我握枪速射二十年的得与失

范富建

在要求技术的全面建设上，引导正确处理训练局部与整体的关系，在掌握原有优势时间段的基础上，本着宽着期限、紧着课程的原则，逐渐扩大优势时间段，实现三种时间段均衡发展。

根据运动员平时训练掌握的技术特点以及比赛暴露不足的时间段，在战略上，紧紧地抓住4"的关键训练，避免头疼医头、脚疼医脚，永远跟着问题走。以扣扳机感知觉的技巧来带动整体动作的完成。

围绕平时训练与比赛最大限度的结合，以强度为突破口，坚持自己的核心为指导细想，注重能力临界点（技术与心理）的积累与提高

时机意识。所谓时机，难得而易失者，时也，时至而不回者，机也。通俗来讲也就是说，同样的人、同样的事、同样的能力，选择做事的时机不当，事倍功半不说还有可能一事无成。引用到我们专业上，强度的提高就是能力的提高，训练中该突破的没突破该转化的没转化，成绩老是徘徊不前或进度缓慢，换句话说也就是机遇从来都不会光顾毫无准备之人或常与准备不充足的人擦肩而过，失之毫厘，这是时机问题。因此，作为教练员，要树立强烈的时机意识，密切关注运动员各自的平时训练动态，发现并抓住突破与转化这一稍纵即逝的有利时机。该突破的时候一定要突破，加速由训练水平向能力的及时转化，不断增强运动员的自信心。作为运动员，也要贯彻这一意识，从而自主捕捉突破与转化的最佳时机。训练是动态的、不稳定的，在平时的一般训练计划中，每当遇到运动员突然来了感觉有了动作时，及时变更为特殊的训练安排进行强化训练。

积极的心态。美国成功学大师拿破仑希尔以及无数的成功人士说过，人和人之间的差别是很小的！但就是这一点细微的差别，造就了每个人的人生迥然而异，那细微的差别就是态度！取决你所具有的心态是积极的还是消极的，这两种差别所带来的巨大差异，就是成功和失败。

别让习惯和冲动左右了你的意志。引用美国第三十届总统的一段话，他说：“在这世界上，毅力是无法替代的。才能无法替代它，有才能却失败的人随处可见；天赋无法替代它，有天赋却失败的人比比皆是；教育本身无法替代它，受教育却失败的人到处都有；只有毅力和决心是无所不能，所向披靡的！

成功是一种心态。对于运动员来说，胜败乃兵家常事，也是无法逃避的，面对输赢能够保持积极的心态是成熟的体现，更是优秀运动员所必需具备的心理素质。

赢得起—及时总结成功经验，更加自信！头脑清醒，找出差距，继续努力！从零开始，明确目标，付诸行动。

输得起—发现问题金不换，找到对策值千金！发扬“不服输的精神。满怀信心争取下一次成功。

锐气是勇往直前的气势，奋发向上的斗志，是不怕失败，屡败屡战的坚韧，更是敢于直面困难，坚信攻无不克的必胜信念。越是重任在肩，重望所瞩的时候，越要保持昂扬的锐气。这时候，锐气是战胜疲累的清醒剂，是鼓励我们勇挑重担、突破难关的精神之源。越是遭遇艰险、困难的时候，越要保持昂扬的锐气。这时候，锐气是意志消沉的克星，是克服危难情绪的砥柱。

锐气并不是凭空产生的。没有良好的综合素质，没有坚定的信念和远大目标，没有政治意识、大局意识，没有深刻的洞察力清晰的变析力，准确的判断力，锐气只能是无源之水，无本之木。

对感觉的理性认识，杜绝完美主义，残缺也能实现美。

感觉是把双刃剑。过去我们老讲提倡感觉但不依赖感觉，这是从辩证法角度来看待事物的两面性。有感觉固然可喜，可以一马平川过关斩将随心所欲。但这种感觉是建立在无意识或下意识的基础上，而根据我们运动员的现状，这种偶然性一年到头也出现不了几次，因此，从现在开始以及未来的几年，反复强调以有意识做动作为主，不以极致的感觉为标杆、为追求，始终立足于把可控的动作正常化。

面对日益临近的比赛，对赛事的兴奋度也促使了敏感性的提高，平时一些不曾出现的负面感觉也浮出了水面，对正常的感觉产生了冲击。我们无法确定大脑何时会产生消极意识，但理性的意志可以决定它的长度以及宽度，对于潜意识的负面感觉我们只有面对它、接受它和处理它，第一时间迅速反应，正确分析、了解感觉的变化源头和程度，避免过高要求各个环节结合的愿望与感觉，在比赛中有一定百分比的下降幅度是正常的，从而克服过分依赖心理，保障运动员的心态和技术的稳定。

孙子曰：合众力者，战无不胜；和众智者，不战自胜。在训练上，把运动员自主训练反馈上来的建议，纳入到群策群力的范畴，为科学训练进一步增强针对性，做到相教互长，不断提高再学习的能力。

针对运动员普遍存在的“技术决定心态、心态又影响技术”的这一特点，高度重视思想与技术同步发展的重要性，一方面因势利导，不以一场比赛论英雄，培养运动员的“大气”，另一方面，鼓励运动员多看励志方面的书，多跟名人交流切磋一下心得体会，把功夫在枪外的时间用足，启迪感悟和智慧，不断提高思想境界，促进技术的协调同步发展。

2 技战术具体安排

2.1 提倡感觉，但不依赖感觉！始终强调以积极主动、有意识地做动作为主。

2.2 在技术打法上，用动作指准打哪指哪，抓过程、重动作、轻结果，抛开视力对瞄区、思想对环数和结果的诱导，眼睛只起一个反馈的作用，努力把可控的操作基础做一致。

2.3 试射一定要认真对待当计分射来打，切不可儿戏！试射无所谓，计分射想再瞪起眼来打未必能打把动作做出来，须知从试射一直到计分射能够动作都相当一致方是能力的体现。

2.4 打一组甩一组，组组从零开始，对已经过去的好与坏都已成为历史，无法改变的不去过多理会，及时回收注意力，全力以赴抓好当前这一组。

2.5 组与组之间的间歇。一组发射完以后，看弹着是否与预报动作相符，该调枪的一定要果断调枪，切忌过分相信动作用动作来修正；报完靶在等待期间，及时找准问题纠正思路，正视自己比赛中技术存在的不足，要知道所有參赛选手包括曾经多次取得过好成绩的现役国家队选手都存在或这或那样的问题，你所要做的就是尽最大努力去做，能做好几组算几组，坚持到底、绝不轻言放弃。

运动员赛前做好必要的准备工作（参赛方案），该工作教练员要协助运动员来完成。运动员参赛，打的是准备，比的是集中，拼的是毅力。

（作者单位：四川省陆上运动学校）