奥林匹克森林公园健身步道运动无限精彩

程奥冰

位于北京奧林匹克公园北部的奥林匹克森林公园就是一座充满健身情趣的乐园，它既是北京市内最大的城市公园，也是北京城市中轴线北端的终点。北五环路从奥林匹克森林公园穿过，将整座公园分成了南北两园，南园以人工景观、休闲娱乐为主，北园则以生态园林、自然野趣为主，两园通过中轴线上跨越五环路的一条生态长廊相连，良好的生态环境使这里成为京城跑友们活动的集散地。

在一个春暖花开的周末，乘坐地铁8号线来到奥林匹克森林公园，准备跑在“花田野趣”的景区里感受春天的气息。从地铁森林公园南门站下车后，先来到奥林匹克森林公园南门。公园入口处的东南角有一块巨石，巨石上镶嵌着“奥林匹克森林公园”八个大字。走进园内，到处是身穿休闲服的人群，有的在赏花踏青，有的在野营聚餐，还有的在跑步锻炼。大门内右侧设有健身用品商店，为健身爱好者提供方便；左侧是一片快餐厅，可以为游客及时补充能量；大门正前方是一个宽阔的广场，广场北边是一块大草坪，像一块巨大的绿地毯，斜着向北延伸，一直延伸到湖边的“露天剧场”。

露天剧场背靠奥海和仰山，可容纳2万人同时观看演出。2017年北京新年倒计时活动就曾在这里举行。草坪南侧的广场边有三块巨石，分列东、西两侧。东侧一块巨石形同卧虎，身上的“虎纹”清晰可辨；西侧两块巨石并列，巨石表面的花纹像一副浮雕，远看又像一幅枯枝老藤的写意国画，笔法十分苍劲古朴。草坪东面有个小型儿童游乐场，孩子们玩兴正浓，远远就能听见一阵阵欢声笑语。绕过儿童游乐场，来到了奥林匹克公园龙水系的“龙头”——奥海，也是公园的主湖边。这个奥海的“奥”，代表奥林匹克运动和奥林匹克精神，“海”者，北京对湖之称谓也。奥海虽不是很大，但有一种自然美。山林倒映水中，碧波荡漾，像是一幅水墨山水画。站在湖边，似乎也有点“心随湖水共悠悠”的心境。最想欣赏的还是西侧的芦苇荡和丛生的水生植物，这里富有一种远离闹市的野趣。看，两只野鸭蹲在芦苇丛中的石头上，正把头埋在翅膀下睡大觉呢！

奥林匹克森林公园南门是园内健身步道的起始位置，公园主要的服务设施均设置于此。南园入口处右侧设置有一系列公共设施标识牌，包括起始的“0km”定位牌、园内3条健身步道的线路平面示意图及相关介绍，以及专业的健走运动方式的介绍等，方便游客进行相应的健身活动。指示牌与旁边服务站的主体部分均采用原木材料制成，与整个公园环境相得益彰。紧邻健身步道的起点处特别设立有为游人提供休憩、存储衣物等服务的“乐跑服务站”。在服务站内有大量的衣物存储柜，且与外界有栏杆相隔，栏杆外有多处提供休憩的长椅。

在奥林匹克森林公园里跑步和散步是人们主要的健身方式。可以根据自己身体的具体情况，选择在3km、5km或10km的健身步道上锻炼，其中3km健身步道是线路最短，也是使用人数最多的环线。它以奥海为核心环湖而建。有露天剧场、人工湿地及多处观景平台和休憩场地，亦有儿童轮滑、单车等器械运动。人们在此进行散步、健走、跑步等运动，倚靠仰山环水而行，景观优美，视野开阔。

5km健身步道是以奥林匹克森林公园南园为界，以佴山和奥海为中心，环园而修建的。这条健身步道环绕森林公园的山水骨架，在树荫中穿行，途经湿地、生态廊道、游船码头等重要节点，环境清幽，安静宜人。游人多在此进行健走、散步、单车骑行等运动。

10km健身步道最长。由公园南园的南环和北园组成，使用人数较少。它横跨北五环，贯穿整个森林公园，途经多个主要节点以及多种景观空间。时而穿梭于密林，时而蜿蜒在草坡，是一条景观效果最为丰富的健身步道。南北俯瞰10km健身步道，它呈“8”字形，东西方向看，则成了更具哲学味道的无限符号“∞”，让人们永不止步。如果你是初学者，在这里跑步观赏美景的同时，还能保证不伤膝盖。如果不按照塑胶跑道跑，可以抄近路绕一小圈，大概3km，著名的北京马拉松最后几公里就走的是这里的小圈路线。

按照健身步道箭头指示，在乐跑服务站换好健身服，先做热身运动，待身体适应后按照预设的行程出发。如果你注意观察会发现，公园3km、5km和10km三种长度的健身步道在路面上分别用绿色、黄色、蓝色三种不同颜色的树叶状路标指引。起始点标记为“0km”，每隔一段距离，路侧便有指示牌分别以3条健身步道各自代表的颜色标示出当前的具体方位和已走过的公里数，并介绍健身的实用知识。同时，沿路每隔一段距离，设置小卖铺、公共厕所、休憩长椅等服务性基础设施，非常方便健身者使用。走在用橡胶铺成的健身步道上，就像走在海绵垫上，十分有弹性，跑起来更是让人有种身轻如燕的感觉。

3km健身步道：南园南门-露天剧场-朝花台-仰山-夕拾台-天元平台-林泉高致-听泉轩-南园南门

前往北园的“花田野趣”景区，要经过南园的3km健身步道和5km健身步道。从南园南门沿着3km健身步道沿逆时针方向往前走，在南园东门处有电瓶车站，这里是3km和5km健身步道的分界点。往西可以沿3km健身步道前往奥海和仰山，往北可以沿5km健身步道继续前往南园北门走10km健身步道。先沿着3km健身步道向西来到位于奥海北侧的洼里湖景区。这里湖水清澈，周边水草萋萋，到处是郁郁葱葱的原生态树林，穿过树林便来到了仰山脚下。

奧海，顾名思义与奥林匹克森林公园有关，之所以叫仰山，是因为这里原来是朝阳区洼里乡的仰山村所在地；之所以叫仰山村，是因为这里地势低洼，仰视才能看山。仰山曾是京城北郊的鱼米之乡。在奥森公园之外，公园的南园东门正对面，还有一个以仰山命名的仰山公园。而在从奥森公园（南园）东门的安立路往北，与北五环的交叉处，还有一个以“仰山”命名的立交桥——仰山桥。

仰山的主山体由土方堆砌填筑而成，其主峰“天境”高86.5米，是奥林匹克森林公园的最高点。在其东侧的半山腰，有一个名叫“朝花台”的平台，与西侧的“夕拾台”相呼应。这里摆放着许多大大小小的花奇石。游人们在到达“天境”之前，正好可以在此休息片刻。“朝花台”和“夕拾台”，取名来自鲁迅先生散文集《朝花夕拾》。早晨带露摘花，夕阳时花香犹在，故东为“朝花台”，西为“夕拾台”。

从仰山东麓的朝花台向山顶攀登可以来到仰山的主峰——“天境”。仰山不高，爬上去也很容易。上山的小路被葱郁的植被包围，有油松，还有各种山花。在山上可以远眺近望，看近处碧蓝的奥海，再看远处的中轴大道两侧的奥运建筑，真是让人心旷神怡。

登上“天境”，首先看到的是一块刻有“北京中轴线仰山坐标点”的石刻。向南远眺，鸟巢、水立方、盘古大厦和奥林匹克中轴大道尽收眼底；向北远眺，绵延的燕山山脉一览无余。“天境”上是一棵棵苍松翠柏，细数之下有29棵，寓意第29届北京奥运会。苍松翠柏周围是一块块嶙峋的巨石，置身于此，颇有种登上黄山的感觉。

从仰山西侧的夕拾台下山后，来到位于奥海中心的一处名为“天元”的小岛。这座小岛是离奥海最近的观景平台。平台伸入水中，站在天元平台看奥海水面，四周波光潋滟，杨柳依依，空气中弥漫着水汽，犹如置身在一幅山水画卷之中。

绕回到仰山西麓，穿过树林，路过草坪，在仰山西南余脉，按指路牌可以前往听泉轩、林泉高致等景点，走上一段坡道，远远就听见潺潺流水声，感觉到凉风习习，原来是到了林泉高致景点了。走到近前，只见一条小溪弯弯曲曲，穿过层层叠叠、堆砌得如同天然般的溪石顺势而下，形成了几处不同造型的溪涧瀑流。林荫小径沿溪水蜿蜒曲折，穿行其中。静坐泉轩边聆听，似乎有“大弦嘈嘈如急雨，小弦切切如私语，嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘”之韵。“林泉高致”源自宋代郭熙画论《林泉高致》：“看山水亦有体，以林泉之声临之则价高，以骄奢之目临之则价低。”

沿奥海西侧的3km健身步道可以绕回森林公园南门的起点处。奥海旁有一处百米环保长椅十分引人瞩目。这些百米的环保长椅造型特别简洁，由123900余个废弃的利乐牛奶包装盒再生而成。长椅外包裹着30余节塑木板，木板下是天然鲁灰石的石墩，整体造型简洁、蜿蜒、曲折。这些废弃的利乐牛奶饮料盒经过高温、高压和特殊工艺成形，不会对公园的环境造成污染，而且经过加工后的牛奶包装盒密度高、强度高，使用寿命是普通木制品的10倍，它耐酸碱腐蚀、防水、防虫蛀、防静电，表面免刷漆，清洁而美观，非常适合奥林匹克森林公园这种露天场所使用。同时，为兼顾长椅的美观与实用，公园还给这些长椅用时尚的设计重新包装，使长椅与周围环境显得自然而又和谐。

5km健身步道：南园南门-生态长廊-潜流湿地-叠水花台-沉水廊道-体育园-西南角墓刻群-南园南门

奥林匹克森林公园的3km和5km健身步道是我经常锻炼的步道，而10km的健身步道却从未使用过。于是，在3km和5km健身步道的分界点，选择了走后者前往10km健身步道。

相对于3km健身步道，5km健身步道就是在3km健身步道外绕了一圈，从仰山的北麓返回南园南门健身步道起点。沿着5km健身步道前行，你经常会看到身穿运动服跑步锻炼的游客，这些大多都是前往北园10k m步道的专业跑友。跟着他们跑了一会，渐渐地感到体力不足，但好歹也跑到了仰山的北麓，这里有一座别样的“桥”，它就是奥林匹克森林公园中独一无二的生态立交桥，它不仅是连接奥林匹克森林公园南园和北园之间的通道，而且还是一座可以方便野生动物迁徙而铺就的绿色“生态廊道桥”。这种生态走廊在国外不算新鲜，但当时在国内还是首次出现。生态桥下是北五环路，车辆、行人、交通不受影响，桥上种植着各种乔木、灌木等植物，公园里的动物们可以在桥上自由穿行。

如果你不前往北园继续走10km的健身步道，可以沿着5km的健身步道往西，逆时针绕回南园南门。沿5km健身步道前行，不久来到“潜流湿地”景区。这是处人工的湿地，但它却模拟出自然生态系统。湿地由基质和水生生物构成，基质的表面吸附诸多微生物，形成大量生物膜，分布于植物根系，通过一系列的物理、化学和生化作用帮助污水净化，从而形成湿地循环系统。湿地中的球穗莎草、香蒲、干屈菜、菖蒲、三棱草、美人蕉等植物在风中婆娑起舞，水面下的小鱼儿游来游去。远处几只水鸟不甘寂寞，拍打着翅膀呼啦啦从草丛中飞起，在空中盘旋了一会儿，忽而从另一处飞落下来，便在河面的草丛中消失了。整个湿地就像大自然的舞台，周边的林木就像舞台上的绿色帷幔，游人们和湿地生灵在这里共同上演着人与自然和谐相处的剧目。

穿过贴近湿地水面纵横交错的古朴木栈道，又沿着弯弯曲曲的乡间小道和水间土道潜行来到“沉水廊道”景区。远处，一座廊桥的桥面沉入水面下一米多深，廊道两边有玻璃幕墙隔着湖水，游人和小朋友可以在水下近距离观察水生动植物。透过玻璃幕墙，人们可以清晰地看到水面下的景物，包括各种水草、在水里游荡的小鱼儿、小蝌蚪，游人可以从“沉水廊道”上“破水而过”。

“沉水廊道”后的东坡上是尚未开放的观景茶室，这里可以眺望廊道及周边景色，视野开阔，远处茫茫林海尽收眼底，让人心情也感到格外舒畅。廊道西侧是“叠水花台”景区，这是一处利用高差，自西向东筑水三叠的人造景观，三叠主瀑布中又有若干小瀑布，层层叠叠，水流节节跌落，产生不同的音响效果，伴随周边的鸟语虫鸣，奏响了一支大自然的交响曲。叠水花台贴近水面建有纵横交错的赏景木栈道，人们漫步在木栈道上，可以从不同的角度来欣赏这里的景观。

沿5km健身步道继续往南，在沉水廊道景区西侧的奥林西路外，可以看到一座体育园。体育园中原来有射箭场、网球中心和曲棍球场，而如今奥林匹克森林公园曲棍球场和奥林匹克森林公园射箭场被拆除变成了绿地，只剩网球中心突兀地伫立在那里。奥林匹克森林公园的网球中心是2008年北京奥运会的网球比赛和残奥会的轮椅网球比赛的赛场，网球中心在北京奥运会的所有场馆中，是唯一一个用混凝土自然状态直接作为外饰面的建筑。表面不做任何装饰，让清水混凝土的本色和质感都很切合周边氛围，体现了建筑与大自然的和谐之美，与奥林匹克森林公园的意境融合为一体。

再继续往南就能到达共铸辉煌纪念亭，如果往西，则可以穿过奥林路上的健身步道来到奥林匹克森林公园的西南角石刻群，石刻群北侧，紧邻体育园有一座不起眼的墓碑，这座墓碑的主人便是清代平定西北边疆、维护国家统一的一等武毅谋勇公兆惠的墓碑，兆惠古墓周围还有几座漂亮的华表，可惜其中一座上面的小狮子被人砸掉而残缺，但兆惠这位屡次征战、为捍卫西北边境完整、维护围家统一建立功勋的名将，却完整地记录在历史的册录中，被世人所铭记。兆惠墓碑的北面存放着清朝名将图海的墓碑，图海曾任刑部尚书、正黄旗满洲都统、定西将军、抚远大将军，在康熙帝时期平息察哈尔叛乱，赴西北平陕西平凉叛乱，下湖广讨伐吴三桂叛乱，为清初社会的安定发展做出了贡献。现在的图海墓保存有螭首龟趺碑三座，石狮子一对。距图海墓碑东约50米，自北而南排列着图海上三代墓碑及其子武英殿大学士、抚远大将军诺敏的墓碑，也均为螭首龟趺碑。图海墓碑不远处是海望墓碑，海望是清雍正时期的重臣，曾与李卫一同巡视海防。雍正帝临终时，图海与鄂尔泰、张廷玉等人临危受命……這些故事在如今的清宫剧里都曾看到过。虽然图海的石碑风化严重，上面的字迹也已经很难辨认了，但他们的悲壮历史却因这座古碑而记录了下来。

海望家族墓的东面百余米，健身步道南侧的和平广场内有座吴努春墓，这是一座碑身左下角残缺的孤碑，这就是俗称为“独角碑”的吴努春墓“诰封”碑。龟趺几乎全陷于地，长方形缺角非常完整，原镶嵌石料丢失。罕见的“独角碑”系雕碑石料尺寸不够造成，埋于碑底和龟趺之间，明面很难发现。吴努春墓碑原被砌于墙内，建设奥运村时随拆迁露出，虽近距离移动过，但基本为原址。德胜门外双旗杆原来也有一座吴努春墓碑，现存于五塔寺石刻艺术博物馆，两个吴努春是同年代同名之人。

无论如何，这些墓碑见证了那些一度叱咤风云的古人和历练了他们的历史风云。目触着古碑，感叹历史的尘埃在这里落定。如今，兆惠、图海、诺敏与海望等人的墓碑周围生长着绿色而茂密的松柏，不仅使这里陆续成为奥林匹克森林公园的特殊景点，而且也成了这座现代化公园里的一面“历史墙”。

10km健身步道：南陵南门-雨燕塔-楼兰姑娘雕塑-大树园-花田野趣-南园南门

穿过生态长廊桥来到了奥林匹克森林公园北园。与南园3km和5km的健身步道相比，北园10km的这段健身步道就显得十分清净，行走在此，偶尔能看到一些长跑健身爱好者。

过了桥直行来到清河东路，右转继续沿10km健身步道前行。步道两侧几乎见不到什么建筑物，树木不少，但树龄不长，很少见参天大树，可见北园比南园要“年轻”很多。过了一座小桥继续往北，只见前方约300米的地方，一座塔型建筑拔地而起，这就是雨燕塔。雨燕塔是一座方柱体建筑，高约20多米，四面是密密麻麻的圆洞口的木板鸟窝，是为北京特有的鸟类——雨燕创建的，按每个鸟窝安置一户雨燕家庭计算，共计可以安置2000余户雨燕。

沿着健身步道向西，在奥林匹克森林公园北园的北侧，有一组迷人的雕塑《楼兰姑娘》，日渐风化的石刻说明上，依稀可以辨认出以下的内容：在新中国诞辰60周年之际，一批热爱文化拓展的人士，成功策划了“新疆和谐发展国际雕塑创作营”活动，建成城市雕塑62座，为这片疆土留下了永恒的记忆。

《楼兰姑娘》就是其中的作品之一，它安静地坐落在一片苍劲的胡杨枯树中，微闭着朦胧的双眸，让楼兰古城更显得神秘莫测，嫣然而美妙的微笑，传递出古城的遥远和深奥。2009年10月15日侣点，《楼兰姑娘》这尊雕塑的盖头在乌鲁木齐市广场揭开。她面向西方，仿佛眺望着自己的故乡——罗布泊沙漠深处的楼兰古城。2010年8月，这尊《楼兰姑娘》雕塑又在奥林匹克公园新疆园落成，成为森林公园中一个迷人的新景观。

在《楼兰姑娘》雕塑周围，那些来自遥远的西部大漠中的胡杨枯树，更是给公园增添了许多远古的神秘。在中国广大的西部地区，胡杨树是大漠戈壁上生命存在当之无愧的象征，有胡杨树的地方，必然是水源充足和绿洲茂盛的地方。从古到今，跋涉在翰海戈壁上的探险家、行旅者、牧民们，只要找到了胡杨树就意味着找到了生命的绿洲。在艰难的旅途上，胡杨树就是希望、快乐、幸福的栖息地，就是清泉甘露、梦幻所及的天堂。

昔日几次西行，一直想看看大漠深处那神秘的胡杨，但都因种种原因而未果。今天，它们就在我的面前，近在咫尺，伸手可及，自己仿佛就置身在那一望无际的大漠之中。再看看那来自神秘的罗布泊沙漠深处、梦幻般的楼兰古城的楼兰姑娘，怎能不令人无比激动，并产生无限的遐想……

继续向西前行，路过奥林匹克森林公园北园北门，发现门外就是清河，河上有一桥，虽未通车，但行人可以行走，北门关闭着，于是就打消了去看看这段清河的念头了。沿10km健身步道继续西行，来到北园西侧的大树园景区。此时道路分为两条，一条往西，可以前往“大树园”景区；另一条沿北园小山的余脉往南，前往“花田野趣”景区。“大树园”占地80公顷，园内收集并保护了部分国家重点工程建设及高速公路修建工程中需要移栽的大树。据有关部门统计，這些大树共计176种近2000棵，其中最远的来自三峡库区，但是树木园太大了，考虑到时间关系，10km的健身步道肯定游览不完，加上走得实在累了，不如下次去看。于是拖着疲惫的双脚，向南前往“花田野趣”景区。

向南，在健身步道的尽头，步道又分作几条。周围小桥流水，在夕阳的照射下波光粼粼，于是决定登上小山，欣赏一下夕阳下的森林公园。这条登山路比较长，坡度40°左右，山的两面坡却十分陡峭，像一堵城墙。走上一段，才发现这是一座弧形山，像一双巨人的手臂，围抱着山南大大小小的湖或水塘。从山上往南看过去，这些湖和水塘就像一面面镜子，散布在绿树掩映之下。山上新栽的树木都扎了支架，山脊梁上比较平，中间有一块较大的平地，这里可供数百号人休息，还可以俯览公园全景。山上还有一处木质观景台，在这里眺望清河北岸，视野十分开阔。

欣赏过夕阳下的公园美景，便从山的西麓下山，打算穿过山下的湖、塘景区前往“花田野趣”景区。虽然湖塘边的道路曲折迷离，但凡有岔路的地方，路边都有小指路牌，不用担心会迷路。

左绕右拐后，来到了一个大湖边。根据位置判断，这应该是北园的中心湖了，到底叫什么湖还是叫什么海，我不得而知，也许还没取名儿呢。湖北岸有一组建筑尚未完工，可能是做观景的茶室或咖啡屋之类用的吧。来到南边综合办公区的大路上，循路标西行，不一会就到了北园西南角的“花田野趣”景区。

“花田野趣”是一大片开阔地带。四周有缓坡林地环绕，鲜花环绕，似乎向人们宣布春天的来临。花田里栽种的观赏向日葵还未盛开，但田园风光依然不减。曲曲折折的木栈道从花田中间穿过，六座观景平台散落其间，栈道两侧点缀着各种颜色的小花。源自清河的溪流蜿蜒曲折从花田东北侧向北园中心区流去，溪流沿岸幽雅秀丽，风景如画。

景观带两侧是金黄的连翘，将这条路渲染得春光无限。沿着右边的小路往深处走去，没想到却看见了满树如雪的杏花，纯洁、纤嫩，美得让人不敢呼吸。杏花初开是粉红的，花的边缘却是白色的，远望过去，粉白交映，灿若烟霞。有花香，当然就少不了蜜蜂，蜜蜂上下盘旋，在辛勤地采蜜，就连那蝴蝶也翻飞起舞来助兴。

远处花田中碧桃的花蕾次第盛开，树下小草已经返绿。春风吹皱一池春水。在生机盎然的季节里，到处都能感觉到生命的蓬勃。“花田野趣”是一个能让人身心放松的地方，看花丛的花朵，听耳边的风声，没有游人如织的喧闹，也没有此起彼伏的车鸣……在这里，你总能找到属于自己的一个角落，与自然对语，与自然界的所有生命和灵魂无声地交流。

奔跑在春天的奥林匹克森林公园，可以叩响寂静的林间小径，可以呼吸繁华城市里那一缕缕绿色的新鲜空气，亦可以让运动鞋尽情释放无名的压抑，在绿树与鲜花簇拥的公园主路上畅想明天，享受有氧运动带来的无穷乐趣。走进春天的奥林匹克森林公园，老人们可乘坐观光电瓶车，饱览园中的山水美景；情侣可骑乘双人自行车，在大自然中享受浪漫的二人世界；小家庭可乘坐游船，荡漾在碧波之中，欣赏着湖中成群的锦鲤。这里是春天的海洋，这里是健身的佳地，让我们拥抱春天，跑向春天的花海，在这里尽享人生美好的时光吧！