高校高水平网球运动员体能训练思路探讨

胡洪波 宋成刚

摘 要：本文采用文献资料法、专家访谈等方法，从网球运动的项目特点、网球运动员的体能特征，身体供能系统的选择，功能性训练等方面较全面综合的对高水平网球运动员的体能训练进行归纳分析，以期对高校高水平网球运动员的体能训练提供理论性的参考和建议。

关键词：高校 网球 体能训练

前言：

在截止2017年的全国大学生网球锦标赛中，参加比赛的高校高水平队伍已达三十余所，从比赛的过程和结果综合分析来看，参赛高水平运动员在单个技术层面、技战术运用、心理素质等方面都已经达到了一个相对的高度，决定其比赛最终结果大部分都是由体能状况的好坏影响的成分较多；良好的体能状态能帮助运动员提高击球质量、减少对抗中的失误、高质量完成技战术、并能对心理有一定的稳作用，所以，在高水平队伍的训练过程中，帮助队员在体能方面的提高和完善，是有助于运动员在比赛中发挥良好的竞技水平。

1.体能训练应结合周期理论

体能训练可根据运动项目的需要分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能是实现专项体能基础，专项体能是为了运动员最后在项目技能上有更好的表现；体能要在年度计划的重要比赛中表现出较好的状态，就必须结合周期理论；在比赛间隔较长的时间内，按照传统分期理论，在不同时期制定不同的目标，调整训练内容、训练量、训练负荷，以期在就近的比赛中调整出最佳的体能状态；在比赛间隔较短的时间内，按照板块训练理论，集中在较短时间内重点挖掘与专项能力紧密相关的1到2项体能训练。

2.体能训练应遵循网球项目的特点

网球项目属于隔网对击类小球项目，从时间特点来看，一场职业比赛耗时大概平均在2-3小时，一场比赛耗时大概在1小时左右，一局大概平均在7-8分钟，每一分大概平均用时在30秒-1分钟，两分之间间隔休息时间为20秒，每局之间间隔休息90秒（第一局交换场地除外），每盘之间休息2分钟。从技战术特点来看，网球技术包括发球、接发球、底线、网前等各项技术，，每一个技术动作需要从腿部开始，经过协调链通过球拍把力传递给来球，高质量的击球就要求合理的击球动作和良好的身体素质，如优秀的腿部爆发力、躯干部位的核心力量、手臂肩带关节的力量以及这些力量的协调转移；网球打法大体分底线型、上网型、综合型，每一种打法都需要运动员一开始击球就要朝各个可能的方向起动、移动、制动、尽可能在保持良好稳定的身体状态下击球，然后回到一个合理的位置准备下一次击球，这种快速、灵活的身体重心和姿态的变化就要求运动员具备优秀的身体灵敏性、强大的下肢爆发力、稳固的支撑力量和动作的协调性。

3.体能训练应依据项目对供能系统的选择

网球运动项目根据项目特点可以定义为是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，击球时基本都是爆发性的击球，击球间歇是不停的移动调整和变向移动，每次击球后都有短暂的休息，交换场地时有较长的休息时间。在网球比赛中依靠三种能源系统的结合提供能源。比赛过程中对心跳检测的研究表明，网球比赛具有以下特征（如表1）：

网球比赛基本上是一种无氧无乳酸的运动，当比赛进行时，运动员大部分击球持续时间在0-15秒，大约在70%的时间内需要这一系统；同时网球也需要一种无氧的糖酵解供能方式，在比赛中，运动员有部分击球持续在15-120秒，大约在20%的时间内需要这种系统；在比赛中，运动员大约在10%的时间内需要有氧系统，整场比赛的所需能量提供，也用于补充无氧系统，延缓疲劳。对于打法等特点每得一分需要更长时间的运动员，在有氧能力上需要的更高。

4.体能训练应根据身体素质对项目的重要性合理安排

在高水平网球训练系统中体能训练是需要高效的，要在有限的计划和时间里达到最好的效果，根据运动员的打法特点和运动项目相关身体素质的重要性进行选择并有重点的合理安排即是体能训练高效的体现。依据国际联合会官方研究表明，协调性、灵活性、速度和爆发力是网球运动员最重要的素质，其次才是耐力、柔韧性、力量、反应时和动态平衡。培养网球运动员理想的体能，在训练前面一些相对重要的身体素质的同时，也会相应提高另一些素质，因为这些身体素质是相关联系和影响的。每一项身体素质对每个运动员的需要程度和重要性应由教练员根据每个运动员的专项素质和技战术特点来决定。

5.体能训练应注重专项动作实效的功能性训练

功能性训练是从国外引进的体能训练概念，它所倡导的训练是在一般体能训练的基础上让运动员的专项能力表现更为经济有效的体能训练理念和方法；功能性训练一般包括核心力量训练、柔韧性训练、平衡稳定性训练，具体表现在提高运动员力量传递、组合和控制，关节的稳定性，运动员伤病的预防。网球训练运动员在一般体能训练中所积累的各项身体素质要在比赛中转换为高效的专项能力，通过功能性训练可以提高运动员的动力链传递效率，增强运动员在比赛过程中的技术发挥能力；通过柔韧性训练，改善动作幅度和灵活性，预防减少比賽过程中的受伤情况

6.体能训练应注重养护性训练和测评

竞技运动的极限化追求，训练和比赛的负荷容易让运动员的生理解剖薄弱位因技术的特定要求和过度专项训练而发生慢性或急性损伤。虽然损伤的康复性体能训练已发展比较成熟，并治疗非常有效，但这并没有根本性解决竞技训练和比赛中伤病发生率的问题。通过养护性的训练来加强运动关节周围稳定肌群的力量练习，以此来保证运动中合理的身体姿态，降低伤病的发生率。

体能的测评是评价训练效果、推进科学化训练的前提和保障。通过训练前后对运动员身体常规指标、运动素质表现、功能性运动质量进行对比分析，再合理改进训练计划和重新选择训练方法，以此来提高训练效率。

小结

高校高水平网球队的体能训练是运动员竞技能力训练的重要组成部分，体能水平是高水平运动员致胜的关键。体能训练应遵循周期性原理、结合网球项目特征、供能系统、根据身体素质对项目的重要性合理安排，注重专项动作的实效功能性训练、减少预防伤病的养护性训练并做好训练测评。

参考文献：

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