如何才能摆脱焦虑的苦涩?
2018-05-14宋晓东
宋晓东
01
我是一个很容易为小事感到焦虑的人。可以说,我的焦虑阈限特别低。
在别人眼中的一件“云淡风轻”的事情,到我这里就很容易变得“波涛汹涌”。
虽然,学心理学的经历,可以让我比以前更快地从焦虑情绪当中走出,但是人的本性难移——我的这种容易焦虑的人格特质始终没能彻底改变。
有时候,我也会忍不住去想:我的生活这么美好、家庭这么幸福,为什么最近这一年时间会活得这么忧伤,总是无法停止对未来的焦虑?
我觉得焦虑的原因并不仅仅是自己的心态越变越差了,而是因为要去做的事情越来越多了。
工作、学业、写书,每件事情都是一个强大的焦虑源。以上三件事,哪一件事情对我来说都特别重要,所以任何一件事进展不顺利,都很容易让我感到焦虑。
02
我们知道,适当的焦虑可以促使一个人更好地为未来做好准备。但是过度的焦虑,却对一个人百害而无一益。
所以,當陷入焦虑情绪不能自拔的时候,我首先问自己的一个问题就是:我现在到底是适度的焦虑,还是过度的焦虑?
我所理解的适度焦虑,应当是由现实当中某个问题情境所引发的,并且能够促使当事人采取具体的行动来改善现状。
过度焦虑,往往是由非理性信念所引发的,并且导致当事人沉溺于消极情绪当中无法自拔,迟迟不肯采取行动来改变现状。这里提到的非理性信念,主要是指没有任何事实依据所支撑的信念。
03
当你感觉深处焦虑情绪当中不能自拔的时候,你可以运用以下两个秘密武器:
第一,以事实为依据,和大脑中的非理性信念进行辩论。
当你努力去为大脑当中的那些灾难性的想法寻找依据的时候,很容易就会发现:我们的很多担忧都是多余的。
第二,用行动去化解焦虑。
最近读了好几本有关如何化解焦虑情绪的书,这几本书都有提到一个化解焦虑的类似方法,那就是:要采取具体的行动才能去化解焦虑。
当我为最近的写作进度缓慢而感到焦虑的时候,最好的化解焦虑的方法其实就是,马上动手去写。只要完成写作任务,就不会那么焦虑了。
那些令人感觉烦心的事儿,只会越想越多,但是却会越做越少。当你感觉焦虑的时候,“做点什么”会比“想点什么”更加管用。