办公室里的“健将”

易星澜

作为广告行业的一员，工作时常压得我喘不过气，感觉总有忙不完的case和应付不完的甲方。再加上今年开始负责带一个小团队，又要跑业务、盯进度，真想学会孙悟空的本领，拔几根猴毛一吹就能变出分身来。前一阵公司组织体检，我已经是亚健康大军中的一员。长期的加班和应酬让我患有轻度脂肪肝，压力大的时候睡眠也不好。然而，同在一个公司带另一个队的张强就大不一样了。不得不承认，他的工作能力和业绩只比我好不比我差，而他整个人看起来也是神采奕奕的，不像我整天一副没睡醒的样子。我一直觉得他这种超人般的存在是“不科学”的，一直寻思着向他请教秘诀，也没找到什么机会。偶然一次看电视，体育新闻报道一项铁人三项赛事，当镜头转向参赛者时，我竟在一个画面里看到了张强！我惊讶得下巴都快掉下来了，使劲儿揉了揉眼睛，确认自己没看错。原来办公室里竟然隐藏着一位运动健将。可让我想不通的是，我们的工作任务那么重，一天工作下来，回到家的我只想瘫在床上。他怎么会有时间、有精力锻炼身体呢？为此，我特意请张强吃了顿饭，向他讨教心中的疑惑。

说起参加铁人三项的事儿，张强不好意思地笑笑，谦虚道：“什么健将不健将的，我就是重在参与。不为拿名次，就为了激励自己锻炼身体，运动减压。”“运动真的能减压？不会让自己更疲惫吗？”我提出困惑。“运动是非常有效的减压方式之一，这是毋庸置疑的。不过关键还看你怎么运动，会不会运动……”

运动减压的五大好处

1释放应激产物。当人类还处在与野兽搏斗的时代，面临危险的时候，为了得以生存，要么战斗，要么逃跑。斗的话，要足够勇；跑的话，要足够快。因此，我们的身体在这种危机时刻就会“火力全开”—精神紧绷，肾上腺素飙升，进入所谓的应激状态。到了现代，人们不再需要跟野兽搏斗，却有了各种各样其他的生存压力。身体依然会进入“战斗模式”，产生战斗所需的激素。这时候，如果能进行一些体育运动，可以帮我们消除身体产生的不必要的化学物质，减少它们对人体的伤害。

2调节注意力。当我们在运动的时候，通常会比较专注于当下参与的活动；随着体力的消耗，我们也没有其他心思再去为工作和生活压力的事情烦恼。这样可以让我们暂且从负性的情绪中走出来，让紧绷的神经得以松弛，进入“放空状态”。在如此紧张又快节奏的都市生活中，拥有哪怕一两个小时的放空，也是非常宝贵的。

3分泌“快乐因子”。有研究证实，当人们在进行一定量的运动后，身体会产生一些让人们感到放松、愉悦、爽快的物质，比如内啡肽、内源性大麻素等。不要被它们的名字吓到，与服用的药品不同，因运动而产生的这些化学物质是无毒无副作用的，真正的“纯天然”，是来自于我们身体的馈赠。也正是因为这一点，对于有抑郁和焦虑情绪困扰的人，运动也都是一项非常有效的建议。

4提高自信心。我们在生活和工作中遇到的困境常常有这样一种特点，即有着外在的决定因素或规则，不以我们的主观愿望而转移。说白了就是，即使付出了個人全部的努力，也不一定能得到希望的结果。这样的困境遇到得多了，对我们的自信心是一种打击。然而，在运动中，我们的“对手”只是昨天的自己。经过科学的、较长期的运动，我们都会在原有基础上得到提高，体验一分耕耘一分收获的成就感。这个过程可以帮助我们恢复和增强自信心。有了自信，在生活和工作中面对困难时，也更加有干劲儿了。

5提升睡眠质量。运动强度会造成身体疲惫，而大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。此外，进行有氧运动还可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低。体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间睡得更好。

运动减压的三大误区

A感觉压力大，先运动再说。既然运动对缓解压力这么有帮助，那么是不是无论在何种情况下，只要感觉压力大了，就要先运动减压呢？当然不是。举个极端点的例子。明天是见重要客户的日子，你有一个展示还没准备好，感到压力很大。难不成此时先不管三七二十一，去运动运动就好了。这就是本末倒置了。如果眼下有紧急要处理的状况，因此而产生了压力，要先去着手解决。如果实在压力太大，无法开始工作，可以尝试深呼吸让自己平静下来。

B运动量越大越好。错！运动减压要讲求适度适量，不要一味追求大运动量。每个人体质差异很大，对于很久没有规律运动的人，一上来切忌太猛，要先摸清自己的身体状况，找到一个舒适的运动强度，然后再在自己接受的范围内慢慢加量，但仍应属于有氧运动。毕竟，绝大多数人运动并不是为了竞技，而是健身。另外，运动前后也要做好热身和拉伸，避免受伤。

C运动是减压的唯一方法。运动减压固然有很多好处，但也不要过于迷信和夸大它的作用。减压的方式有很多种，每个人都有最适合自己的减压方式。即使你已经从运动中尝到了甜头儿，也可以试着去发现更多种减压的途径。

经过向“健将”的讨教，我总算明白为何他能在如此工作重压下依然保持神采奕奕了。而我当初觉得工作过后没有精力运动是一种想当然的思维。其实，现代人的累更多的是心累和脑累，而身体的运动反而是对精神的休息。只要本着适度适量的原则，不但不会加重疲劳，反而可以减轻压力，振奋精神，提高工作效率，摆脱亚健康。