谈“外开”在芭蕾基础训练中的作用和意义

李念

【摘要】外开是芭蕾舞学习者必备的基本技巧之一，也是芭蕾训练进一步扩展的基础所在。外开能够最大程度地激发舞者的运动潜能，从而增强舞者的表现能力。随着时代发展，外开的训练也形成一套科学严谨、规范的训练体系。本文论述了外开在芭蕾基训中的作用，体现了外开对芭蕾的重要性；文章从关节和肌肉外开两方面阐述了外开的肌理和正确训练方法，论述了外开对芭蕾基训的重要意义。

【关键词】外开；芭蕾基训；作用和意义

【中图分类号】J712 【文献标识码】A

一、“外开”在芭蕾基训中的作用

“外开”在芭蕾基训中具有重要作用，是古典芭蕾舞体系的审美标准之一。外开的训练能够使人体突破自身的限制，打破自然人体动作及身体表现范围，能够提高芭蕾舞者的身体平衡能力，使得舞步动作稳定协调美观，并且能够有效地完成高难度技术动作。

外开完美地诠释了芭蕾舞美学，即“肢体向外呈放射性延伸”，芭蕾的外开训练是芭蕾训练中的重中之重。广义上的外开指的是身体各个关节的向外打开，从而使得身体更具有伸展性和表现能力，即为身体从上身肩膀开始，一直到下身的脚趾都向外打开；狭义上的外开指的是特定几个关节由上至下，同时向外打开的一个过程，主要集中在髋、膝、踝以及脚趾等几个部位，使整条腿向外转开，打破人体生理正常的形体状态，呈现出双脚向身体两侧成“一字型”。外开能够促进芭蕾舞者舞蹈能力的提升，并且塑造舞者优美的体型。不同舞者的生理骨骼结构是不同的，规范、正确的外开十分重要，因此要正确地进行训练，根据不同的身体素质采用不同的训练方法，从而达到真正外开的效果。

外开能够有效控制人体的平衡，从而演绎出各种优美的舞姿，使得芭蕾舞者在舞台上熠熠生辉。在外开的过程中，能够增加人体的支撑面积，从而保持平衡，使身体内部肌肉群能够有效地进行内力外力融合，保持肌体的平衡。外开能够有效塑造躯体向外延伸的视觉效果，正确的外开使得舞者能够收放自如，保持人体的挺拔、优雅。

二、“外开”的医学剖析

外开的三大关节主要包括髋关节、膝关节和踝关节。髋关节主要由骨盆的髋臼窝与股骨头构成。髋关节中，各部分组成均对外开程度有较大的影响。髋臼窝较深，则股骨的活动范围较少，限制股骨活动，也限制了髋关节外开；反之，髋臼窝较浅，则能够提高股骨的活动空间，促进外开达成。膝关节在外开过程中，由内向外打开90度进行外开，保证芭蕾舞者的舞姿优雅。踝关节的外开，使得脚底能够打开，保持力量收紧上提，与髋关节的外开相呼应，保持肢体轻盈，表现出高耸在上的感觉。

在外开训练过程中，腹部、臀部以及大腿的肌肉起着重要的作用，是演员控制完成动作的关键。在外开过程中，大腿肌肉的收缩往往伴随臀部和腹部的肌肉收缩。髋关节处的外旋肌群主要能够帮助腿部外旋、外展、内收，通过不断的收缩保持大腿股骨外开。此处肌群通过收缩能够帮助大腿有效进行外开，整个腿部肌群在运动过程中保持收縮，从而牵动腿部进行活动，因而在肌肉外开中起着不可或缺的作用。

三、“外开”训练在芭蕾基训中的意义

在外开训练过程中，能够有效延伸肌肉，延长肢体的线条，扩大动作的范围，增强舞者的舞蹈感染力和表现能力。人的肢体具有巨大的潜力，对人体肢体潜力科学有效且充分开发，使肢体呈现力量美感。芭蕾舞者的外开，使得其肌肉线条进一步扩展，能够增强在芭蕾舞剧或者舞蹈中的艺术水平及表现水准，有利于角色的塑造，增强对角色的理解能力，能够通过肢体更好地表现出来，具有艺术美感。

外开训练，能够有效增强人体的平衡能力。外开使得人体下部肢体向外打开，从而增强人体全方位的伸展能力，并且向两侧打开双脚，能够有效增加肢体的活动范围，扩大与地面的接触面积，从而增强人体平衡能力。当芭蕾舞者进行脚尖站立动作时，腿部的外开则能够帮助舞者保持平衡，增强其旋转动作稳定性。而且，外开在跳跃动作中，肢体的打开与协调，能够有效帮助舞者落地平稳，保持优美的舞姿。

芭蕾舞是贵族统治领域的高贵舞蹈表演形式之一，是统治者自身高贵气质在舞蹈中的体现。外开能够有效帮助表演者达到其表演效果，体现芭蕾舞的贵族气质。如今，专业芭蕾舞演员的外表及舞蹈表现能力，具有之前贵族不可比拟的美感和高贵气质。芭蕾舞者的外开能够有效使身体向外延伸，从而将有限的舞台进行扩展延伸，引起观众的无限遐想，增强舞台表现能力和感染力，最大限度地运用舞台空间。

参考文献

[1]王洪琴.不同芭蕾“外开”练习中上体姿态特征的分析[D].北京：北京体育大学，2011.

[2]魏祯.浅谈“外开”在芭蕾中的作用[J].音乐时空， 2013（16）：93.