瑜伽运动对女大学生身心发展之影响以及课程设置价值的研究

黄霞

摘 要：瑜伽运动的盛行导致目前越来越多的高校开设了瑜伽课程的设置，本文运用了定量定性法，问卷调查法，数理统计法等多种方式对进行瑜伽练习半年以上的160名江汉大学女学生进行研究，分析瑜伽运动对女大学生的影响并提出：瑜伽运动能稳定女大学生的情绪，缓解和释放精神压力，丰富瑜伽理论体系，为高校体育课程提供理论依据。

关键词：瑜伽 女大学生 心理 课程设置

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0251-03

瑜伽目前已在世界广为传播，学习人数达几千万人之众，瑜伽有它一套从肉体到精神极其完备的修持方法，由于就业形势越来越严重，以及社会浮躁情绪的滋长，女大学生面临着巨大的就业压力和竞争压力，为了舒缓压力，她们中的很多人选择了健身，而瑜伽作为一种时尚的健身方式，以其自身塑行升华气质增强沟通意识，提高自信心等巨大魅力，被越来越多的女大学生所喜爱。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文随机抽取江汉大学体育选修课中参加瑜伽锻炼半年以上的160名女大学生为调查研究对象进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

广泛查阅了社会学、心理学、瑜伽经、气功与冥想、学校体育学等相关的文献；同时参考了国内外与本研究相关的文献。

1.2.2 问卷调查法

对女大学生锻炼结果发放问卷。在参阅大量文献和面访有关社会学、瑜伽专家学者的基础上设计了调查问题。对江汉大学体育选项课中的参加瑜伽锻炼为半年以上的（每周进行瑜伽锻炼1～2次，每次进行90min）的160名女大学生发放问卷共160份，收回158份，有效问卷158份。

1.2.3 数理统计法

对所调查的数据进行统计整理。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

调查数字表明：参加调查人数158人，肥胖人数占24%，由此可以看出，女大学生参加瑜伽练习动机明确，大都是为了减肥，培养良好体态，健美身材（见表1）。

2.2 研究分析

2.2.1 求新求易求美心理

追求时髦、新鲜是女大学生的重要特点。问卷结果表明，76.7%的女大学生认为瑜伽运动是一项时尚运动，这说明她们对瑜伽有些认识，且对这项运动项目有兴趣。

女大学生大部分在选择运动项目时，对技术性较强、难度较高的，一般都有抵触情绪；对技术性较弱、难度较低的项目却特别喜欢。瑜伽运动简单易学、无竞争性，又不受限于年龄和自身体能，这为她们选择瑜伽锻炼提供了很好的平台。

2.2.2 瑜伽运动对女大学生心理的作用

“健康、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界。瑜伽运动的健心作用是其他运动项目所不及的，大多数运动项目注重外表美，而瑜伽要求用心去体会每一个动作所带来的身体感受，在雕塑外在形体的同时，还给其一种源自内心的力量。

2.2.3 稳定女大学生的自主神经、缓解和释放精神压力

瑜伽呼吸法中指出，进行深呼吸，能够起到一种安定心情的作用，这主要是由于呼吸与支配情绪的自主神经有关。众所周知，个体在心情或者是身体受到外界刺激的情况下，通常会影响其呼吸速度，情绪激动容易导致呼吸加快，然后通过深呼吸，则能够起到一个稳定情绪的作用。练习瑜伽时会用到很多深呼吸方法，比如腹式呼吸和完全式呼吸。

瑜伽冥想能把人引导到解脱境界，使内心和平宁静。学习压力和外界诱惑带来的负面情绪，往往会造成女大学生内分泌失调。通过瑜伽来调养身心、化解压力、净化心灵。调查实验结果表明，训练前躯体指标（1.21±0.52），人际指标（1.55±0.61），抑郁指标（1.47±0.34），焦虑指标（1.28±0.40）。训练后分别为（1.32±0.43），（1.56±0.43）， （1.55±0.52），（1.38±0.38）。在进行瑜伽锻炼前后，躯体、抑郁、焦虑因素有显著性差异，进一步证明了瑜伽锻炼能够降低焦虑水平，缓解失败感，能调节心理波动和促进心理健康。

2.2.4 培养女大学生高雅气质，增强沟通意识，提高自信心

通过瑜伽锻炼可以使女大学生懂得什么是身体美。在轻柔美妙的音乐下，温和舒缓地伸展身体，瑜伽使她们得到美妙的熏陶，摆脱烦恼忧郁等负面情绪。此外，瑜伽运动的塑造形体作用，还能增强她们的自信心，并且参与瑜伽运动能增加人与人之间的接触，使社会交往频率增加，身心欢快，有助于消除孤单心理。

2.2.5 培养终身锻炼的意识

瑜伽练习形式多样化，比如形体瑜伽、瑜伽舞、流瑜伽、高温瑜伽。对年龄、体质、场地、器材要求不高，可以根据自身情况调整运动量和运动幅度，是一项较好的终身体育项目。

调查问卷结果表明，88.3%的女大学生以后会继续从事瑜伽锻炼，86.7%的会推荐身边的朋友或同学去参加瑜伽锻炼。

经过瑜伽锻炼后，女大学生对瑜伽提高柔韧性、增强呼吸机能、加强注意力等都有比较深的认识，这为她们树立终身体育锻炼的意识打下良好基础（见表2）。

3 高校体育课设置瑜伽课程之价值

3.1 教育价值

教育，从本质上来分析，指的是依照社会的需求，来进行社会文化的传递，促进受教育者在生活当中所具备的一些能力提升的一个过程。现如今，随着瑜伽运动的兴起，瑜伽健身项目也已经成为了各大健身房的必备健身项目，深受都市女性的追捧，随着瑜伽大众化趋势的發展，社会对瑜伽专业指导人才的需求也越来越大，但是由于瑜伽在我国发展的时间不长，也只有部分高校近几年开设了瑜伽课程，所培养的人才难以满足社会的需求。因此，为了顺应市场的需求，则必须要积极推动高校体育课程开展，加大对瑜伽课程开展的重视，努力为社会培养更多专业能力适应市场需求的人才。同时学生通过学习瑜伽项目，也能够通过瑜伽养生文化的熏陶，提高自身气质、提高自身体质，促进良好意志品质的形成。

3.2 文化价值

瑜伽运动有着深厚的文化内涵，并与中国儒家思想和道教文化是相融的。瑜伽提倡追求纯净心灵，精神上关心他人，并将这种精神之爱传递给身边的每一个人，将爱播撒到全人类的一种崇高爱心理想。

通过瑜伽教育使每一个真正练习瑜伽的人，都学会要拥有一颗爱心，一颗关爱他人的心，一颗同情弱者的心。它使人们学会关注自己的内在世界，认识自我、提升自我，让人们了解生命的真谛，学会如何做人。

练习瑜伽是一种心灵的操练，通过结合音乐、文字等多媒体形式，使练习者在练习瑜伽过程中，充分体验瑜伽的美感和其深厚的文化内涵，进而能够为当代女大学生起到一个较好的人文教育的功效。

3.3 经济价值

随着人们对健身、养生观念认识的加深，瑜伽的健身价值、文化价值得到了突显。而在挖掘其健身价值与文化价值的同时，人们也发现了其具有的经济价值。高校瑜伽课程的开展，帮助学生掌握瑜伽运动技能，了解瑜伽养生文化，使他们能够有一技之长，学生在校期间可以兼职做瑜伽教练，在离开校园之后还能够成为一名专职瑜伽教练，这样不但能够为在校生带来一定的经济收入，為毕业生解决了学生的就业问题，也缓解了社会上瑜伽教练不足的问题，这便是其经济价值的具体体现。

3.4 存在的不足与建议

3.4.1 普通高校瑜伽教师师资力量的不足

通过调查发现，许多高校虽然开设了瑜伽专业课程，但是任课教师许多都是其他相关专业教师（健美操教师或者体操教师）经过一段时间的培训而转行来担任瑜伽教师，教师的专业素质不够。在教学活动当中，毋庸置疑，教师起到了一个十分关键的作用，作为教学活动的主导者，教师是知识技能的直接传授者。虽然看起来瑜伽技术动作似乎简单易学，动作缓慢，也不需要借助太多的运动器材，但是瑜伽运动蕴含了“呼吸、冥想、体式”等多项内容，更强调的是一种心神合一的境界。这便需要瑜伽教师具有较高的人格品质，要具有宁静的心灵以及开阔的心胸，要对瑜伽运动所具有的文化内涵有所领悟，只有这样，才能够促使瑜伽教师不断学习以提升自身的专业素质以及自身修养。因此，要想开展普通高校瑜伽课程，使得普通高校瑜伽课程的开展起到促进女大学生身心发展的作用，则必须要加强对瑜伽教师的培训，同时也需要积极引进专业的人才，为瑜伽教师队伍的壮大补充新鲜血液。

3.4.2 瑜伽教学相关研究的不足

因为普通高校开设瑜伽课程的时间不长，因而，专门针对瑜伽课程教学活动开展的研究也较少，瑜伽教师开展教学活动所能够借鉴的教材以及教案都十分有限。因此，许多教师在进行瑜伽教学的时候，通常也只是延用普通体育课程教学的方法，只注重瑜伽技术动作的教学，采用讲解示范法，为学生讲解瑜伽技术动作，然后让学生进行模仿学习，这样的教学方式，就难以让学生更深层次地去感受瑜伽所蕴含的文化内涵，学生自然难以体会到瑜伽运动给人带来的一种身心和谐、统一的感觉。因此，应该重视瑜伽教材的编撰，加强对瑜伽教学方面的研究，要根据瑜伽运动项目的具体特点来有针对性地进行教学，以增强教学活动的趣味性以及实用性，以提高整体教学质量，从而使瑜伽课程的开展能够真正起到提升女大学生整体素养的作用。

4 结语

通过教学实践发现，瑜伽运动能稳定女大学生情绪，缓解和释放精神上的压力，改善集中注意能力、学习态度、学习效率，培养高雅气质，增强沟通意识，提高自信心，树立终身体育意识。因此，普通高校应该重视瑜伽课程的开展，加大师资培养力度以及相关研究，以促进瑜伽教学质量的提升，使高校瑜伽课程教学能够真正发挥出其所具有的健身价值、文化价值以及经济价值。

参考文献

[1] 黄彩华，廖建娟.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技， 2004，26（5A）：33.

[2] 邱服冰.论瑜伽极其心理生理功能[J].山东体育学院，2004，20（65A）：60.

[3] 范京广.时尚健身瑜伽[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

[4] 尹俊华.教育技术学导论[M].北京：高等教育出版社，2005.