减重5%带来的变化

杨悦

缓解关节压力 体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此，肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。而体重减轻5%会改善关节的“高压状态”，如果能够坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。

减轻胰岛素抵抗 体内血糖水平的稳定，主要靠胰岛素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）来维持。脂肪尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗。

因此，减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用。

升高HDL，降低LDL 高密度脂蛋白胆固醇（HDL）是体内的好胆固醇，有助于体内坏胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的清除。LDL、甘油三酯等对机体有害，它们参与动脉粥样斑块的形成，进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。

我们可以通过服用药物来降低体内LDL的含量，却无法提升HDL的含量。但是，减轻体重既可以降低体内LDL、甘油三酯的含量，又可以提升体内HDL的含量。

降血压 体重增加是血压升高的重要危险因素，腹型肥胖者容易发生高血压。

而当体重每下降1千米，血压就会下降1毫米汞柱。腹型肥胖者应注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

降低癌症的发病风险 肥胖或者超重可能增加一些器官发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏，以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰岛素等。

减少睡眠呼吸暂停 肥胖或者超重的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，由于肌肉放松，颈部的脂肪等组织就会失去支撑，挤压气道，影响呼吸。吸入的氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。

减轻体重将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情況。也可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息。

（据《健康时报》）