稍微丰满一点更好

粟坤

长久以来，我听到最多的一句话竟然是：“你真的很性感耶！”

每次听到这句话，我都心生惭愧。长久以来，我始终认为安吉莉娜·朱莉那样的身材才是最有型、最具有说服力的范本。她很高挑，但是并不削瘦，不特别骨感。有肌肉，有线条，凹凸有致，活力四射，这才是性感的极致。

骨感风潮毒害了好多人，让我们的身体饱受煎熬和透支。女人的身体还是需要适当的脂肪储备的，比如腹部，因为有子宫、卵巢这样的重要器官，所以需要适当的脂肪层来保温、缓冲。女人过于追求骨感，就掉入了畸形性感的圈套。

我的身高是1.70米，体重是52千克。我始终觉得自己再稍微丰满一点会更好，让我有足够的能量去准备投入战斗。

多年来，做健身节目给我带来的最大感触就是知道健身是随时随地可以进行的，不用去人声鼎沸的健身房，不需要昂贵的健身器材，不需要抽出专门的时间，不需要隆重的仪式，也不需要空泛的口号，只要听从身体本能的召唤，任何地方都可以是我的运动场。

比如，坐在办公椅上，将背挺成一棵松树样，让肌肉得到极大的拉伸。或者，配合瑜伽的呼吸法，来一个瑜伽三角式体位，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸展的动作，扩张了血管，加强了血管壁的弹性，并增加血液流量进入脑部，让思维更敏锐。

每次排队的间隙，我都会踮起脚后跟，只用前脚掌着地，坚持一会儿再放松，连做几组。可以收缩大腿和臀部肌肉，坚持做可以让大腿肌肉紧实，臀部上翘、饱满。

呵护自己的身体，慢跑是个不错的选择。每个周末，我没有复杂的装备，没有固定的路线，只有奔跑的欲望。因为慢跑时冠状动脉血流量比安静时可增加十倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升，从而增加血管的张力。慢跑能通过振动将血管壁上的沉积物排除，防止血脂堆积，让心跳频率下降到每分钟50～60次，使心脏得到较长时间的休整。坚持慢跑，40岁时拥有20岁的心脏一点也不稀奇。

《重庆森林》里的223说过，你失意的时候，就去跑步，将身体的水分蒸发，就不会哭了。但我发现，不管难过还是高兴，慢跑都是让身体充满活力的唯一方法。

我的优质身体智慧

只要没有赘肉上身，有一些脂肪没什么大不了的。

我从来不会刻意节食减肥，只有规律的运动，才是保持身材的不二法门。每个周末，我都会进行一次循环间歇式有氧运动，时间在40分钟以上，以身体不感到疲劳为界點。不仅让身体器官摄入更多充足的氧气，也让心肺功能更加出色。新陈代谢不仅帮助燃烧热量，也使我的皮肤越来越好。

为自己制定锻炼清单

规定每周的法定锻炼日和运动项目，并制订备用方案。每隔三个月定期改变训练计划，并且从减脂有氧练习逐渐向力量训练交叉过渡。此外，养成写健身笔记的习惯，注意记下运动形式、时间、强度、距离、运动地点。

选择你最感兴趣的一种运动，一直玩到老

我推荐羽毛球。它不仅可以全面锻炼身体的协调性，而且对女性有独特的保健作用。它可令女性的关节和骨骼舒展，让你在下个20年内依然闪转腾挪、身轻如燕。还可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力。每次打30分钟最佳。

（摘自《好日子》2018年第8期   图/海洛创意）