太极拳分解教学24式（七）

张薇薇

六、左右倒卷肱

（十三）后坐蹍脚推掌

重心后移，左脚缓缓踏实，右脚随转体以脚掌为轴蹍正，成右虚步；同时右手由耳侧向前推出，手心向前；左臂屈肘，后撤至左肋外侧，手心向上。目视右手。（图①）

两手前推和回抽均须以腰为轴，并保持速度的协调一致。

易出偏差：右手前推时，出现扭身、歪胯。

纠正方法：推掌时，上体要端正；左胯要松柔，不可外凸。

落步至推掌为呼气。

（十四）左转向后画弧

上体微向左转。随转体左手向左、向后、向上画弧平举，两臂置于体两侧，与肩同高，两掌均向上。目视左掌。（图②）

以腰为轴左转，带动两臂弧形运转分举。

易出偏差：两臂分展平举时，过于向后，使臂与肩成一直线。

纠正方法：两掌分举时两臂在体前保持弧形。

（十五）收步提脚旋臂托掌

上体微向右转，左腿自然直立，右脚屈膝提起，右脚尖自然下垂。同时两掌微向上平托于身体两侧，手心向上。目视右手。（图③）

提脚与托掌须协调一致。注意事项同分解（三）。

右转至托掌为吸气。

（十六）落步屈肘

右脚轻轻向后（偏右）落步，脚掌着地。同时左臂屈肘收至耳旁，掌心斜向前。目视右手。（图④）

右脚应有控制地轻轻着地，并与左臂屈肘相照应。

易出偏差：右脚后撤落地点与左脚处于一直线；身体前倾。

纠正方法：右脚后撤的落点与左脚跟之间的横向距离应不少于10厘米；上体保持端正，头部虚领上顶。

（十七）后坐蹍脚推掌

重心后移，右脚缓缓踏实，左脚随转体以脚掌为轴蹍正，成左虚步。同时左手由耳侧向前推出，手心向前；右臂屈肘后撤至右肋外侧，手心向上。目视左手。（图⑤）

两手前推和回抽须以腰为轴，并保持速度的协调一致。

易出偏差：推掌时出现歪胯、扭身。

纠正方法：右手前推时，上体要端正，右胯要松柔，不可外凸。

落步至挑掌为呼气。

七、左揽雀尾

（一）右转向后画弧

左脚尖上翘，上体微向右转。随转体右手向右、向后、向上画弧平举，与肩同高，手心向上；左手腕放松，手心向下。目视右手。（图⑥）

右手向后画弧应以腰为轴。

易出偏差：右手画弧过程中，左手停滞不动。

纠正方法：左手应微塌腕、放松。

（二）收脚丁步抱球

上体继续右转，左脚提起屈收至右腿内侧，脚尖点地。同时左手自然下落，逐渐翻掌经腹前画弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前；两手相对成抱球状。目视右手。（图⑦）

身体重心落于右腿；两手抱球应成弧形，手臂有外撑之感。

易出偏差：抱球时，耸右肩、抬右肘。

纠正方法：松肩垂肘。

右转至抱球为吸气。

（三）左转体上步

上体微向左转，左脚向左斜前方上步，脚跟着地。目视左前方。（图⑧）

先转体再上步，脚跟要轻轻着地。

易出偏差：上步时，左脚落地点与右脚处于同一直线。

纠正方法：左脚落点与右脚跟之间的横向距离应不少于10厘米。

（四）弓步左掤

上体左转，右腿自然伸直；左腿屈膝前弓，成左弓步。同时，左臂向左前方掤出，高与肩平，手心向内，指尖向右；右手向右下画弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前。目视左前臂。（图⑨）

动作完成时，两臂要保持弧形。

易出偏差：转腰、分手和弓腿三者不协调。

纠正方法：以转腰带动四肢运转。

上步至左掤为呼气。

（五）微左转旋臂引掌

上体微向左转。左手随即内旋并前伸翻掌向下；右手旋臂翻掌，手心向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方。目视左手。（图⑩）

两手前伸时，应松腰、松肩、旋臂。

易出偏差：两手伸出时，手臂直向上扬起。

纠正方法：以旋臂带动两掌向前引伸，肘须下垂，不可使两臂直向上举。

（六）后坐捋

上体向右转，重心逐渐移至右腿。同时两手经腹前向右后上方画弧，直至右手手心向上，高与肩平；左臂平屈于胸前，手心向内。目视右手。（图11○）

两臂下捋须随腰的旋转，走弧线；左脚全掌着地。

易出偏差：下捋时，上体前倾或后仰，臀部后凸。

纠正方法：脊椎须自然正直，腰向右平转，不得左右歪斜。

引掌至捋为吸气。