百天Burpee挑战赛

茹茹

让很多健身大拿又爱又限的BURP旺跳，坚持一百天身体会发生什么变化？

自从手机有了计步器的功能，我才发现自己每天的运动量少得可怜。假如是两点一线的上下班生活，上班靠打车，下班叫外卖，每天步数也不过2，000左右。看着日渐膨胀的肚子和总是酸痛的脖子，我去健身房办了卡，每周上上瑜伽课，偶尔跑跑步。一次偶然的机会，健身房的教练Jason邀请我加入-个“神秘组织”，这个组织里的人会相约挑战跟健身有关的100天计划，比如100天深蹲、100天卷腹。都是不限场地无需器械，很容易在家中开展的项目。除了可以锻炼，也能更好地养成健身习惯。这次即将开始的100天挑战计划，则是令不少健身爱好者闻风丧胆又爱又恨的——波比跳（Burpee）。这种结合了深蹲、俯卧撑、平板支撑、原地起跳等一系列动作的复合型动作，能同时锻炼到核心、臀腿、手臂、后背等多个部位，全身75%的肌肉都会参与其中。

“100天Burpee挑战赛”持续100天，每周六休息一天。第一天做一个Burpee，第二天做两个……一直到第100天的100个，就算挑战成功。参与方法很简单，每天在群里打卡进度就可以了。当然，挑战是完全自愿且免费的，不想参加了随时可以退出。我真的要参加吗？心里非常犹豫。就算对于高阶的健身爱好者来说也不是一个简单的挑战，何况是我这种菜鸟。万一坚持一周就放弃岂不是很丢人？但是，有比这更好的机会逼自己一把，快速提高体能的吗？要么，我就试试看，大不了脸皮一厚退群嘛！

于是，我就这样加入了100天的Burpee挑战赛。

Day l

教练帮我好好纠正了—下动作，毕竟Burpee看起来简单，做起来学问可大了。平板支撑的时候身体要与地面平行，不能弓背塌腰；下蹲时也要注意膝不过脚尖或内扣，避免膝盖受伤；起跳落地时要有控制，避免对脚踝造成压力……，教练告诉我，Burpee做得标准对全身肌肉要求很高，每次做之前都要先热身才行。

Day10

前十天都很轻松，在肌肉力量还不够强大的时候，我尽量不追求速度，而是保持稳定性，避免受伤。每天早晨起来先简单热身，然后开始完成当日任务，也就几分钟的时间，做完在群里打卡，然后用红色马克笔在日历上画一个√，这个流程在慢慢地变成习惯。看着群里几十个人同时在坚持一件事，感觉自己不是一个人在战斗，而像是大雁群里的一员，被团队的气流裹挟着往前飞，好像也不那么费力了。

Day 20

从今天开始，我将Burpee分成两到三组，每组10个，中间休息60秒。虽然从零开始循序渐进，但是一口气做二十多个也不是件轻松事儿。与之前的轻松愉快不同，我开始有心跳加快、呼吸急促、满头大汗的感觉。完成任务冲个澡去上班，比每天早晨的黑咖啡还醒神。20天的坚持，让我手臂和核心力量明显增强，尤其是俯卧撑的动作更稳定，速度也变快了。群里的伙伴们打卡之余也各自分享身体上的变化，有种回到大学社团的感觉。

Day 40

渐渐有人退出了挑战群，群成员显示的人数一直在减少，而沉默不说话的人也多了起来。酸痛的大腿和腹部也在动摇我的决心，以教练为首的一些活跃学员还在每天积极打卡，有时候大家还会。。出湿透的衣服和通红的脸，这些人就像精神领袖般激励着我咬牙坚持下去。

Day 50

挑战过半，我为自己感到自豪。在參加挑战赛之前，我的跑步配速是7分50秒/公里，每次跑个三四公里就觉得累劈了。但是我惊喜地发觉自己跑步的能力提升了！首先，速度变快，配速第一次跑进了六分钟以内；其次跑得更远，四公里对于我来说相当轻松，而且不管是呼吸还是步伐都更稳定。再也没有那种“天呐，我跑不动了我要死掉了”的感觉了，看来Burpee训练令我的心肺功能更强健。

Day 60

从今天开始，我将每天的挑战分成早晚来完成，这样要容易得多。对于我来说，最痛苦的时候已经过去，气息更稳定，动作干净利落，速度也快了不少。这段时间，我们的挑战群迎来了一个退群高峰期，留下的人不到一半了。回想看看，长这么大我似乎没有坚持做一件事情这么久过。

Day 80

虽然出差，我还是在酒店房间里完成了挑战。这就是Burpee的优点，任何时间、任何地点，没有任何借口，随时都可以开始。最后40天，每天都是60+个的高强度挑战赛，虽然饮食并没有调整，但周围的人都说我瘦了。掐一掐胳膊和大腿，包裹的那层脂肪变薄了，但是肌肉显然更结实，胳膊有了线条。作为公认的燃脂动作，Burpee当仁不让。

Day 100

挑战的最后一天.群里仅剩的还在坚持的11人约好一起在健身房完成。最厉害的一位健身大拿第一个做完，100个Burpee只用了不到8分钟，而我用时17分钟。虽然到后面我的速度还是会变慢，跳起也没有最开始那么高，但是在精疲力尽之前，我也终于完成了。100天，三个月，无数次想要放弃，挑战结束的那一刻，既开心又松了一口气，就像追了很久的剧完结了一根绷紧的弦松开，但是又有一点失落。明天，我是睡个懒觉呢，还是继续新的一百天挑战？