常做家务健身又健心

文/孙丽丽

有一句话很有意思：说女人最大的敌人不是小三，而是无底洞般的家务。我看到不由地笑了，因为我比较喜欢做家务，家务对我来说是一种生活的调剂，一种休息，而且还能起到锻炼身体的作用。

每天清晨起来后，我总是先把所有的房间用拖把拖一遍，这时身体微微出汗，筋骨舒展开来，心情特别舒畅，然后再准备吃早饭。我每天要静坐下来两三个小时写东西，写完后大脑感觉很累，头沉沉的。这时我要赶紧找些家务来做，比如洗衣服、洗菜、打扫厨房等，四肢活动活动，大脑得到休整，也觉得生活得特别充实。体力劳动和脑力劳动结合，才能有益于身心健康。

有项调查表明，常做家务的人更容易长寿。加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身的效果，甚至可以降低死亡风险，延长寿命。

每当我把家里打扫得干净整洁，一切井井有条，看上去赏心悦目，这时心情特别地愉悦，有一种成就感。有氧运动后，体内会分泌一种快乐的激素多巴胺，对身体健康极为有益。

科学研究发现，每天从事30分钟轻度体力劳动，死亡风险降低12%。若多做30分钟的中等程度活动，例如慢骑自行车或健步走，死亡风险则可降低39%。所以经常做做家务是很不错的健身。

孙思邈是我国唐代著名的医药学家，他提出“养性之道，常欲小劳”的理论。即经常做做家务有益于健康。“小劳”，就是适度劳动。经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力。

其次，步入中年后，人体组织器官都会出现老化。经常劳动的人，可增加肌肉的新陈代谢，减慢生理性萎缩，从而有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生，为健康长寿打下良好基础。当然，劳动还可以增长知识，积累经验，开启智慧。当付出的辛勤汗水变成累累果实时，更能使人心情舒畅，增加生活的情趣。

劳动有益于健康长寿，但要量力而行，劳逸结合，时间以身体的承受能力为标准。知道了常做做家务有益于健康，对于中老年人来说，要适当减少强度，做一些轻松的家务即可。做家务也是一种身体活动，也会消耗能量，但家务劳动的能量消耗并不大，有能量消耗未必能减体重。对于老年人，做家务可以使其每天都能保持一定的活动量，不过对于年轻人来说家务劳动或许并不能完全代替健身运动。

人闲暇时，什么也不做也很无聊。不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。据有关资料表明，做家务活，可以提高男性的记忆力。另外做家务时，可以尝试着加入一些锻炼时的动作。如做饭时，可有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈等。

适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神。家务往往枯燥、单调、繁重，给人总也做不完的感觉，会让人心情变差。这时可放些轻松的音乐，或哼着小曲做家务，把枯燥单调化为愉悦，这样才能身心统一。大部分人在做家务时无法达到这一效果。改变一下心态，以一种愉悦的心情，把运动融入劳动中，会更好地促进我们的身心健康。