解析田径项目中的核心力量训练措施

李同鹏

摘 要：作为体育运动中的重要项目，田径项目有着重要的位置，要求运动员具备强健的身体素质和体能，能够在日常的训练和 比赛过程中发挥自身的潜力。在进行训练的过程中，核心力量训练是一种新的训练方式，能够打破传统的训练方式和模式，在训练中虽然已经引入，但是依然处于初级阶段，需要进一步的提高。文章中对核心力量训练的价值和意义进行有效的分析，并且结合实际情况对有效的核心力量训练方式进行探究，提高核心力量训练效果。

关键词：田径项目 核心力量训练 措施

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0020-02

在体育竞技和训练的过程中，运动员的身体素质和体能条件对其能力的发挥有着直接的影响。运动员体能水平较低，导致其发挥过程中不稳定。因此，需要对运动员进行相应的体能训练，促使运动员整体水平的提高。在训练的过程中，采取核心力量训练的方式能够促使运动员力量的稳定，并且促使其身體平衡和协调，发挥其真实的水平。核心力量训练的过程中，需要进行相应的力量训练，培养运动的协调能力，促使其水平的提高。

1 田径项目汇总开展核心力量训练的有效价值

1.1 加强肌肉的神经控制，提高动作的稳定性

在核心力量训练的过程中，需要加强肌肉神经的控制，通过神经对肌肉的收缩能力进行控制，神经对肌肉的控制越细小和灵敏，人体的反应能力以及运动能力就会越强。在人体的脊柱两侧是人体中枢神经的主要控制路径。加强对人们核心部位肌肉的力量训练，能够促使大脑对肌肉控制能力的提高。通过这样的方式能够对每块肌肉进行有效利用，促使运动能力有所提高。在训练的过程中，核心部位肌肉的力量增强，在实际运动的过程中能够给予四肢更大的冲力，并且对运动过程中的惯性进行很好的控制，促使运动技术的增强，提高人体机能的稳定性。在田径训练的过程中，开展核心力量训练能够促使运动员肌肉神经控制传导能力的提高，提高运动员的运动技术控制能力。

1.2 促使能量利用率的提高，提升运动员的运动能力

人体的肌肉在收缩的过程中，需要消耗大量的能量。在这样的过程中，如果肌肉之间存在不协调，造成肌力之间相处抵触，肌肉收缩产生的能量相互抵抗和消耗，造成肌肉收缩力减少，同时肌肉中储存的大量能量也被利用，造成肌肉能量利用率较低。在核心力量训练中的核心部位是人体的腰腹部、脊柱两侧以及盆骨等肌肉群，处于人体中的中间部位，能够对上下肢的力量进行连接。因此，加强核心力量训练能够促使肌肉之间的协调，实现人体力量的传导。在田径训练的过程中，采取核心力量训练能够促使肌肉群之间相互协调，并且促使身体肌肉收缩产生的力量进行有效的传导。

1.3 增强运动员的本体感受，提高其调节和控制能力

在对身体进行控制的过程中，本体感受能力具有重要的作用，良好的本体感受能力有利于对机体的控制位置和状态进行掌握，通过相应的内在条件和外部环境对人体所处具体位置进行改变，促使运动技术的改善。核心的部位主要是躯干内部的肌肉群，各个肌肉群之间缺少针对性的功能，并且分界不够明显，使得机体的本体感受不够强烈，大脑对肌肉的调节和控制较差，肌肉不容易被调动。因此，采取核心力量训练方式，对躯体部位的肌肉群进行训练，促使大脑能够对肌肉群之间的运动方式进行控制，为人体运动提供相应的服务，在田径运动中起到相应的作用。

2 田径项目中核心力量训练的误区分析

2.1 训练部位的误区

在田径训练的过程中，采取核心力量训练方式，一些教练误认为是对运动员腰部和腹部的训练，此种训练不够全面，难以真正达到核心力量的训练目的。在对运动员进行核心训练的过程中，不仅仅是对身体核心部位进行肌肉的训练，同时需要对身体内部各个肌肉进行力量训练。借助核心力量训练促使运动员身体协调能力的增加，训练的过程中需要对训练的方式和理念进行注意，结合传统的训练特点，提高训练的效果。

2.2 理解的片面性

在进行核心力量训练的过程中，部分教练和运动员认为核心力量训练仅仅是进行肌肉力量的训练，此种认识是片面的。田径项目中开展核心力量训练能够促使肌肉力量的增加，同时通过核心力量训练促使神经系统对各个肌肉的协调能力增强，促使核心肌肉以及身体的神经系统参与其中，增加运动员的控制能力，增强其本体感受能力。

2.3 只注重核心力量训练

在田径项目训练的过程中，部分教练认为，对运动员进行相应的核心训练，就不用进行传统的训练，这是一种错误的认识。在田径项目中需要运动员对其潜能进行最有效的发挥，对速度和爆发能力具有很高的要求，因此，在进行核心力量训练的过程中，同时需要进行相应的传统训练，促使两种训练方式有效结合。

3 田径项目中核心力量训练的有效策略

3.1 稳定状态中的核心力量训练

第一，静力性动作的训练。在核心力量训练的过程中，初期训练常常采取静力性动作练习，对运动员的核心部位肌肉群进行相应的训练，促使运动员能够对自身运动的力度进行感受，并且掌握自身的平衡。在训练的过程中，其内容主要是静力性支撑等动作，在训练的过程中尽量不能憋气。在长期进行训练的过程中，可以促使其难度的提高，由双脚双臂支撑提升到单脚或者单臂支撑，空出来的肢体可以进行相应的动作，保持身体的平衡和稳定。第二，核心爆发力的练习。在田径项目中，借助此项目进行力量训练，通过相应的模仿对核心爆发力进行训练。在训练的过程中，通过突然的脱手或者肢体末端消除阻力，产生相应的加速效果。在练习的过程中，可以采用实心球、健身球开展训练，促使运动员力量的训练。第三，无负荷运动。在核心力量训练的过程中，开展第二级的训练内容主要是在第一级的基础上促使难度的增加，在支撑身体的过程中采取单腿或者单臂的方式，多出的肢体进行相应的动作。单腿单臂向上摆动动作的联系，可以采取仰卧的姿势进行单侧肢体的屈伸练习，在开展训练时，需要对身体的姿势进行有效的调整保证身体的平衡。在训练的过程中可以适当地进行难度的增加，增加练习的次数和组数，静止练习的时间保持在30s等。

3.2 非稳定状态中的核心力量训练

第一，静力性动作的练习。在非稳定状态下，开展相应的进静力性动作能够对深层肌肉和神经进行活跃，结合不稳定的器械开展相应的静力性动作训练。可以借助的器械主要有瑞士球、悬吊绳、哑铃以及气枕等制造相应的不稳定状态。在国际中常常会使用悬吊训练进行不稳定动作的训练，以悬吊作为相应的基础，增加相应的动态动作，促使田径运动员核心力量的增强。第二，自由力量的训练。在非稳定的情况下，加强自由力量的训练，能够对核心力量训练进行推动。在训练的过程中，可以采用弹力带、哑铃凳器械辅助相应的动作训练。或者制造相应的不稳定状态开展相应的技能力量训练。在训练中可以采取站立或者跪在平衡球上，对哑铃进行提拉，也可以跪在瑞士球上进行双臂后拉动作等。通过相应的训练，对核心肌肉群进行刺激，促使肌肉神经参与度的提高，增强核心力量。第三，爆发力的训练。在专项训练中最后阶段需要进行核心爆发力的训练，非稳定状态下进行训练，能够促使运动员核心力量的提高。可以采用弹力带、哑铃以及杠铃等进行核心爆发力的训练。

4 结语

在田径项目中开展核心力量训练能够促使运动员体能的提高，促使运动员身体协调能力的增强，强化运动员的肌肉力量，并且有效地避免运动员在运动中的肌肉腊山，促使运动员速度的提高。因此，在田径项目中加强运动员的核心力量训练，需要对运动的实际情况进行考虑，对训练的时间、内容以及强度进行合理的安排，促使运动员经过核心力量训练之后能够更好发挥。

参考文献

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