射击运动中的体能训练

李虎

【中图分类号】G871 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）17-0231-02

体能，是一种满足生活需要和有足够能量完成各种任务活动的能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。任何一项运动竞技能力的提高，主要是通过体能、技术、战术和心理精神这四个方面的训练来实现的，而良好的体能训练，是其他三个方面的基础，是缔造成绩的根本。体能的基础根基越牢固，技战术及心理精神所能达到的程度就越高。

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

射击运动，是一项技术相对复杂且对准确性要求极高的运动，除了运动员必备的基础理论知识之外，在训练中，对于力量、耐力、速度和灵活性都有相当的要求，这样，在射击运动中，才能做到准确、一致、稳定、协调，从而达到良好的射击精准度。

射击运动，大多是在静止状态下完成以据枪、瞄准、击发为主的各种动作，这就要求射手具备一定的力量素质、耐力素质、协调性、及柔韧性，同时，还要对专项技术动作有相当的感知和敏感能力。因此，在体能训练中，应当主要以以下几个方面为重点：

一、力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。射击运动中的力量要求，并不是要求有多大的绝对力量和爆发力，更多的则是需要具有一定持续性的相对静止的耐力。射手在力量训练中，应当突出包括肩带肌群、腰腹肌群和下肢肌群在内的核心力量的练习，而核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对射击运动中的据枪姿势等运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

二、速度训练

通常来说，速度是人体快速移动的能力。快速的直线运动能力是大多数运动项目获胜的重要因素。速度的另一种表达方式是在高速状态下完成功作的能力，而对于射击运动来讲，速射和移动中的射击技能则是这种速度能力更准确、直接的体现。速度与技术等其他能力都高度相关，因此可以通过专项练习获得提高。

三、耐力训练

射击运动所需要的耐力，主要是有氧耐力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。从呼吸系统看，肺的通气量越大，吸入体内的氧气量就越多，在训练中采用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效气体交换量，从而达到提高耐力的目的。

四、柔韧训练

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节、韧带、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

射击运动，要求射手具有静止力作用下的柔韧性能力，需要身体各个关节，特别是手腕、手指等小关节活动的幅度和频率都相对较高，经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强，这样做动作更加协調、准确，同时可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

射击技能掌握起来相对比较容易，属于易学难精的运动，其整套动作并不仅仅是单纯的肌肉感觉、肌肉记忆，而是与射手的触觉、视觉、听觉、感觉及协调能力密切相关，射击技能的复杂更多的是体现在射手内在的感觉上。射击运动的训练，需要发展专项体能素质，已达到身体各部分充分协调统一的目的。

射击运动的体能训练，即身体素质的训练更多的是体现在预防运动伤病、提高基础素质能力上。在这个基础上，首先，加强核心力量训练，可以对整个身体的控制能力的加强和整体协调性发力起到积极的作用；然后，加强持枪手臂的专项力量训练，可以增加控制枪械的能力及保持静力状态下的稳定性和整体协调能力；第三，加强有氧训练，可以增加射手在长时间静力状态下的氧气的补给，在增加耐力的同时，还能一定程度上使大脑保持清醒，缓解各种不良心理对射击造成的不良影响。

体能训练，应当有计划地贯穿在整个射击训练之中，重视体能训练、重视训练中的细节，才能更好更有效地提高身体的整体素质，为完成射击训练打下良好的基础。

参考文献：

[1]田麦久.射击运动员基础训练过程及训练计划的制定[D].西安，西安体育学院，2006

[2]牛彩云，我国射击项目发展的影响因素研究[D].北京，北京体育大学，2013

[3]杨世勇，体育训练学[J].北京人民体育，2008