健美操教学中核心力量训练的运用

吴楠 张勇

【摘要】健美操核心力量训练并不是专项训练，而是一种基础素质训练。本文重点讨论了核心力量训练对于健美操教学的重要影响。

【关键词】健美操；核心力量；训练

作为一名出色的健美操运动员不仅需要经过长期的、科学的训练，还要具有非常好的先天条件，要有匀称的身体形态，兼备柔韧和力量，这样才能够展现出健美操的精神内涵、优美、情怀等艺术形式。简单的肢体语言和行为艺术已经不能把健美操更好地表现出来，健美操的表现形式已经得到了升华，成为了一种世界文化。基于此，对于健美操来说，健美操运动员的后天训练是至关重要的。

一、核心力量训练对健美操素质的影响

可以说，专项体能训练的基石是常规体能训练，这块基石是支撑专项训练的，为了达到更好的专项性训练的效果，需要针对常规体能训练提出新要求，进行改进。“一力、二技术”是体育训练届的一句名言，说的就是如果没有力量而空有技术，就好比是无根之木，任何技术都是建立在力量基础之上的，此外，力量训练要讲究的是日积月累的结果，根据自身的身体特点，不要一蹴而就。运动员的力量训练和体能的储备，都是源于多年如一日孜孜以求的精神和训练计划的科学性、认真的训练态度，只有常年累月的充分性训练，不断的量化积累，才能最终达到质的飞跃。

二、核心力量训练对健美操力量素质的影响

健美操力量训练的有机构成是核心力量训练，核心训练是一种基础素质训练而不是专项训练，也是一种高效训练的手段。研究表明，经过三个月的对比实验，健美操学生无论是专项素质还是身体素质都提升显著，通过对肌肉群的监测发现，运用核心力量训练方法使得专项力量明显提升，腹背肌肉群也发生了明显的变化。力量训练的重要组成部分是核心力量，但是核心力量训练并不能代替传统力量训练，传统力量训练是力量素质训练的核心，经过长期训练的经验总结的。经研究表明，经过核心力量训练过的学生要优于没有接受核心力量训练的学生，尤其在身体的平衡性和稳定性方面，可以看出，学生在健美操运动中的核心力量的训练对身体控制能力上具有积极的作用。健美操学生经过核心力量专项训练后，在力量上得到了显著的提升。核心力量训练虽然是基础力量素质训练的一种方法，但核心力量训练对于专项力量的提升是十分明显的。核心力量训练对于小肌肉群肢体的平衡性和稳定性贡献更高，原来的核心区域肌肉训练，忽视了小肌肉群的训练，只关注大肌肉群的训练，小肌肉群对于预防运动损伤具有积极的作用。

三、核心力量训练对健美操平衡素质的影响

通过激活和对肌群的稳定性进行控制，来调动深层肌肉的兴奋性是人体平衡训练过程，不仅可以提高平衡能力，对于提高身体的协调性和稳定性也是有很大帮助。为了加强人体的平衡素质，必须要加强椎体的能力训练，特别是要锻炼人体的核心部位的肌群能力，人体的核心部位的肌群对维持身体平衡性有着重要的作用。平衡素质在健美操的表演过程中，对整个技术动作完成起着重要的作用。所有的技术动作在整个健美操表演中没有静止的，完成各种技巧和技术动作是在不断的运动中，所以，为了更好地完成技术、技巧，确保健美操技术动作优美性和完整性的呈现，就对运动员的平衡力和耐力提出了较高的要求。研究表明：健美操学生通过核心力量训练，在平衡能力方面都能有明显的提高，由此可见，用核心力量训练的方式训练对健美操学生的平衡能力發展有促进作用。核心力量训练的训练方法从教学效果来看，较比传统的训练方法、训练手段具有很大的优势。

四、核心力量训练对健美操柔韧素质的影响

基础素质的一个重要的组成部分是柔韧素质，基础素质训练主要反映人的身体各部分组织的延展性和韧性。影响健美操练习者运动成绩的重要因素之一是柔韧素质的好坏。柔韧素质较好的健美操运动员在健美操的练习过程中，能很好地把控身体姿态以达到增加技术动作的难度的目的，反而言之，身体柔韧度不佳就会影响技术动作难度的完成，也很难控制身体姿态。动态柔韧和静态柔韧是柔韧性的两大分类。动态柔韧和静态柔韧在健美操表演过程中是必须兼备的，动态柔韧和静态柔韧是相辅相成的关系。但动态在健美操运动过程中占有主要的部分，静态起到一定的辅助作用。健美操的技术和技巧性与其他的体育运动项目相比较，是较强的，内容也较为繁琐，健美操需要将大幅度的身体的关节运动展现出来，从而淋漓尽致地将健美操的艺术美展现出来。为了达到提高运动成绩的目的，健美操练习者不仅要有速度素质、协调素质、力量素质，还要有良好的柔韧素质，更好地完成技术动作，使得技术动作质量得到提高。随着不断增强的健美操竞技性，在健美操运动中高难度动作不断地涌现出来。这就要求健美操练习者的柔韧素质和力量素质不断提高，以便使得健美操的技术特点“健、力、美”能更加突出。

参考文献

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