初中体育教学与训练过程中运动损伤原因分析及对策

曹杰

摘 要：在初中体育教学和训练中，学生在运动的过程中运动损伤发生十分频繁，给体育教学和训练、学生的健康以及日常的学习生活等都带来了很多的影响。笔者在体育教学工作及训练中深有体会，从多种运动损伤发生的原因进行分析，并根据多年的经验和教学的实际情况提出相关的对策，从而预防教学训练过程中损伤的发生。

关键词：体育教学与训练 运动损伤 准备活动 场地器材 预防措施

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0044-02

体育与健康教学的目的在于以“健康第一”为指导思想，“以学生发展为本”的教学理念，促进学生的健康，而体育课本身就是以身体练习为载体的，由于各体育项目自身具有特殊性，加上练习的场地器材、学生自身素质、教师的教学方法等因素對学生身体会造成一定的伤害，不仅学生参加体育活动或运动训练受到限制，运动成绩也将受到影响，这给学生健康、学习及生活工作带来很多的不便。体育课是以身体练习作为载体的，在教学与训练过程中发生损伤事故在所难免，只有切实分析损伤原因，采取积极的预防措施，尽可能避免或减轻运动损伤，从而使体育教学和训练得以正常进行，最终达到锻炼身体、增强体质的目的。

1 运动损伤的部位及类型分析

根据多年初中体育教学与训练的经验，学生损伤部位主要有：腿部后群肌肉与韧带以及全身六大关节等。所损伤的类型主要有肌肉拉伤、关节扭伤、皮肤擦伤等。

2 运动损伤的原因分析

2.1 对预防运动损伤不够重视

教学与训练过程中损伤的发生常与一线体育教师及体育运动参与者对预防运动损伤不够重视有关。常认为“运动损伤不过是小伤小病，关系不大”，在这种错误思想的影响下，在课堂教学、训练和锻炼的过程中不能及时进行教育，未及时对学生进行安全教育，采取有效的措施，损伤发生以后又不找客观原因，总结经验教训；同时参与运动缺乏相关的运动损伤知识，不能合理地进行自我保护，导致损伤事故时有发生。

2.2 运动前缺乏合理的准备活动以及有效的放松活动

准备活动能够增进关节韧带的活动能力，提高运动成绩。同时，可以预热肌肉，降低肌肉的粘滞性，预防肌肉、关节、韧带的拉伤和扭伤。而在剧烈运动后出现疲劳，机能下降，体内乳酸等代谢产物增多，通过有效地进行放松活动能够促进血液回流量，加快乳酸分解，有利于缓解身体的疲劳状态，从而加快机能恢复。

2.3 练习过程中的运动量和强度不合理

运动负荷安排不合理，尤其是身体局部的运动量和强度过大，容易导致损伤的发生。如在跳跃练习时，长时间练习使得下肢的负担过重，疲劳产生后没能及时放松，超过其承受能力，反复积累就容易产生肌肉劳损。特别是在毕业生的中考阶段，练习的强度大、时间长，若不能及时得到有效放松，便可能引发腿部肌肉的劳损。

2.4 身体机能和心理状态不佳

学生或运动员日常学习生活中，常因睡眠不足、伤风感冒、疲劳积累时，会导致在力量、柔韧、协调等身体机能上产生明显下降，导致在运动过程中注意力不集中，做练习力不从心，从而发生运动损伤。

学生的心理状态与运动损伤也有密切关系。如在练习过程中，学生的心情不舒畅、练习情绪不佳，特别是运动员，对教学、训练缺乏自觉性和积极性，思想不集中也兴奋不起来，因此，处于不佳状态时，损伤容易发生。

2.5 练习场地器材、运动服装不符合运动要求

在教学过程中，特别是农村小学校，场地条件非常差，常会因为练习场地不平，有碎石杂物，学生在练习过程中容易导致扭伤、擦伤等；或练习项目与所需场地不符，器材的选用与参与者的性别年龄不相适应等都是造成伤害发生的重要原因。此外，运动时服装不符合所参与项目要求进行练习也容易发生损伤。

另外，天气也会对运动损伤有影响。如天冷导致练习者的练习兴奋性降低，准备活动不开，使关节、肌肉、韧带的粘滞性会增加，从而发生关节肌肉和韧带的损伤。

3 预防课堂教学及训练中常见运动损伤的对策

3.1 加强学生思想教育

在体育教学与训练过程中，预防是关键，课堂中正确培养学生的运动安全意识，使学生充分认识到运动安全的重要性。在实践课中加强学生的组织管理，加强思想教育，从而提高学生的安全意识。

3.2 充分做好准备活动及放松整理活动

准备活动和放松活动是体育课、训练课的重要组成部分，充分的准备活动能够增进关节韧带的活动能力，提高运动成绩。同时，可以预热肌肉，降低肌肉的粘滞性，预防肌肉、关节、韧带的拉伤和扭伤。而在剧烈运动后出现疲劳，机能下降，体内乳酸等代谢产物增多，通过进行有效的放松活动能够促进血液回流量，加快乳酸分解，有利于缓解身体的疲劳状态，从而加快机能恢复。

3.3 合理安排课堂教学

教师除了研修教材及教学参考书外，还应充分了解教学、训练内容中各项目的难度动作，找出容易发生伤害活动或技术动作，做到万无一失，并事先做好相应预防措施，使发生损伤的几率降到最低，并要合理地安排运动负荷，在每次课后要及时进行放松练习，使肌肉、韧带松弛下来，机体能够得到恢复，避免学生因疲劳而产生运动损伤。

3.4 检查场地、器材、服装，改善教学环境

教学环境的合理不但有利于提高课堂教学效果，更能预防伤害事故、损伤的发生。完善现有的体育设施，并对不合理的场地器材进行不断改进，尽可能排除不良因素，在上课前，首先检查器材是否有破损；场地是否平整、无干扰；学生穿着是否有碍体育活动，对学生进行安全意识培养；并能根据教学实际情况，适当调整学习内容和组织方法，这些都是预防运动损伤必不可少的措施。

参考文献

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[2] 于葆，王正贤.运动医学[M].北京：人民教育出版社，1995.

[3] 邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2006.