新妈妈的后塑身时代

Lisa

饮食美体

目标：均衡营养，瘦身不误哺乳功

母乳喂养的好处毋庸置疑，新妈妈们之所以对哺乳心存顾虑，无非是担心在分泌乳汁的同时，丰满的胸部也流失殆尽。事实是，哺乳时宝宝的吮吸会刺激乳腺扩张，不仅不会令胸部缩水，反而能促成第二次胸部发育，这也是女性产后升cup的原因。由于在泌乳过程中需要累积大量能量，而这些能量大多已经在怀孕的过程中积累足够，所以新妈妈才能在哺乳过程中不用过分节食和运动而轻松达到减重目的。

GOOD点评：产后肥胖的后遗症，甚至会影响到女性的后半生！建议哺乳期妈妈在生完宝宝以后，等待6至8周后再开始尝试减重，前提是获得医生的许可。

哺乳期妈妈们从膳食中摄取的營养要均衡，有效适量地增加蛋白质摄入，以及多吃含钙高的食物尤为重要。

关键1：增加食物的种类，避免单一营养素摄入

哺乳期妈妈们喝大量的汤，吃大量的肉，造成脂肪摄入太多，维生素和矿物质摄入不足，不但没有消耗孕期积累的脂肪，又额外摄入了很多脂肪，对体形的恢复非常不利。

关键2：合理选汤水，预防脂肪肝

妈妈们可以根据泌乳量逐渐增加汤水中的脂肪含量，蛋汤、鱼汤、鸡汤、猪蹄汤中的脂肪含量依次增加，如果鱼汤能够保证乳汁的分泌，那么就不需要再喝猪蹄汤了。

关键3：产后为了瘦身，要继续实行加餐制。

妈妈们应继续保持孕期的加餐制，上午的加餐以水果为主，下午可以增加一些小吃或者汤水，既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

运动美体

目标：健康减脂，肌肉体质不复胖

产后塑身十万火急，每天下班后在健身房耗上两小时？No，这样做实在得不偿失。身为现代新妈妈，你确实可以不照搬老一辈的“月子期间101件NG事宜”，但是切忌进行长时间、大强度的运动：剧烈运动时不仅燃烧不到多余脂肪，反而会导致肌肉组织分泌乳酸并流失大量矿物质，宝宝可不喜欢吃缺乏矿物质的“酸奶”！GOOD根据产后不同时期，为你定制“四段式”运动美体计划——

产后2天 慢行走恢复机能

新妈妈在生产后的身体情况很特殊：一方面，子宫、会阴、阴道等部位的创口正值愈合期；另一方面，生产后导致膈肌下降，被拉松的肌肤、关节、韧带乃至心脏都需要适度的运动，所以“温和、安全”是产后运动的首要条件。通常情况下，如果新妈妈一直到孕后期都坚持运动，那么从产后第二天就可以进行恢复型锻炼了。“步行”是新妈妈最易接受、强度最适中的运动方式。如果产妇觉得尚有余力，可以在医护人员的允许下，利用鞋底前高后低的形体训练鞋模拟“走平地相当于轻微爬坡”的较强运动量。

产后1周 轻运动调节代谢

这个时期的运动目标是以恢复因为生产而低落的体力和紧缩松弛的肌肉为第一要务。除了做一些轻体力家务事，妇科专家还非常推荐OL们尝试“凯格尔运动”：刚开始练习时，可以仰卧在床上，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作专注在阴道、尿道上，持续重复“一缩—放”的频率。每天做骨盆底运动1～2次，每次持续至少10分钟，不但肌肉会较为紧绷，肌体的灵活度也会有所增进。

产后1月 腹臀部减脂整骨

分娩会导致女性骨盆外扩，而且在整个怀孕期间小腹部累积的脂肪又多又厚。经过了将近一个月的产后恢复，新妈妈的身体机能已基本复原，要像女明星一样如期恢复平坦小腹和紧翘臀形，第一步就是抓紧“燃脂+整骨”。

专家建议，新妈妈每晚坚持在床上做至少20分钟仰卧起坐及抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，同时减少腹部、臀部的脂肪。另外。在站立时应注意让臀部维持“央”的紧绷状态，把骨盆调整到“正确位置”；日常尽量不穿三角裤，要选择包覆力强的平角内裤，才不会让臀部随运动而松弛。

产后6周 全方位有氧塑身

美国妇产科医师学会（ACOG）认为，产后6周时新妈妈的机体几乎完全恢复，正式进入减肥美体的黄金时间段，可以选择慢跑、快步走、游泳、瑜伽等有氧运动，强度适中但诉求全身燃脂塑形，舒展美体的同时不会对关节造成负担，每次持续运动12至15分钟，并随着身体状况加强运动量。

护肤美体

目标：智慧保养，美肌紧实无瑕疵

松弛瘪塌的胸部、龟裂扭曲的妊娠纹、顽固囤积在四肢和臀部的橘皮组织……所以肌肤护理要及时跟上。怀孕期间女性的黄体素与雌激素会维持在人生中的至高浓度，可利用此段巅峰状态，好好地调养并重塑肤质。

荷尔蒙保养，美胸up！

产后雌激素的旺盛分泌为丰胸提供了最佳土壤，借由“孕妇可用”的纯天然植物精油进行胸部按摩护理，不仅能让乳腺保持在激活状态，红葡萄叶、杜松等成分还能促进血液循环，令怀孕时爆出的少许色斑快速代谢。除此之外，美容专家建议将瑜伽纳入美肌范畴，因为它不仅能修饰线条、平衡情绪，还能借由呼吸吐纳抚慰到子宫和卵巢，天天做，荷尔蒙常葆最佳状态，胸部当然再度up up。

清脂排水术，去橘皮！

正所谓“成也萧何，败也萧何”，怀孕妊娠期间飙升的荷尔蒙，导致了臀部、大腿和腰部表皮如蜂窝般凹凸的“橘皮”现象，90%以上的新妈妈深受其扰。要歼灭橘皮组织，当然要在它的高发时段出招，产后的第一个月正是消灭橘皮的黄金时段！

热泡冷刮，燃脂促循环

高温浸浴能加速血液循环，大量出汗排出体内废物，再用稍冷的水冲淋身体30秒，趁血管收缩时用刮板或滚轮按摩，可轻微刺激皮下组织，锻炼其重新恢复弹性。使用刮板后肤温升高，更有助于后续紧肤保养品的吸收。

体膜导入，排水最有效

想让松塌的橘皮蜂窝有明显改善，为身体“敷膜”最立竿见影。泥状敷膜的密封效果好，选择含有咖啡因、茶碱等排水成分的产品，借助厚敷让有效成分彻底导入肌肤，加强吸收；如果没有专用体膜，针对在意的大腿、腰腹部位厚敷脸用泥状膜也OK。每周敷一次，停留20～30分钟再用温水冲洗，可趁等待时间修指甲、磨脚皮，敷完后手脚也美美的。

胶原补弹润，纹路bye！

新妈妈都想让烦人“妊娠纹”隐形、美肌丰润常驻，最重要的就是重建“腋原本钱”，全面升级的胶原保养势在必行。

增生胶原，夯实肌底

分娩以后，身体机能下降，制造胶原蛋白的“纤维芽母细胞”也越老越难“生”。一定要善用每晚黄金再生时间，使用富含胶原修复成分的产品按摩全身，尤其加强妊娠纹分布区，让肌肤有足够养分和时间修复此“3D密网”，储存饱满实力。

精油抚痕，平滑再现

使用专业祛妊娠纹产品或芳香精油，配合促进血液循环的按摩动作，能有效增加肌肤的弹性和张力，淡化妊娠纹。腹部的按摩动作应以肚脐为起点，按顺时针方向轻轻画圈，腿部、胸部等有拉伸纹路的地方也需照顾到。除此之外，鉴于肌肤也有记忆，医生建议生产过后—定要绑腹带，最好连睡觉的时候也加强塑身，不仅可以淡化妊娠纹，还能将下垂的腹部完全提起，预防内脏下垂和皮肤松弛。