“冬练”与“猫冬”

周一海

最近，冷空气南下的消息一个接着一个，这也让许多注重养生的人有了疑惑。市民张大伯经常坚持锻炼，感觉效果不错。但是近来孩子们对张大伯说，天气越来越冷了，“猫冬”更有利于养生。那么究竟是“猫冬”好还是“冬练”好呢？

“猫冬”是北方寒冷地区，特别是东北人的说法，意指躲在家里过冬。从中医养生的角度说，这符合一定道理。因为，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然万物的生长规律，人作为万千物种的一员，冬季养生也应以“藏”为本。不过，这种”藏”不是指在家里不出门，简单来说，衣着上宜“藏温保暖”。冬季天气寒冷，不宜多吹，即便现在身体状况没有任何问题，到年纪大了也会落一身病。在饮食上，“藏精纳气”。冬季五行为水，而肾是藏精、纳气、主水的器官，也是全身阴阳之根本。冬季正是补肾的最好时节，要多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等，而核桃、板栗等也能健脾补肾，适合虚寒者食用。

然而万物皆有度，“猫冬”绝非是整天在家中不运动。恰恰相反，冬季人们更应该运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，要不然怎么有“冬练三九”的说法呢？俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”不过，在冬季锻炼时，要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。特别是慢性病患者，在冬季安排锻炼之前，作一次全面的身体检查，根据自身健康状况制订合适的锻炼方案，以保证取得最佳的锻炼效果。经过一段时间锻炼后，身体已经适应之前的运动负荷后，可适当增加运动量。像步行、慢跑、打太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等，都是适合老年人或慢性病患者的运动。

在锻炼时，要注意根据运动中身体的反应调整运动量。锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。若锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。另外，“闻鸡起舞”的方式则不适合冬季锻炼者。冬季锻炼更适合晚练。老年人或慢性病患者冬季宜早睡晚起，不要太早就去户外锻炼，这时空气中还没有散去的污浊物会被人吸入到体内，对身体不利。清晨，人体突然参加剧烈活动，对心脏、呼吸、内分泌系统都不好。最佳锻炼时间是在太阳出来以后，傍晚日落之前，并且要补充足够营养，才能保证正常的运动需要。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，就更不宜露天锻炼。