感恩是幸福的起点

朱晓

往而不来，非礼也；来而不往，亦非礼也。

—《礼记·曲礼上》

感恩是我们中华民族的传统美德。“滴水之恩当涌泉相报”“鸦有反哺之义，羊知跪乳之恩”等名言佳句对我们良好品德的塑造起着潜移默化的影响。长辈很早就教我们学会感恩，或许我们仅仅认为感恩是一件小事不曾放在心上，更不曾感受过感恩带给我们的意义。

随着近年来积极心理学的兴起，感恩带给我们的意义受到了大量研究者的重视。大多数心理学研究者将感恩定义为个体因他人的帮助而使自己获得积极结果时，个体用一种心存感激的情绪或行为回应他人的一种特质。

心理健康水平越高，个体的幸福感体验越强。感恩使人们在处境不利的情况下将关注点从负面的体验转移到生活中更积极的方面，英国谢菲尔德大学研究者西罗伊斯及同事（2017）通过对423名关节炎患者以及427名炎症性肠病患者进行一年的追踪研究发现，两类患者中，感恩水平越高的患者其第二年的抑郁程度会更低。在积极心理方面，英国伦敦大学学院玛尔塔团队（2016）进行感恩干预的研究发现，与没有接受感恩干预的对象相比，接受感恩干预的对象有更高的幸福感以及更多的积极情绪体验。在人际关系方面，感恩也许是浪漫关系的助推器，每天记录对方对自己关心的小事情可以增加双方关系的亲密程度以及双方生活的满意度。

身体健康也是幸福感的重要指标。感恩也会促进个体身体健康水平。哈佛医学院研究者莱格勒的团队（2018）对152名患有急性冠脉综合征的病人进行六个月的研究发现，感恩有助于提高个体身体活动水平以及增加临床依从性（患者尊重并执行医生的嘱托）。在健康人群的研究中，感恩水平高的人对健康的自我评估水平越高并且在临床上会出现更少的健康问题。在睡眠健康方面，感恩会通过提高个体的睡眠质量来促进个体身体健康。曼彻斯特大学研究者伍德亚历克斯的团队（2009）通过对401名对象的研究发现，感恩会通过减少睡前消极的认知（如：世界上有不好的事情要发生），来缩短睡眠的潜伏期以及提高个体的睡眠质量，进而提高个体的身体健康水平。

很多人可能会觉得做出非凡的举动去报答别人的恩情才会提高我们的幸福感。其实，通过记录每天的感恩事件都会对个体产生积极的影响，例如：每天记录伴侣做了让自己感到贴心的小事情。愛需要说出来，感恩也需要认真地表达出来，通过真诚地表达对助人者的感恩，同样会让我们有更多的幸福体验。

或许我们认为幸福就是拥有家财万贯，或许我们认为幸福就是拥有王权富贵，其实幸福很简单，心存感恩，感恩生命中所有的遇见就是最大的幸福。

参考文献：

Jackowska， M.， Brown， J.， Ronaldson， A.， & Steptoe， A. （2016）. The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being， biology and sleep. Journal of health psychology， 21（10）， 2207-2217.

Legler， S. R.， Beale， E. E.， Celano， C. M.， Beach， S. R.， Healy， B. C.， & Huffman， J. C. （2018）. State gratitude for ones life and health after an acute coronary syndrome： Prospective associations with physical activity， medical adherence and re-hospitalizations. The Journal of Positive Psychology， 1-9.

Sirois， F. M.， & Wood， A. M. （2017）. Gratitude uniquely predicts lower depression in chronic illness populations： A longitudinal study of inflammatory bowel disease and arthritis. Health Psychology， 36（2）， 122.

Wood， A. M.， Joseph， S.， Lloyd， J.， & Atkins， S. （2009）. Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of psychosomatic research， 66（1）， 43-48.