健身多久由音乐决定

司藤

明星健身歌单大放送

限制于不同的身体素质 或体能，我们无法完全照搬 copy明星的健身方案， 但明星的健身歌单却毫无门槛 可任你复制。他们坚持不住 的时候会听什么歌激发潜力？ 他们跑步时又会单曲循环 哪首嗨曲？一起来听听 他们的回答。

牛骏峰：“最近一直在坚持吃草，对草系食品已经快有些生无可恋了。不过，保持身材除了管住嘴， 迈开腿也是十分重要的。平时在做高强度、间歇性、特别累的运动的时候，我会比较喜欢听歌， 适当分散一下注意力，比如跑步的时候听听歌，能让自己不会那么累。歌曲风格我比较爱 听安静舒缓的音乐，其中抒情、民谣偏多。平时我也喜欢听歌，家里经常放着音乐，氛 围也不会那么枯燥。”

邢昭林：“健身音乐我还是更爱听安静些的偏多，这可能与我是巨蟹座 有关系吧。在练器械的时候，听歌会让我更有力气去锻炼，提高每个 动作的准确度，让整个锻炼过程变得更加轻松，也没有那么累。 特别是在跑步机上跑了很久的时候，听歌会帮助到我许多。”

张丹峰：“我在健身房运动时基本都会听音乐，尤其跑 步或练器械的时候，会尽量选择听一些动感强烈的音 乐。有时还会听大张伟的歌，因为我觉得他的歌特 别带劲儿，一听就让人感到很快乐，所以运动的 时候也会特别开心。在健身房运动其实是一件 非常枯燥的事情，需要欢快音乐来调剂。”

经超：“健身时我超喜欢听音乐，并且什么 都听！我觉得音乐是可以抒发情绪、带动 情绪的良药，尤其是在运动这么需要意志 力和动力的时候，音乐能起到不小的带 动作用。风格方面，推荐偏劲爆的音乐， 能让我带着肢体以更快的节奏运动。 重点是，要相信音乐会让自己的动作 更有节奏感，当然也让自己觉得更兴 奋，令健身更有动力。”

梁大维：“跳舞、骑车的时候，我听 Breaking Beat比较多，健身的时 候更爱听Hip Hop，滑雪的时候也 是听Hip Hop，哈哈好吧，其实做 其它运动我都听Hip Hop。不光是 健身，生活也离不开音乐，心跳本身 就是一种节奏律动，不是吗？听着音 乐，跟着这个律动，进入一种同频率 的状态，不论是出汗运动，还是放松 心情，自然都会觉得更省力、舒心。”

刘潮：“我通常是根据锻炼强度选择音乐 风格，比如有氧运动我会选择节奏感强些 的歌曲，力量训练则会选择偏重低音炮一些 的歌曲。如果听歌建议选择自己喜欢的音乐， 这个影响特别大，听喜欢的音乐会更有力量和 耐力，更享受锻炼的过程。如果是听不喜欢的音 乐，可能会影响锻炼节奏，甚至容易受伤。”

高伟光：“我平常跑步、健身练器械的时候喜欢听音乐， 打羽毛球的时候也会听。音乐风格更喜欢听节奏感强烈 的，像摇滚、流行这种都行。如果跑步时没有音乐相伴，我 会觉得非常无聊。练器械的时候也一样，如果没有音乐或者那 种快节奏、重低音的节奏来刺激我的神经，过程会很枯燥、很痛 苦。有了音乐的加持，我可能就会在力竭的时候多做一两个动作， 而且听音乐还能让精神相对放松，可以更集中注意力去鍛炼。”

张云龙：“我通常健身三天休息两天，然后每天锻炼不同的部位。但平时运动的 时候，我听歌频率并不太高，比较习惯集中精力把该练的练完。不过得承认音乐对健 身有大促进作用，如果问运动时听不听音乐的最大区别，我觉得可能是体现在跑步上， 跑步的时候听歌会感觉时间过得快一点，也会让这次锻炼轻松一些。如果听歌的话，我会选劲 爆一些的音乐风格，比如《灌篮高手》里面的音乐或是重摇滚类型的音乐，因为能给自己带来力量。”

音乐是健身的助燃器

音乐对健身来说是怎样的一 种存在呢？有研究发现，在运 动中，运动员听音乐可以更好 地排除自己心中的杂念，更 好地约束运动员的注意力和 思维，控制其心理活动的指向 性，从而让训练更加有效，提 升运动表现和训练效果。

而人的心里平时多多少少是有 些杂念的，比如今天晚上吃什 么、老板布置的工作还有哪些 没完成、女朋友今天心情好不 好等。好在大多数音乐可以给 自己一些指向性。因为音乐就 像加在大脑中的一个过滤网， 把杂念都过滤掉了，反而更有 利于意念的集中，让自己能更 专注于训练和动作的完成。

除了能帮助我们更加集中注 意力，音乐还可以降低交感神 经系统的兴奋性，从而降低主 观疲劳的感觉，增强运动耐受 力。很多很痛苦的训练，听听 音乐，也就没那么痛苦了。

哪—类音乐最适合健身听？

目前研究显示，运动最好的音 乐是自己喜欢的音乐（即自选 音乐）以及}央节奏的音乐。其 中，自选音乐对运动的耐力和 削减主观疲劳感更加有效，在 有氧运动期间听更合适。而健 身时音乐的理想节奏则是每 分钟125～140拍，这时人的 动作能较为轻松地跟上节奏。

健身音乐比拼大数据

在有氧增加运动时间的情况 下，自选音乐会让你的运动时 间更持久。如果是力量训练， 在主观的意念投入程度和活力 激发程度上，快节奏音乐则更 胜一筹。它可以让你更好地投 入到每一个动作的训练中，从 而增强训练效果。简单而言， 热身和无氧训练时，请听一些 快节奏的动感音乐。有氧运动 时，则换成自己喜欢的音乐， 这样最有利于提升训练水平和 效果。