充分认识心理健康对人体健康的重要性由健康养生话题引发的思考

文/陈凤珍

我从事健康养生事业已经有十一年了。十一年来，我接触了大量有关健康养生的方式，归纳起来大概有七大类：一是中医养生；二是保健按摩；三是足部保健；四是运动锻炼；五是食物疗法；六是劳逸结合；七是保持心理健康。

以我的工作实践和经验体会，我认为，心理健康对人体的健康来说，远比生理健康重要的多；能达到的程度，也远比生理健康难的多。

一、心理健康历来为世人所重视

1948年，在世界卫生组织（WHO）成立宪章里，明确提出：健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，而是一种身体上、心理上和社会上的完满状态。1986年，世界卫生协会还发表了“健康还包括良好的道德品质”的宣言，进一步丰富了健康的内涵，把心理健康提高到一个更高的层次。心理健康也称为心理卫生，是指以积极的、有效的心理活动，平稳的、正常的心理状态，对当前的社会、自然环境以及自我内环境的变化具有良好的适应能力，并由此不断发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

世界著名心理学家马斯洛曾把心理健康具体地概括为十个方面：1、有充分的自我安全感；2、充分了解自己，并能恰当估计自己的能力；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5:、能保持人格的完整和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、适度地宣泄情绪和控制情绪；9、在符合他团体要求的前提下，有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，个人需求适当地满足。我国的心理学研究机构则对心理健康提出了五个标准：1、智力正常。这是心理健康最基本的心理条件；2、情绪良好。能保持愉快的心情，对生活充满希望；3、人际和谐。乐于与人相处，有知心朋友；4、适应环境。有坚强的意志，寛容的心态在各种环境中生存发展；5、人格完整。人格的结构不存在缺陷与偏差，清醒的自我意识，积极进取的人生观。

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白通过长期的医学研究和实践，得出这样的结论：人要活百年，各理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。据世界卫生组织权威统计，百分之九十以上的疾病都同情绪有关，有效控制好情绪，就可以少得病，晚得病，不得病，不得大病。

我国古人通过对人类生命现象的长期观察和大量的临床实践，发现人的情绪对人体健康有着十分重要的作用。在我国最早的医学典籍《黄帝内经》中，把人的五脏化为五气，分别应对五种情绪，论证了五种情绪对五脏的影响，即“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”；明确指出，“百病生于气也。怒则气上，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结……”。告诫人们要“和喜怒而安居处”，要懂得“暴怒伤阴、暴喜伤阳”的道理。《黄帝内经》提出的九气论，虽是几千年前的古训，今天读来，还是让人敬佩万分。

二、心理疾病的主要表现及危害

在日常生活工作中，人们在心理疾病上所反映的问题主要表现以下在四个方面：

特色小镇的繁荣开辟了道路方向，体育产业的崛起提供了资金支撑，旅游产业的郁勃创造了融合的机会，这都对体育特色小镇的建设起到了极大的推动作用，为体育特色小镇的长远发展奠定了物质文化基础。体育产业不再是一种孤立的产业形态，通过“体育+旅游”模式打造出的体育特色小镇，融合了新技术、新业态，体育产业跨界融合的创新载体，是体育特色小镇的核心发展模式，也是推进供给侧改革的有效处方。体育特色小镇的构建为各项产业跨界融合提供了借力点，为破解城乡二元结构提供了有益的探索方式，为新型城镇化建设提供了新思路，为未来体育的发展发挥了重要的行为导向作用。

1、心胸狭窄。主要表现为：自以为是，唯我独尊；生性妒忌，难以容人。凡事以自己为出发点，一切以个人为中心。听不得别人意见，一旦遇挫折、遭失败，就心存怨恨，欲以报复泄愤。

2、心地阴暗。主要表现为：对新生事物吹毛求疵、求全责备，对社会进步视而不见、充耳不闻；思想消极、颓废，没有积极进取、奋发向上的精神，对人生缺乏信心，对社会缺乏爱心。

3、心情压抑。大都集中在心格比较内向的人群中，主要表现为：对自己却乏信心，对别人不敢相信；终日坐井观天，跳不出个人的圈子；知识面比较狭窄，，主观意识强烈，想问题易钻牛角尖；缺乏大局观念，患得患失情绪比较严重。

4、心格暴躁。主要表现为：遇事不冷静，缺乏思考，缺少分析；易冲动，易急躁，易发怒。心格暴躁的人，逢喜事往往会忘乎所以；遇急事往往会急火攻心，不知所措；遭挫折往往会焦躁不安，大发雷霆；受委屈往往会行为失控，怒火冲天。

心理疾病对人体健康的影响和损害是巨大的，甚至会危及生命。《黄帝内经》在〔灵枢﹒口问篇〕中说，“故悲哀忧伤则心动，心动则五脏六腑皆摇”，如果在躯体疾病的治疗过程中，病人一旦有激烈的情绪波动，恶性情绪占主导地位，病情还可能进一步恶化；《黄帝内经》在〔素问﹒玉机真脏论〕中明确指出，“忧、恐、悲、喜、怒，令不得以其次，故令人有大病唉”。现代医学实验证明：人在情绪低落、生气郁闷的时候，会发生肝和肝经气滞血结的情况，影响肝的疏泄，还会损害心脏功能。另外，精神紧张，焦躁不安，生气发怒，在短时间内会使人的胆固醇明显增高，在人体内会产生一种“压力激素”，也称为“毒性激素”，对人体十分有害。医学临床证明，一个人在大发雷霆的时候，体内产生的压力激素，足以让小鼠致死。持续的精神内伤可使人的肾皮质类固醇分泌增多，压力激素水平会居高不下，抗体形成减慢，使身体免疫力降低，内环境稳定遭到破坏，人体的免疫系统将受到抑制和摧残，心血管系统也会变得格外脆弱，从而极易患心血管疾病、溃疡病、甲亢及癌症等疾病，心肌梗塞的概率也会提高。

现在癌症病人的死亡率为什么会这么高，民间有这样的说法：三分之一是病死的，三分之一是治死的，三分之一是吓死的。这种说法虽然不怎么科学，但有一定道理。对于癌症，现代医学还没有特效治疗方法，这是癌症死亡率较高的原因之一；但从现实情况来看，临床误诊、缺乏精准治疗、过度治疗也是癌症死亡率较高的重要原因之一.

另外，癌症患者得知病因后，产生恐怕心理，思想上全线崩溃，全身免疫系统彻底瘫痪，以至癌细胞长驱直入，加速病情恶化，也是癌症死亡率较高的重要因素之一。最近我看到这样的报道，有二个癌症患者，一个害怕死亡的在医院接受治疗，心情压抑，终日不安，结果不到半年就去世了。另一个以乐观心情对待癌症，变买家产去环球旅游，一年后去复查，癌细胞奇迹般地消失了。

我国古典名著《三国演义》 “三气周瑜”的故事里，自以为聪明盖世的吴国统帅周瑜，屡次败在诸葛亮的计谋之下，盛怒之下，吐血身亡。由此可见，如不注意心理健康，狂怒之下会有性命之忧。

三、心理健康要在主观上下功夫

无论是现代医学的临床实践，还是数千年来人们的生活经验总结，都充分证明，心理健康对人体健康的作用要远比生理健康重要的多。实践证明，要做真正做到心理健康，也远比生理健康要艰难的多。

心理健康主要反映在人的主观意识上，它涉及人所处的生活环境，人的文化知识水平，人的思想情绪和道德修养，人对客观事物的认知程度，人对人际关系的态度和应变能力等等，所有这些，都可能对心理健康产生重大影响。

因此，要做到心理健康，就必须从主观意识上下功夫。通过加强学习，不断提高自己的文化知识水平，不断吸取人类文明的先进成果，不断深化对客观世界的认知度，不断摒弃头脑中原来形成的错误认识；通过加强自律，不断提高自身的思想修养，不断增强自身的约束能力，不断克服自身的不良情绪，不断培训自身的良好心态。具体地说，要从三方面去努力：

1、要培养坚持的意志

人的意志，有先天基因的因素，也有后天努力的结果。一般的说来，一个人如长期生活在优越舒适的环境中，对人世间的艰辛知之不多，体会不深，一旦家境发生变故，不少人便会手足无措；一旦疾病袭来，精神负担也比较重，如遇上重病绝症，更易精神崩溃。而从小在艰苦环境中长大的，心理素质就明显不一样，如果遇到同样的问题，意志会更坚强，应变能力也更强。当然，在艰苦环境下成长起来的，也会有意志薄弱者，在优越环境下长大的，在后天的锻炼过程程中，也有逐渐变得坚强起来的。

要做到心理健康，培养坚持的意志，是必不可少的。我觉得，培养坚持的意志，环境是一个重要因素，但更多的是靠坚持不懈的努力，关键是三个方面：

⑴ 勇敢面对困难。人的一生会遇到无数的困难，在困难面前，是选择逃避，还是选择挑战，是意志薄弱和意志坚强的分水岭。在与困难作斗争的过程中，不仅可以学到很多知识，掌握更多的本领，更重要的是锤炼了自己的意志，激活了浑身的细胞，为心理健康创造了条件。

⑵ 勇敢面对挫折。人的一生挫折是免不了的，充其量是大小、多少而已；无论是做工作，还是干事业，不可能都一帆风顺，总会有成功与失败；在日常生活中，在平时工作中，遭人误解、蒙受冤屈的事，也会经常发生。在任何挫折面前，不能消极、沉沦。而是要认真总结经验教训，勇敢面对挫折。

⑶ 勇敢面对疾病。疾病对于每个人来说，是不可避免的。面对疾病，特别是面对重大疾病，患者必须要有很好的承受能力，也就是说要有坚强的意志。每个人身上都有一个免疫系统，这个系统听从大脑的指挥，意志越是坚强的人，对病菌的抵抗越顽强，在同等的医疗条件下，恢复就比较快；特别是在重大疾病甚至是绝症的治疗过程中，一个人意志是否坚强，治疗的效果完全不一样，这在现代医学的临床实践中已得到证实。

2、要保持愉悦的心情

能不能经常保持愉悦的心情，是衡量心理是否健康的重要标志。中国有句古语，笑一笑，十年少。这句话高度概括了愉悦的心情对人体健康的重要性。俗话说，人逢喜事精神爽。现代医学证明，人在开心的时候，人体内会分泌出一种有益的激素，这种有益激素会使人的细胞更加活跃，生命力更强；经常保持愉悦的心情，会明显增强人体的免疫力，有效抵御外来病菌的入侵，延缓新陈代谢功能的衰退，保持人的青春活力。

人生的喜怒哀乐，人世间的悲欢离合，会伴随我们度过一生，人的情绪不可能不受影响。因此，要保持愉悦的心情，必须：

要积极向上。要热爱家庭、热爱生活、热爱社会、热爱国家。要对家庭充满责任，对生活充满阳光，对社会充满爱心，对国家充满希望。正确处理个人和家庭之间、社会之间和国家之间发生的矛盾，正确看待社会和国家在发展中出现的问题，不要被社会的阴暗面和不和谐的东西蒙住眼睛，相信正义必定战胜邪恶，未来一定光明无限。

要积德行善。中国有句成语叫作“助人为乐”，说的是一个人在帮助他人的同时自己也赢得了快乐。现代科学实验证明，一个人在心甘情愿为别人付出的时候，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，从而会降低人体内的压力素水平，促进有益激素的分泌。精神病流行病学专家认为，养成助人为乐的习惯，可以有效预防和治疗忧郁症。

要多参加文体活动。中老年特别是上了一定年龄的老年人，要经常保持愉悦的心情，一定要多参加文体活动。通过散步、跑步、乒乓、游泳等体育活动，能培养人们积极向上的心理；参加旅游，人们会在欣赏大自然的美景中增添愉悦感，在同行伙伴们的笑声中忘却烦恼；现在很多人都提倡去唱歌，我觉得很有道理，音乐会让人得到美的享受，歌声会让人丢掉疲劳，正确的歌唱还有助于打通人的血脉，激活细胞，增强免疫力。