健步走对40至59岁中年人心肺耐力的影响

李艳辉

摘 要：选取沈阳市百荷社区40～59岁中年人为研究对象，通过问卷调查，筛选出符合条件的受试者48名。实验对象进行8周的健步走运动，实验前后测试心率、肺活量、最大摄氧量等相关指标。通过观察40～59岁中年人8周健步走前后心率、肺活量、最大摄氧量等指标的变化，探讨健步走对40～59岁中年人心肺耐力的影响，为今后中年人科学健身和健康促进提供一定的参考和理论依据。

关键词：健步走 40～59岁 中年人 心肺耐力

中图分类号：G804.55 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0012-02

心肺耐力反映机体循环系统和呼吸系统摄取、转运和利用氧的能力。心肺耐力是机体进行大强度运动的基础，是身体主要机能健康的保证。大量研究显示，规律的体力活动和耐力训练都能够提高心肺耐力水平。李晓彤等[1]通过对288名12～14岁少年进行心肺耐力测试，发现随着体力活动水平的增加，肥胖发病率和相关风险因素呈下降趋势，心肺耐力也随之提高。本研究主要对40～59岁中年人进行8周健步走的运动干预，探讨健步走40～59岁中年人心肺耐力的影响，为以后中年人的科学健身和健康促进提供参考和理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取沈阳市百荷社区40～59岁中年人为研究对象，通过问卷调查，筛选出符合条件的受试者48名。筛选基本条件。

（1）身体健康，无规律锻炼史。

（2）无临床诊断重大的心脑血管疾病。

（3）无糖尿病和骨科疾病。

1.2 运动干预与指标的测试

实验对象进行为期8周的健步走运动，每周4次，每次运动1h左右，运动强度根据心率控制在最大心率的60%左右。肺活量测试严格按照最新国民体质测试标准进行，最大摄氧量使用德国的VO2000仪器进行测试，负荷级别为1～7级，每3分钟递增一次负荷，判断达到最大摄氧量的标准要满足以下几个条件：（1）吸氧量不再继续增加而出现平台；（2）运动时呼吸商达到或接近1.15；（3）心率大于等于180次/min；（4）发挥最大力量仍无法保持规定负荷。

1.3 数据处理

采用SPSS 19.0统计软件进行数据处理，实验前后数据采用独立样本t检验进行差异性检验。

2 研究结果

2.1 健步走前后安静心率的变化

如表1所示，与实验前相比8周健步走后安静心率明显下降，具有显著性差异（P﹤0.05）。

2.2 健步走前后肺活量的变化

如表2所示，与实验前相比，健步走后发现受试者肺活量水平提高，40～49岁年龄段肺活量显著升高，并有显著性差异（P﹤0.01）；50～59岁年龄段肺活量也明显升高，具有显著性差异（P﹤0.05）。

2.3 健步走前后最大摄氧量（VO2max）的变化

与实验前相比，健步走后的受试者VO2max的水平增加，40～49岁年龄段VO2max显著增加，具有显著性差异（P﹤0.05）；50～59岁年龄段VO2max也明显增加，并具有显著性差异（P﹤0.05）如表3所示。

3 分析与讨论

心脏每分钟搏动的次数称为心率，心率是反映心脏功能的时相指标，其快慢直接表现心脏收缩的功能，心率的变化需要一个长期的过程，对于经常从事有氧健身锻炼的人，心脏可出现心腔的扩大，而心腔扩大有助于静脉回流量增加，从而每博射血量增加，心率降低[2]。长期的运动训练可使心率减少，出现窦性心动徐缓[3]。本研究结果显示8周健步走后心率有不同程度的下降，而心率下降，心率储备增加，心脏的泵血功能增强。

肺活量反映了肺一次通气的最大能力，是测定肺通气功能常用的、简单易行的指标。肺活量的大小除了与性别、年龄等有关外，还与运动训练有关，长期的运动训练可以使肺活量增加。毛德伟[4]等对45名健康女性进行8周的运动干预指导，发现运动后肺活量（VCEX）、时间肺活量（FEV1%M）、最大通气量（MVV）各指标都显著升高。唐可欣[5]等对42名受试者进行为期4个月的跟踪干预，发现实验后肺活量和每分最大通气量两项指标均显著提高。本研究经过8周健步走后发现40～59岁中年人肺活量都显著升高，这可能跟运动时机体代谢增强，呼吸系统也将发生一系列变化适应机体代谢需求，从而提高了呼吸系统的呼吸功能有关。

最大摄氧量又称为最大吸氧量，是指人体器官和系统在大强度运动刺激时，当机体不能维持该运动强度达到本人极限时，机体利用氧的最大值[6]。最大摄氧量是评价心肺功能的客观指标，其水平的高低主要决定于氧运输系统和肌肉利用氧的能力，长期系统的运动训练可以提高最大摄氧量水平。林家仕[7]对40～49岁年龄段男性进行运动干预，发现无论小量大强度还是大量大强度运动都会引起最大摄氧量增加，但是引起最大摄氧量提高的机制不同。本研究显示8周健步走后受试者VO2max的水平均显著提高这可能跟运动时增加了呼吸系统的通气与换气功能、血液系统运输氧气的能力和肌组织利用氧气的能力有关。

综上所述，8周健步走锻炼后发现40～59歲年龄段的中年人安静时心率显著下降，肺功能水平和最大摄氧量明显提高，提示健步走运动能够有效改善中年人的心肺耐力，这可能跟长期有规律的有氧运动改善了心脏机能和肺功能有关。

参考文献

[1] 李晓彤，李新，王艳，等.12～14岁少年体力活动、心肺耐力与肥胖三者关系[J].中国运动医学杂志，2016，35（10）：930-939.

[2] 王琨，张明军，苟波，等.无锻炼规律健康成年人最大心率与无氧阈心率推算公式的实证研究[J].西安体育学院学报，2017，6（16）：21-32.

[3] 周誉，王正珍，黄守清，等.不同BMI和心肺耐力水平的中年男性心血管疾病风险因素生物特征研究[J].中国体育科技，2017，53（1）：56-62.

[4] 毛德伟，章岚，张晓龙.太极拳与快步走运动对老年女性呼吸机能影响的时效关系[A].第九届全国体育科学大会[C].中国上海：2011.

[5] 王凤斌，唐可欣，王金光.健走运动对老年女性呼吸循环功能的影响[J].中国临床康复，2004（15）：2910-2911.

[6] 全国体育教材委员会审定.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002.

[7] 林家仕.运动干预对改善40～49岁男性心肺耐力的剂量—效应关系研究[D].北京体育大学，2012.