试中测试者在项目二和项目四中得分平均不高，在4～6cm，得分偏低。

在项目一中的击球点与迎球动作方面测试者得分都偏高，在项目一中更偏向于运动员的训练与比赛是对来球的意识层面的认知，这在青少年乒乓球训练必须具备的素质，教练员在训练和比赛中应着重进行培养。

在项目三的判断、还原与衔接中要比项目二和项目四高，说明在体能训练中教练员加入了一些灵敏素质的训练，得到的效果显著。在测试中更深层次地看出了运动员对判断，还原于衔接方面还存在经验上的不足，在训练与比赛中球速快，反应时间短，有时依靠的是在训练中积累的一些经验。在项目三中测试者灵敏，速度，协调性素质勉强合格，但在经验方面仍然缺失。

2.3 实验结果与对比

实验将20人平均分为实验组和对照组，在技术动作评价的分数上基本相同的情况下做以下实验（实验时间为期15d）。经过为期15d的训练与实验（每节训练课加入10～15min的体能训练）得出以下数据，见表2、表3。 在实验组和对照组相同的训练时间情况下进行实验（1周15h的训练时间），在相同的训练课结束后，实验组10人进行10～15min的体能训练（进行非专项的体能训练），并且在训练专项技术训练过程中穿插2项专项体能训练。主要针对青少年乒乓球运动员的力量、灵敏、柔韧，进行一系列的体能训练。实验时间分为周一、周四，训练项目为小范围力量素质训练，周二、周五训练项目为灵敏素质项目的训练，周三、周六为柔韧素质的训练，周日为休息调整，为下一周的训练做准备。

表1 实验详细评估标准

表2 实验组板数变化情况

表3 实验分数变化对比分析

周一、周四的力量训练大概可分为3部分。（1）上肢力量训练内容如下。乌龟行进，脸朝下，双手平放在地板上，双臂伸直，双膝离开地板。保持双臂和双腿分开，略大于肩宽。右臂和右腿一起移动；然后是左臂和左腿。向前，向后或向侧面移动。动作要小，以减少对肌肉和关节的压力（肌肉群：手臂肌肉和肩部肌肉）。（2）下肢力量练习内容如下： 单足站立，站直，双手放在髋部。右膝微微弯曲，左脚轻轻地靠在右膝内侧，保持5～10s。有助于增强双腿的力量，也有助于培养运动员的平衡能力（肌肉群：腿部）。（3）核心力量训练内容如下： 卷腹加转体，仰卧，屈膝，双腿放平在地板上。双臂交叉在胸前。先做卷腹；然后上半身转向一侧，返回直立姿势，然后躺下。换另外一侧，重复练习（肌肉群：腹部、斜肌、髋关节屈肌）

周三、周六的柔韧素质训练如下。 （1）大腿内侧拉伸：为了拉伸大腿内侧的肌肉，坐在垫子上，双脚底部并拢在一起，将膝盖轻轻地压在地板上，重复练习。（2）抱腿：为了拉伸下背部，平躺在地板上，将膝盖拉到胸口。双手保持在膝盖后面，卷曲成一个球，下巴微微压向胸部。

周二、周五的灵敏素质练习如下： （1）加速或变速跑练习：青少年运动员根据15m、30m、60m，做全程加速跑或变换速度跑练习。（2）六角球练习：青少年运动员借助器材六角球进行练习，1次5个球，成功接到3个有进行奖励，促进运动员的积极性。

乒乓球技术训练中穿插的专项体能训练包括以下2项内容。（1）正手攻三点快速挥拍动作练习（60个动作为1组，1次进行3～5组）。要求：挥拍动作速度增加一倍左右，并且尽量保证技术动作的完整性，培养脚下步法和手上动作的快速协调能力，能够在非常规情况下进行快速的动作练习，保证运动员的技术动作不变形。（2）快速摸球网练习。运动员在球网一侧站立，快速滑步移动至另一侧球网处，连续进行20个回来的练习，每次进行3组。要求：保持永远面朝球台，多利用小幅度的滑步进行身体位移的快速调整，保证运动员步法的协调能力和步法的调整能力，这个练习还能增加运动员多球台的立体空间感的认识。

3 结论与建议

乒乓球体能训练在乒乓球的技术动作发展中尤为重要，在青少年群体中他们的身体发育不完全，个别技术动作对青少年的力量、柔韧、灵敏、速度等，有一定的要求，在这些条件不充足的情况下，技术动作会出现：（1）技术动作不完整；（2）技术动作出现偏差或错误动作；（3）技术动作达不到规范要求或发力不合理。这些不合理的技术动作都是青少年技术动作最常见的问题。每一个问题的出现大多是因为自身运动能力跟不上所导致。所以，青少年体能训练必不可少，在每节训练课将要结束时加入一些针对青少年的专项或非专项体能训练和专项体能训练不仅有助于青少年乒乓球技术动作的发展，更加有利于青少年的身心健康发展，为以后的身体健康提供保障。

在乒乓球等级考试中应更加关注青少年运动员的技术动作的发展，不要仅要求板数的“应试教育”。这对青少年今后的发展道路有非常重要的帮助。技术动作的规范性直接影响了青少年运动员的运动寿命。针对技术动作的训练应适当加入适合青少年运动员的体能训练，延长青少年运动员的运动寿命，增加其竞技能力和竞技水平。