APP下载

与“任性”共处

2018-05-02郑碧莹

中小学心理健康教育 2018年9期
关键词:活动设计任性高中生

郑碧莹

〔摘要〕自制力是24项积极品质之一。本次课选取自制力的反面“任性”作为切入点,从学生自己的任性行为导入,设置了“达·芬奇密码”和“神奇的白熊”两个主题活动,学生参与活动并分享感受,学会运用“记住目标,接纳想法和转变关注点”三个技巧提升自制力,学会与任性共处而不被任性控制。最后通过赠送自制力丝带活动,让活动效果延伸到课后。

〔关键词〕自制力提升;高中生;活动设计

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684(2018)09-0038-03

【活动理念】

自制力是指个人对自己行为和情绪进行控制的能力,是指一种控制自己执行决定的心理行为,即在执行决定的过程中自觉控制自己的欲望、情感,约束自己的动作和言语。自制力是意志力中的一个品质,也是积极人格特质的一种[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某种能量的推测,Muraven等总结了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。

自制力强的人,能自觉地支配自己的行动,排除各方面的干扰和困难,很好地控制、驾驭自己。自制力弱的人,则容易被情绪或其他因素所左右,给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。因此,提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。

丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果,表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”,实验探寻思维抑制的影响[3]。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果,提出了有效自制的一个方法:“接纳内在想法,可以更有效控制外在行为”,认为人们越是努力压抑自己的想法,反而会使这个想法得到增强,容易使自制力失效[4]。

基于以上研究成果以及理论,结合《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》中提出的“提高全体学生的心理素质,培养他们积极乐观、健康向上的心理品质”的目标,本课选取当生活中出现“任性”想法时如何更有效地发挥自制力为主题。遵循心理健康教育活动课的原则,以体验领悟为主,围绕主题设计了相关的主题活动,让学生通过活动体验达到教学目标。

【活动目的】

认知目标:知道“任性”和“自制”的含义,认识到“自制力”对人的成长以及发展的重要意义;

情感目标:能接纳自己的内在想法,增强有效发挥自制力的信心;

技能目标:学会有效自制的方法,并能运用集中注意、接纳想法、转变关注点等技巧提升自制力。

【活动对象】

高中一年级

【活动准备】

学生分6~8人一组,确定小组长;

准备各活动工作纸、素材以及多媒体课件;

课前调查:让学生写下“我做过最任性的一件事情”,教师收集并选取部分写入ppt;

给学生每人准备一条丝带,最后一环节用。

【活动过程】

一、导入

(一)我最任性的一次

教师导语:近年来我们有一个网络流行语,叫作“任性”,哪位同学能够给我们解释一下什么叫作“任性”?(学生思考并且自由回答)

“任性”顾名思义就是由着自己的性子来,不管后果地做事情。我们是否也曾经有过任性的想法,或者曾经做过任性的事情呢?课前我做了一个调查:你做过最任性的一件事情是什么?我们来一起看看调查结果。(展示幻灯片)

学生思考与分享:

(1)再給你一次机会的话,你还会这样做吗?

(2)那生活中这些任性的行为是受谁控制的呢?我们用什么力量控制这些行为?

教师总结:因为有了自制力,所以我们可以控制自己的一些“任性”的行为。

(二)自制力的重要意义

观看视频:《一颗糖果的诱惑》(视频内容为延迟满足心理实验)。

学生思考与分享:实验的结果对你有什么启发?

教师总结:自制力除了可以让我们放弃一些任性行为,帮助我们进行自我控制外,其实对于人一生的成功、生活的幸福也都有着重要的意义。

二、主题活动

(一)活动一:达·芬奇密码

教师导语:既然自制力这么重要,今天我们就一起来探讨一下,如何才能提升自己的自制力。首先,我想请大家挑战一个任务。

活动方法:

(1)活动开始时,请学生从信封内拿出密码纸(A4纸上印满数字,大部分为“8”,其中有五个是与“8”不同的数字);

(2)从密码纸上找到与“8”不一样的数字,加起来得出的结果就是正确的密码,正确算出密码的同学将会获得奖励;

(3)活动过程不能使用笔做记号或者计算,只能心算;

(4)活动过程,教师同时播放一段干扰视频(视频必须是学生感兴趣的内容);

(5)活动结束,请小组长记录组员的答案;

(6)教师公布答案,并且给予答对的学生相应的奖励。

小组讨论与分享:

(1)多少人从头到尾都没有看视频?请这些同学分享一下,自己是如何做到抵制视频的诱惑的?(一直记住自己的任务和目标)

(2)多少同学忍不住看了视频又回到活动上?这部分同学分享一下,为什么你后来能控制住自己不看视频,当时自己是怎样想的?(想到自己真正的任务和目标)

(3)多少同学是因为看视频而放弃回到任务上的?请这部分同学分享一下,为什么后来放弃了任务?(放弃了自己的任务和目标)

(5)你觉得怎样才能更有效地加强自制力,抵抗诱惑?

教师总结:记住自己的目标,集中注意力,能够让自制力更有效(ppt展示)。

(二)活动二:神奇的“白熊”

教师导语:在刚刚的分享中,有些同学说到,当老师播放视频的时候,已经努力告诉自己不要去看,很努力地克制自己了,但是有时还是忍不住要看一下,是的,其实这种感受非常正常。那是不是还有什么其他的方法能够帮助我们更有效地发挥自制力呢?接下来,我们一起在以下这个活动中找找答案。

活动方法:

(1)把学生分成两部分,准备两种任务纸,分别发给学生,要求学生按任务纸上的指示去做。一部分学生得到的任务是:在听故事的过程中尽量克制自己不要去想“白熊”;另一部分学生得到的任务是:认真地听故事,并且记录听故事的过程中自己想起白熊的次数。

(2)教师讲述一段有关白熊的故事(故事内容为白熊的生活习性介绍)。

(3)请两组学生报告自己想起白熊的次数,并且进行对比。

学生思考与分享:

(1)为什么接到控制任务的那组同学想起白熊的次数更多?

(2)克制不要想“白熊”的那部分同学讲述一下感受。(本来想克制不想,却反而想得更多)

(3)如果不想“白熊”是自制力的表现的话,从这个活动能看出什么规律?

教师总结:(展示ppt)反弹效应——有时候我们越努力克制一个想法,反而会让这个想法更加强烈。

(三)活动三:转变你的关注点

教师导语:在自我控制的过程中,我们往往会告诉自己“不要”“不能”,其实我们每说一次“不要”“不能”,这个想法就会很自然地在我们的脑海里面出现一次,进而得到加强,这就是为什么我们越想压抑的思想反而会更多出现的原因。如果我们用拒绝、压抑的方式不能达到有效的自制,那我们应该怎么做?(学生思考并且回答)对,我们可以尝试接受、接纳这个想法,怎样才能做到呢?我们可以转换一下思维方式。

活动方法:

(1)让学生用“我不要”的句子写下一个自己想要通过自我控制去消除的行為或者坏习惯;

(2)思考这个行为和习惯改变后能给自己带来什么好的转变,然后把这个转变用“我想要”的句子写下来;

(3)请部分学生进行分享。

教师总结:接纳自己内在想法,转变关注点,更有效地控制外在行为。

三、总结

活动:自制力丝带

教师导语:今天这一节课,我们一起探讨了如何通过自制力去控制自己一些任性的想法:可以通过记住自己最初的目标、集中注意力、接纳自己内在想法、改变关注点的方式。比起压抑和拒绝,用接纳的方式会效果更好。

最后,我想送给大家一个小小的纪念品——一根细细的丝带,大家可以把它系在显眼的地方,以后遭遇“任性”时,这个丝带能够提醒我们不被任性控制,而是能够冷静应对,学会与“任性”共处。

教师给学生分发丝带,课程结束。

【活动反思】

本活动从“自制力”的反面“任性”切入,课前的调查从学生自己的切身经历说起,能有效地引起学生对活动主题的兴趣,更自然地引出“自制力”这一主题。课上通过三个主题活动,让学生感受和领悟自制力更深层的内涵以及提升自制力的使用技巧。“记住自己的目标,接纳自己的想法,改变自己的关注点”,这些技巧容易迁移到学生的日常生活中。教师还向学生展示了自制力的另外一种表现方式:学会与任性共处,且不被任性控制。最后一个环节发放自制力的丝带,提醒学生把课上学到的技巧运用到生活中,进一步促进技能目标的达成。

课上,学生兴趣盎然,亲身体验,获得感受。不足之处:在活动分享中问题设置有点过多,因此学生讨论的时间短。

参考文献

[1]谭树华,郭永玉.有限自制力的理论假设及相关研究[J].中国临床心理学杂志,2008,16(3):309-311.

[2]张冲,孟万金,王新波.中职学生积极心理品质现状调查和教育对策[J].中国特殊教育,2012(3):80-85.

[3]周莉莉.大学生课堂学习自制力结构测量与探索[J].黄冈师范学院学报,2013,33(2):160-163.

[4]凯丽·麦格尼格尔儿.自控力[M].北京: 印刷工业出版社.2014.

(作者单位:广东省中山市旅游学校,中山,528400)

猜你喜欢

活动设计任性高中生
高中生学习·阅读与写作2020年7、8期合刊
天气越来越任性
任性者的搞笑
“透镜”课题教学的活动设计
初中数学探究式教学活动设计
中国出了本(高中生)
这些孕妇任性有理
时尚孕妈 任性没什么不可