大庆地区大学生羽毛球爱好者伤后恢复性训练对专项能力的影响

宋超

【摘要】对羽毛球爱好者来说，运动所带来的肌肉损伤，不仅会使其丧失对该项运动的热情，甚至还会让人们失去对羽毛球这项运动的热爱。因此，要对羽毛球爱好者进行专业的恢复性训练，帮助其重拾对于羽毛球运动的热情。基于此，本文着重对伤后的恢复性训练进行阐述，通过相关的训练指导，帮助大学生更好的参与到实际的羽毛球训练当中。

【关键词】大学生羽毛球爱好者 恢复性训练 专项能力

【中图分类号】G847 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）09-0203-02

一、前言

近年来，随着国家体育事业的发展，羽毛球这项运动也越来越瘦大学生欢迎。在高校很多的羽毛球爱好者纷纷参与到实际的羽毛球运动当中，但由于缺少专业化的训练指导，致使很多大学生的身体受到一定的损伤，进而逐渐失去对羽毛球的兴趣。对此，相关部门负责人要给与充分的认识，对于身体受伤的大学生，给與一定的恢复性训练指导，帮助其继续在羽毛球的道路上顺利前行。

二、大学生羽毛球爱好者受伤的原因

1.身体原因

大学生羽毛球爱好者虽然热衷于打羽毛球，但却常常忽视自己的身体情况。有的学生即使是自己身体情况不佳，如睡眠不足、疲劳以及大病初愈的情况下，仍然进行羽毛球活动；再者，大学生在校期间由于不良情绪而产生的冲动运动，会使得其运动能力相对下降，不利于进行剧烈运动。上述几种情形之下，大学生的羽毛球爱好者的身体，未达到良好的状态，这样的时间段若进行剧烈的体育运动，身体自然会产生不良的反应，如关节受伤、肌肉抽搐等。

2.活动准备不充分

大部分的大学生羽毛球爱好者在参与实际的羽毛球运动之前都会忽视赛前热身这一环节，殊不知羽毛球运动是需要全身肌肉、关节参与的的一项运动，若没有进行充分的赛前热身准备工作，突然地加快速度，增加骨骼肌肉的冲力，那么很容易就会引起肌肉关节的拉伤[1]。

3.技术原因

大学生羽毛球爱好者在校期间参与羽毛球运动，多半是自行训练的，没有专业教练的指导，更没有接受过专业的技能训练，那么不可避免的就会在实际的运动当中作出一些错误的动作。长此以往，就会违背身体组织结构以及器官应有的活动规律，进而很容易引起相应的组织损伤，特备是对于初学者而言，由于在运动当中学习的动作常常不得要领，以至于出现各种动作不协调的情况，最终引发肌肉损伤。

三、恢复性训练的方法

1.身体力量练习

对于大学生羽毛球爱好者而言，要想更好的参与到实际的羽毛球运动中，就要对羽毛球所需的各项身体条件进行充分的了解。然后在身体受伤后的恢复训练中，加强对身体力量的练习。比如，在实际参赛之前可以进行一下全身的力量练习，上肢进行适当的哑铃练习，给手臂进行短暂的热身，或者是适当的拍击一下羽毛球拍，找到击球的感觉，与此同时还能为自己储备一定的力量；就下肢而言，可以适当的采取半蹲练习来增强腿部的肌肉，进而保护膝盖关节，使其免受较大的复合而受伤；就踝关节而言，可以进行适当的跳跃动作，是关节提前进入运动模式；最后可以进行一定的腹肌和背肌练习，在进行肌肉练习时，一定要注意把握最大身体负荷，避免给身体造成一定的负担，然后在练习的过程中，自己慢慢的增加力量身体练习。在不断地循环往复中，让身体进入充分的准备阶段，从而使身体更好地进入比赛的状态。

2.技术与战术练习

就大学生爱好者而言，想要有专业的技术指导可能比较困难，但是在实际的羽毛球恢复练习中，大学生可以向较为专业的体育教练寻求帮助，然后自身也要不断地去学习了解这一方面的知识，然后再将其运用到实际的训练当中，不断地探寻摸索，追求一个从适应到灵活再到创新的过程，以此来不断提升自身的技术。例如，就战术而言，学生可以先采用简单的技术进行练习，然后逐渐的适应这样的技术路线和回击路线。在刚开始的时候，可以适当的放慢速度，降低难度，缩小移动范围，在不断地联系之后，再逐步的拓展自己的战术。此外，为了全方位的进行战术学习大学生除了可以网络观看专业技术赛事，还可以实际参与到各大高校的现场，亲临比赛学习战术，然后结合自身的实际情况，运用到自己的实际训练当中，以此来进一步强化战术学习。

3.心肺功能练习

为了更好地参与羽毛球运动，在进行恢复性训练中，还要不断的对自身的心肺功能进行训练。因为在激烈的赛事中，强大的身体机能会给与参赛者充足的信心，因此为了更好的进行羽毛球运动，要适当的加强自身的心肺练习[2]。例如，在日常的生活当中，大学生可以参与跑步以及进行场地移动等练习。在不断的练习中，提高自身的心肺功能，经过长期的锻炼，心肺功能逐渐提高，这样在参与到激烈的比赛当中，就会更加符合羽毛球运动训练的要求。

四、恢复性训练对专业能力的影响

1.提高身体机能

采用专业恢复性训练，不仅可以帮助羽毛球业余爱好者更快的恢复自身的体能，还可以让自身的身体组织更加的灵活协调。要知道作为社会的新力量，大学生有着重要的作用。因此，保持良好的体能至关重要。好的体能不但可以帮助学生参与更多的羽毛球赛事，还能促进大学生的身心健康，从专业的角度来说，也更利于从事专业羽毛球训练。而身体的协调行逐渐提高，不仅有助于减少错误动作对身体的伤害，还能更加灵活的面对羽毛球赛事中对手的各种战术变化。

2.增进反应能力

长期的进行恢复性训练，不仅可以使得大学生的身体机能得到提高，还能在某种程度上增进大学生的反应能力[3]。例如，在进行训练之余，开展一些任务相对较轻的趣味性的练习，不仅可以缓解运动训练的疲劳，还可以提高大学生参与训练的积极性，让大学生从中学到知识，收获喜悦。从而充分展现恢复性训练的魅力，激发学生的训练兴趣。

3.提高专业技术

通过长期的恢复性练习，学生可以对实际的羽毛球战术有深入的了解，在了解的过程中，大学生通过自身的不断学习钻研，可以将其更好的应用到自己的身上，再加上不断地操作练习，就可以不断地提高自身的羽毛球战术，长此以往就能使自身朝着更加专业的方向前进。

4.提高心理素质

在实际的恢复性训练当中，大学生一定会遇到很多的问题，无论是身体的还是心里的，都会对实际的恢复训练产生很大的影响。在这个过程中，大学生可以通过不断地尝试，从最简单的恢复性训练开始，先让身体动起来，在训练的过程中，培养自身的体育竞技精神，尽量克制自身的情绪，学会将不良情绪转化为前进的动力，要相信自己能够克服所有的困难，然后全身心的投身到实际的恢复性训练中，相信走出情绪干扰的大学生可以更加的自信，更有勇气去面对恢复性训练中的所有困难。在不断的学习与训练中，培养自身坚韧不催的品行，从而逐渐培养自身专业化的心理素质，不断朝着成功迈进。

五、结语

对于当前阶段大学生爱好者的伤后恢复性训练，相关部门负责人要引起重视，同时就大学生个人而言，也要积极地参与到实际的恢复性训练当中。通过较好的恢复性训练，不仅可以帮助大学生提高身体机能和灵活性、增进自身的身体反应能力，还能帮助大学生不断地提升自身的羽毛球战术、提升大学生个人的心理素质，最终使得大学生羽毛球爱好朝着更加专业的方向迈进。

参考文献：

[1]张歌. 兰州市业余羽毛球爱好者肩、肘关节运动性损伤调查及训练策略研究[D].吉林体育学院，2017.

[2]李建萍. 西安市羽毛球爱好者运动损伤调查及常见慢性损伤致病因素的运动学分析[D].西安体育学院，2011.

[3]张耀. 短跑运动员训练恢复的方法和重要意义[J]. 产业与科技论坛，2014，13（21）：205-206.

[4]刘春华. 速度滑冰、短道速滑陆地恢复性体能训练的理论厘清[J]. 哈尔滨体育学院学报，2016，34（01）：43-47.

[5]王存才. 柔道运动员软组织损伤中后期的恢复性训练[J]. 搏击（体育论坛），2011，3（10）：88-89.

基金项目：黑龙江省大学生创新创业训练计划项目（项目编号：201610235029）。