“十全方”助您安度最危险28天

从8月26日（出伏）开始到9月23日（秋分），这28天是一年中气温波动很大、很频繁的时段。此时极易引发心血管病等风险，被称为最危险的28天。为此，医生分享了一套“十全方”，教您安全度过这个凶险时段。

醒后别立即起身 经过一晚上，人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生几率大。可先仰卧床上做点活动：两手搓热干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打大小腿外侧。

不能一大早去晨练 夏秋交替，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人易受寒冷刺激，让早晨本已较高的血压上升更快。建议把锻炼时间安排在下午4点左右。

切忌刚吃饱就午睡 中午时午睡半小时很有好处，但忌餐后即睡。因为中午温度高导致皮下毛细血管扩张，加上饱餐后血液涌向消化器官和大脑争血，此时入睡便有诱发脑梗死的危险。

短裤背心别再穿 脖子、后背、脚部这些地方血管最丰富，如继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会使血管急剧收缩，引发危险。

夜晚尽量别开空调 出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节。

盲目贴秋膘会适得其反 贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高；二來很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

吃点石榴护血管 此时石榴正大量上市，适当吃石榴，有助于保持血管健康，进而降低心脑血管疾病的风险。另外，适当饮用石榴汁，有助于降低血压。每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。

喝杯杜仲茶养血管 秋冬季节，三高人群如果在食疗中用点杜仲，对养护血管大有裨益，比如喝点杜仲茶。取杜仲5-15克，用500毫升、85℃左右的开水冲泡，加盖焖5分钟即成。每餐半小时后饮用，长期坚持就会有效果。

白开水里加点蜂蜜 出伏后，也是“秋燥”的开始，这样的天气里，很多人会感到早晨起床时嗓子发干、皮肤干燥、干咳无痰。对付“秋燥”要多喝水，最好在白开水中加些蜂蜜；常吃些清热、生津、养阴的食物，如白萝卜、木耳、百合、梨、芝麻等。

常喝养肺滋阴露 建议自制简易降燥饮品——养阴润肺露。取鲜麦冬6克，鲜铁皮石斛3克，雪梨1个，将雪梨挖去心，三样东西放在一起鲜榨去渣取汁喝，根据口味还可适量加蜂蜜调味。

（《快乐老人报》）