初中体育篮球课三步上篮教学策略研究

高学军

篮球有很高的训练价值，并且深受广大群众的喜爱，进行篮球训练教学能够是学生的体育素质得到提升，形成团结、协作的精神品质。在初中篮球教学中，三步上篮是极为重要的基础内容，但是由于学生的身体素质、锻炼水平等不够均衡，因此在三步上篮运动时容易出现不规范的情况，所以在初中体育篮球教学中应结合学生的具体情况，因材施教，使初中学生的篮球素养得到提升。

一、初中体育篮球教学的现状

初中体育篮球教学中，三步上篮是基础的动作，在初中三步上篮教学中，动作要领主要是“一大二小三跳”，三步上篮时，学生的开始的两步脚是要着地的，第三步时学生容易出现手脚不一、多一步或者少一步等情况[1]，如果处理不好，学生在篮球投篮过程中就会出现力度小、步法错误、命中率低等情况，使得学生的积极性逐渐受到影响，初中体育篮球教学的质量效果必然会受到影响。在篮球比赛中，还容易出现带球撞人等情况，因此在初中体育篮球教学中，需要对篮球教学技巧进行进一步的完善，教师亲身示范，为学生度三步上篮的动作进行讲解，让学生对三步上篮有更加清晰地认识，提高三步上篮学习的积极性，顺利实现初中体育篮球三步上篮教学的质量以及目标。

二、初中体育篮球课三步上篮教学策略

1、熟记动作要领，提高对动作认识

三步上篮的动作要领是一大、二小、三跳，通过这6个字便于学生理解记忆，很多学生出第一步时喜欢用右脚，在惯性作用下，第一步身体会高速向前，重心就会稍微下降，右脚滚动着地[2]，与三级跳远的动作比较相似，但是三步上篮的动作并不是完全的向前，有时需要对方向进行改变，从而绕过对手。三步上篮的第一步步子比较大，在惯性作用下能够获得更大的距离，第二步步子要小一些，将获得的速度继续保持，使身体的稳定协调性得到调整，将篮球护住，为第三步上篮做好准备工作。第二步结尾是学生脚后跟过渡到前脚掌，然后向上将球抛出，经过多次反复的训练能够形成好的距离感，明确自己第一步起跳的位置，还可以看视频等让学生对三步上篮动作有更好的认识。

2、结合学生动作表象，因材施教

初中学生在篮球运动中常会出现步子不清晰，弹跳不够明显等情况，腾空的高度以及时间较短，三步跨出的距离并不是很长，动作没有变形，上身的动作还是可以，但是腿部力量不够，髋关节不灵。要为学生制定科学的体能训练计划，结合学生的实际情况进行个性化的训练，锻炼学生的大腿、小腿以及前脚掌等力量。很多学生跳的高度虽然很好，但是上身不够稳，容易出现不断摇摆的情况，一段时间训练后这种情况也没有好转，之所以出现这种情况可能是力量发展不够平衡，核心力量不足造成的，为改善这种情况就需要强化学生的腰腹以及臀部力量训练。对于初中学生来说，三步上篮主要要求学生有较强的力量、速度、柔韧性以及灵敏性。灵敏性的训练可以通过短距离往返跑、听哨音跑等进行，锻炼柔韧性可以通过牵拉练习、踝、膝髋肩关节的绕环、力量训练等实现，比如俯卧撑、100米快速跑、后蹬跑等[3]，通过出现的问题查找原因，科学的对体能以及平衡训练计划进行制定。

3、开展球性手法练习，强化学生手感

三步上篮有很多方法，存在极大地变化，在投篮时，学生常会出现心有余而力不足的情况，因此在练习过程中需要对每一个动作进行规范，形成动力定型，先训练自己常用的手，然后再训练自己不常用的手，依据规范动作进行练习，照镜子检查自己的动作是否合理规范，对于投篮是否有利，找到合适自己的投篮动作，并不断地锻炼强化，锻炼出好的球感。

如可以通过以下的方法训练自己的球感，练习20分钟，做动作时需要保证学生能够全神贯注，将速度以及频率达到较高的水平，学生成运球站立姿势，左右手分别运球1分钟，右手的高度不能超过膝盖，运球从身体一侧运到另一侧，再用左手练习一次，左右手分别球绕腰1分钟，十个手指分别运球，每个手指大约为30秒的时间，左右手胯下运球1分钟，蒙眼接球，球高度变化运球1分钟[4]，进行球感练习是培养学生手感的重要措施，也是初中体育篮球教学中十分重要的练习，因此在平常一定要强化练习。

4、形成稳定节奏，提高篮球命中率

不同学生都有属于自己的节奏风格，这是学生身心素质以及训练的结果，要使节奏更加稳定，就需要在练习时把握几个细节重点进行。动作与呼吸节奏相配合，在日常练习中，要做到深呼吸，在剧烈运动练习中把握呼吸的深度，依据动作的快慢对呼吸进行调整，在上篮时需要与口令相互配合，依据口令对上篮的节奏进行控制，在快速上篮时提高命中率。不管手里有没有球都需要随时进行节奏练习，保持稳定的节奏。

5、亲身示范，提高学生积极性

在初中体育三步上篮教学中，教师需要充分发挥自身的作用，亲身示范，保持较高的教学热情，让学生有更高的兴趣学习篮球。在教学中，教师需要制定科学的学习计划，在篮球学习时需要有梯度、条理，观看优秀的视频，使学生能够更加积极的学习三步上篮，让学生形成良好的精神品质，能夠爱上篮球运动。

结束语

在初中体育篮球课教学中，三步上篮是极为重要的技术以及技巧，为提高良好的三步上篮教学效果，需要教师使用科学的教学方法，鼓励学生，提高学生的篮球学习积极性与热情，教师总结教学经验与方法，结合学生的实际情况制定科学的练习计划，逐步的引导学生学习三步上篮，并掌握三步上篮的技巧，使初中学生掌握良好的篮球学习方法，提高篮球学习效果。

（作者单位：山东省安丘市景芝镇临浯学校）