抗疲劳手册

猝死，早已不是一个新鲜名词。工作压力大，作息不规律，透支健康，几乎成了猝死发生的几大重要原因。在生存压力过大的当今社会，上班族们在打拼的同时也要注意身体，学会自测疲劳值，收好这份抗疲劳手册。

测测你的疲劳值

早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

工作或看书注意力难以集中。

说话有气无力。

不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

食欲差。

心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

经常腹胀、腹泻或便秘。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

针对以上信号，如果有2-3项，表示轻度疲劳；3-4项，表示中度疲劳；5-7项，表示重度疲劳。若具备8项以上，你可能已患某种疾病，尽快到医院检查。

6招缓解身体疲劳

眼睛酸痛，打个哈欠。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。

腰酸背痛，伸个懒腰。使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

肩颈紧张，绕手臂。将双腿分开与肩平行站立，双肩以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3-5组。

大脑疲劳，深呼吸。主动深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

双腿胀痛，平躺举腿。平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

胸闷，做扩胸运动。可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

如何预防慢性疲劳

饮食篇：

多吃水果、蔬菜、菌藻类等。尽量远离快餐等食品。

按时吃早餐。吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。

摄入充足水分。如果缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

避免午后摄入过度咖啡因，否则会严重影响睡眠。

心情篇：

学会倾诉。在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

保持周围环境清洁。定期清理工作和生活环境，可有效调节心情、远离压力。

睡眠篇：

1、尽量维持固定作息。

2、确保安静且较暗的睡觉环境。

3、避免长时间的午睡或小憩，午睡1小时左右即可，下午3点后不宜再睡午觉。

4、在下午3点以后，不应喝含有咖啡因的饮料。

5、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动。

6、如果睡不着，尝试起身看书，或做点喜欢的事，有困意后再睡。