踏青旅行，给自己备一份健康手册

文/本刊编辑部

人间四月，百花绚烂，草长莺飞。当春风拂面、春阳和煦给人无限遐想的惬意之时，我们的内心也如同春天里的花草树木一般，充满了躁动与冲动。没错，这就是春天的魅力，它呼唤着我们走出户外踏青旅行。

适合四月出游的理想旅行地国内国外比比皆是，然而出行之前除了做好各景区景点的旅游攻略，很多人都忽略了一个大问题——健康。身体是革命的本钱，愉快的旅途中要是来个头痛脑热什么的，而你又还毫无准备，那一切美景、美食、美女都成了浮云。所以，在预备和春天来一次约会旅行前，请一定要为自己备好一份健康手册。

必备篇

1．证件类：身份证、护照（出国用）、通行证、学生证、老年证等优惠证件。

2．衣物类：换洗的衣服鞋袜、行李箱或双肩包。

3．其他类：洗漱用品、移动电源、充电器、手机、相机、保温杯、现金、银行卡等。

穿衣篇

除了个人喜好，踏青旅行应把握轻便宽松的原则。

（1）轻便

旅行过程中容易出汗，如果穿的衣服太厚，身体出汗后，脱了外套怕着凉，不脱又热得不行。因此，出门旅游应穿轻便衣物，如果觉得冷，可以选择多穿一件。

（2）宽松

外出游玩时紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液蒸发。

（3）暖色

衣服的色彩可以影响人的心态和情绪，而暖色彩的衣服会使人与自然景色和谐辉映，更容易让人心情愉快。

药物篇

出门在外，难免有个磕磕绊绊、头痛脑热，如果毫无准备，必然措手不及，给本该愉快的旅途带来麻烦。因此，出游时除了带好常用的生活用品外，适当带一些药物也是很有必要的。除了感冒药、治外伤药物等必备药，也应该根据自己的身体情况、旅游目的地的不同，有针对性地带一些药物。

（1）外伤药物

外出旅游，难免要跋山涉水、进行各种野外活动，很容易受到外伤，因此需要带一些创可贴、止血巾、红药水、紫药水等物品。另外，还要带好风油精等防止蚊虫叮咬的药物。外出活动量大时，容易引起肌肉酸痛，可带一些阿司匹林、芬必得等用于缓减肌肉酸痛。

（2）消化道疾病药物

出门在外，首先要注意饮食卫生，吃东西尽量到卫生条件好的饭店，少吃凉菜、不要食用自己采摘的蘑菇、不认识的野果不要乱吃，以免引起食物中毒。不过凡事难免有意外，旅行前可以准备一些黄连素、吗丁啉之类的药物，一旦出现消化不良、拉肚子可以及时服药。如果出现食物中毒，应该立即去当地医院进行治疗。

（3）感冒药

旅行时，如果太累、身体过度疲劳有可能导致抵抗力下降，加之旅游地与家之间气候的差异，人很容易患上感冒、咳嗽等疾病。所以要适当带一些感冒冲剂、泰诺等治疗感冒的药物和甘草片、润喉片等止咳药。

（4）抗过敏类药物

过敏体质的人在游览自然景观时最好带上口罩，不要与一些陌生的植物过度“亲近”，也要带好瑞坦、扑尔敏等抗过敏类的药物，一旦出现症状，及时服用。

（5）晕车药

晕车的人应该带好晕车药，即使选择火车、高铁等不容易晕车的交通工具去目的地，也应该备好晕车药。因为在各个景点之间转移时，经常还是会坐到大巴的。

饮食篇

对于不少吃货来说，旅行的意义就在于一个“吃”字，吃遍天下是许多吃货的人生目标。然而很多旅游区食品来源复杂，在选择时应有卫生意识，选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐。

旅途中应尽量做到规律饮食，切忌暴饮暴食，以免引起肠胃不适。尽量饮用熟食，趁热食用，清淡为宜。生水、生冷食品、卤味食品最好少吃或不吃。

为了以防万一，最好能提前准备一些食物作为景区美食的补充。准备的食物应该以清淡、高能量为主。外出游玩是一个体力活，两顿正餐之间如果觉得饿了，可以补充一些高热量的食物。

预防篇

（1）高山旅游

高海拔地区，气压、气温及氧气压都会降低。心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及孕妇最好不要去高山旅游。

（2）海滨旅游

海边空气湿度大，气候阴冷，而且空气中钠离子含量较高。患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边旅游。

（3）野营警惕“出血热”

在和煦的春天，和朋友一起到风景优美的郊区去野营是格外惬意的，但要谨防野外病菌的“侵犯”。野外的鼠类、螨类是“出血热”的主要传染源，因此，野营时要尽可能住在帐篷里，或者至少让铺面高于地面1米。一旦出现皮肤外伤，及时涂抹碘酒等进行消毒处理。

（4）谨防过敏

春季是过敏的高发期，过敏体质的人野外游时应该戴上口罩或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。对于不明的野花最好不要去采摘，更不要随意把野花带在身边，或是随意插在头发上。

意外篇

（1）晒伤修复

如果真的晒伤了，要赶紧冷敷，把皮肤局部温度降下来，但不能用冰。温度降下来之后再使用晒后修复产品，推荐有抗炎功效的。接下来的几天以基础护理为主。不要用有刺激性的功效性化妆品，比如水杨酸、果酸等。不要急于恢复肤色，等过几天皮肤状态稳定了，再用美白面膜之类的产品。

（2）容易晕车

对于车辆的颠簸，只能让司机开得尽量平稳一点。头晕不适时可以闭上眼睛，切断视觉信号，这样可以稍微减轻一点晕车感，如果能睡着就更好了。如果大脑处于忙碌状态，压抑了前庭的感觉，也有助于防止晕车，比如聊天、听歌等。服用晕车药苯海拉明，是一种抗过敏和催眠药物，能镇静、止吐。

（3）乘飞机耳痛

在飞机降落时要保持清醒，不要睡觉，这样才能实施缓解耳痛的方法。进行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼气等动作有助于减轻耳朵的疼痛。如果不想吃零食也不想假装吞咽和打呵欠，可以尝试咽鼓管充气法。

（4）遭遇蜂类蜇中

春季鲜花繁盛，蜂群活动频繁。如果不慎被蛰中，一是查看被蜇处是否留有蜂刺，如有应立即拔出蜂刺，但不要挤压伤口，以免毒液扩散。二是回忆蜂的形状和被蜇处有无留刺，初步判定蜂的种类，不同种类蜂的毒液处理方法不同。黄蜂为碱性毒，伤处涂米醋等弱酸性液体；若为蜜蜂蜇伤，则应以肥皂水等弱碱性液体清洗伤口。三是伤口处可以用南通蛇药或就地选用生草药敷治，如马齿苋。大蒜、仙人掌、青苔等也可以消毒止痛。重症者请立即送医院救治，不可麻痹大意。

旅行小贴士

（1）春游大多时候会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况，一定要提前取得旅游目的地当地的气候资料，记得带合适的衣物。

（2）雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或一次性方便雨衣。

（3）春季是一个潮湿的季节，蚊虫和细菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。

（4）若有晕车、晕船、晕机的病史，出游前不应吃得太饱，应预先服用晕浪片等药物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑选一些通风透气的位置坐，如有不适应马上进行处理。

（5）春光明媚，风和日丽，正是户外摄影的好时机。在出外旅游之前，最好先检查一下相机的性能，电池要充满，千万不要让相机受潮。

（6）登山下坡时，切勿迎风而立，避免受凉。

（7）春游时，如在外野炊野餐烧烤，要注意风向，不要随便丢弃火种，余火要彻底熄灭，以免引起火灾。

（8）外出旅行不要坐在阴凉潮湿的地方，以免受潮致病。