短距离跑

苏芮

一、指导思想

本次课以“健康第一”为指导思想，以学生发展为核心。采用了问题法、对比法和游戏等方法手段，以激励学生主动学练的热情为先导，以技能教学为载体，注重理论与实践的结合，力求将一种器材运用多种练习之中。把影响跑速的因素与影响个人跑速的因素有机结合，体现了以教师为主导，以学生为主体，在促进技能的形成和能力提高的基础上掌握学练方法，培养团队意识和积极进取、勇于拼搏的精神，为终身体育奠定基础。

二、教材分析

短距离跑是普通高中《国家统编教材》规定的必修教学内容。是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个动作环节组成的。途中跑是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。保持较高速度跑完途中跑是决定全程跑成绩的关键，对速度素质和力量素质要求很高。在初中学习的基础上，通过学习，能有效地发展腿部力量、提高跑的能力，掌握提高跑速的方法。培养学生积极进取和拼搏精神。

三、学情分析

高中学生正处在身心发展的重要阶段，这个年龄阶段的学生模仿能力强和好奇心强、有自主学习能力、敢于表现自我。但运动参与能力和性格爱好具有较大的差异。虽然初中有短距离跑教材，但由于中考原因基本没能得到有效实施（系统的学习）。另外，由于该教材比较枯燥，大部分学生不都不太愿意参与。本节课为短距离跑的第一次课，教学中采用多种教学方法手段，在激发学生学练欲望基础上，掌握提高跑速的方法，提高跑的速度，有效地促进身心健康。

四、教学目标

1.使学生懂得影响跑速的因素和短距离跑成绩的因素，明确影响自己步幅和步频的因素；使70%同学能发现影响自己跑速的因素，并能学会运用提高步幅和步频的方法改进其动作和提高跑的能力；30%同学基本能发现影响自己跑速的因素，并能按照练习方法对动作进行改进，掌握提高跑的能力的方法。

2.发展腿部力量，提高快速奔跑能力和上下肢协调配合能力，掌握提高步幅和步频的方法。具有在安全下跑的责任意识培养团队意识和积极进取、勇于拼搏的精神。

五、教学重点与难点

重点：下肢积极有力后蹬和后蹬与前摆的配合。

难点：上下肢协调配合

六、教法与学法

教法：问题法、对比法、讲解法、示范法、游戏法、比赛法等。

学法：自主学习、合作学习等。

七、教学流程

本次课采用了三段式的教学设计。

（一）准备部分

1.在上课常规中，通过师生问好、宣布课的任务、检查服装和安排见习生，使学生明确相互尊重的基本礼节和本课任务，具有在安全情况下进行运动的意识。

2.在组长带领下，按照老师的要求，伴随着有节奏的音乐绕练习场地慢跑，然后再在圆圈内的跑步中，结合学生认知水平，进行不同方式的喊数抱团练习，以克服跑的枯燥性，提高兴趣，有利于本课的学习。

3.根据练习需要，教师提示拉伸练习的部位，学生自主进行相关部位的拉伸练习。防止受伤。

4.教师简介游戏方法，进行“三个字”游戏练习，以激发学生练习兴趣，为基本部分学习奠定基础。

（二）基本部分

1.学习和体验途中跑技术

（1）教师运用对比演示法和问题法，让学生观察短距离跑和耐久跑的途中动作示范，提示学生在动作幅度和着地方法等方面的区别，建立正确的途中跑动作概念，让学生的思维参与活动，并分析影响跑速的因素。

（2）分组沿跑道30米方形进行十字形的不同速度的途中跑体验，要求相互观察，每个人看1名同学，发现各自在步频与步幅及跑的动作中存在的问题，然后提问观察及评价的情况，并及时评定。

（3）集体体验提高步幅和步频的方法：

首先提高步幅方法：髋系橡皮带，各组根据个自的能力按不同远度的标志进行拉皮带后蹬跑练习；按不同高度的皮带进行高抬腿触及皮带练习。

其次提高步频方法：原地听信号在单位时间内做原地小步跑练习；两组沿着地面摆放的皮带进行小步跑练习，看谁先完成；30秒内原地后折腿跑看跑的次数；要求学生明确方法，按照要求认真练习。

通过上述练习，体会影响跑速的因素、将理论与实践有机结合，集体体会提高和改进跑速方法的典型练习，并让学生学会评价。

2.提高步幅与步频及跑的能力的自主练习

（1）教师结合体验和集体练习队对进行问题归类，并提供一定的练习方法的卡片。

（2）将同一问题归为一组，根据不同的问题，各组运用提供的身体练习的卡片进行练习并进行一定的创新练习。

（3）各组展示创編的练习方法，教师引导评价，提出后续的练习要求。

3.发展跑的能力练习

（1）提问影响短距离跑成绩的主要因素？

（2）各组进行提高跑的能力挑战练习：

①相距2米听信号进行15米距离的追逐跑练习；

②追地滚球30～40米跑练习，在有趣的练习中提高跑的能力。

（三）结束部分

1.放松活动

教师提出放松要求。学生在舒缓的音乐伴奏下，通过转摆与按揉练习，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。

2.教师引导学生进行课堂小结，使学生更加明确学习情况，并布置作业。

3.下课常规，师生互道别。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。

4.教师组织学生收拾器材。

八、教学效果预计

平均心率：在120-140次/每分钟，练习密度45%。

九、场地器材

橡胶皮带10条

十、本课特色

运用了问题法、对比法和数字提示等方法手段，启发和激励学生主动学练热情；将一般性练习与专门性练习有机结合，注重辅助性练习的挖掘，将一种器材在多种练习中加以运用，综合运用了接受式学习与探究学习方式，在激发学生主动学练的前提下，有效地发展身心，促进技能的形成，引导学生掌握学习方法和发展身体的方法，为终身体育奠定基础。