如何有效预防更年期

更年期综合症是一种女性正常的生理现象，而且它的出现会对女性的生活、身体及心理造成不同程度的危害，我们要重视出现的原因，而且也要积极地进行预防。

更年期综合症的病因

压力太大 现在生活节奏过快，压力过大，精神紧张，是导致女性更年期提前的一个主要原因。特别是一些竞争激烈的行业，因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负。加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻，精神压力也相对较大，从而影响生理内分泌变化，不少人在35岁左右便开始出现绝经现象。

心理因素 因为心理因素出现如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑、抑郁、恐惧、烦躁易怒、孤独、自卑自弃等，这时家属及时了解并加强心理护理，给予更多的理解、宽容和支持，就显得更加重要。

社会关系原因 因为在绝经期女性会遇到各种社会问题，如离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这些都给患者带来很大的压力，而容易发脾气。

过度减肥，饮食不合理 爱美的女性不宜为美过度减肥，这样会引起更年期的提早到来，因此饮食上要做到平衡合理，有目的地选择一些有营养的食物。平时多吃一些豆制品，可以起到预防女性更年期综合征、调节月经、延缓皮肤衰老等作用。

生理变化 女性在生理上的变化使卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性。这些变化引起女性的内分泌发生变化，会使患者出现月经不规则、潮热、心悸、尿频、阴道干燥、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等症状。

不及时治病 在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，如月经量少、间隔时间长等，只有极少数的人是突然闭经。因此，要正确地对待自己的疾病，及时治疗。

更年期综合症的预防

更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，要每半年至一年作一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、外阴癌。

预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。

更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律。注意劳逸结合，保持心态平衡，多参加一些文娱、体育活动，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡觉。必要时，晚上睡前可服少量镇静剂。

对于有明显焦虑不安、忧郁等紧张情绪的女性，在药物治疗的同时可辅以音乐治疗。对有些神经反应过强者可寻求心理治疗，以避免其发展为更年期精神病。

正确认识更年期是女性一生中必须经过的自然生理过程。一般来说，经过几个月或者2～3年，待内分泌状态重新稳定后，躯体症状就会消失。女性要努力提高自我控制能力，对出现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确的认知态度，消除不必要的思想顾虑，有意识控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利度过更年期。

女性进入更年期后，要通过饮食调理去维持和控制体重不要升得太快，不要刻意去节食减肥。所以每天应多饮水、吃新鲜水果蔬菜等。

更年期的主要症状为月经改变，当你出现月经的变化时要及时就医。切忌忽略或害怕求医，因此而贻误治疗时期。

反复确认关门是强迫症吗

我前一段时间有出门前反复确认关门、带没带手机等表现，但是持续的时间不长，最近又出现了出门后总在想门有没有锁好的情况，上网查了一下说是“强迫症”。请问这些都是強迫症的症状吗？还有哪些表现属于强迫症呢？——韩先生

反复确认关门这种行为在生活中很多人都做过，并不罕见，所以往往容易被人忽视。然而这就是强迫症的表现之一，一般程度较轻微和具有短暂性。只是偶尔从楼下又跑回家确认是否关门，除了需要花点时间外，对日常生活和工作不构成消极影响，人们不会觉得有什么不妥。只要对精神和日常没有妨碍的话，确实可以忽略。但如果影响到了生活，严重地危害健康，就应尽快向心理咨询师咨询，及时进行系统的治疗。

在飞速发展的快节奏时代，很多人都会容易得强迫症，可能患病的程度不一样，或无关痛痒或影响重大。那么除了上述的反复确认关门的行为，强迫症还有哪些表现形式呢？比如，总是不自觉地回忆往事，而那些往事一般是给自己带来心理阴影或心灵受到重创的。尽管那些事已经过去多年，却总是强迫自己想起来，继续深受无谓的折磨。也有常见的症状是反复做一件事情，即使手洗得很干净了可仍心生怀疑，就要强迫自己去洗手;填重要的个人信息时，恨不得检查上千万遍才肯上交等等行为都是强迫症的典型例子。

还有夜晚躺在床上的时候，一闭上眼脑海里就会浮现没有价值的东西，越想越睡不着，却没办法停下漫无边际的意识，即无休止地不间断反复臆想，自寻烦恼和过于焦虑，这样容易患得患失从而使精神萎靡不振。

再者任何东西务必归还原位，闹钟要紧靠床头柜的右上角，牙刷牙膏要统一朝一个方向摆放，纸巾盒必须放在茶几上。即使放在餐桌上更易使用，内心还是经过一番苦苦挣扎后，忍不住放回原位。日常生活中会有强迫性的仪式动作，比如，按一定顺序解开衣服的纽扣，然后折叠好放在固定位置，衣服不能有褶皱，不然会产生不安感，再穿上按固有仪式来一遍。

如果出现上述症状，应及时就诊，以免延误病情。

经常咬指甲是一种心理疾病

我在紧张的时候有个小习惯，就是咬指甲。朋友们都说这样不礼貌，但是我紧张的时候就是控制不住。请问我是不是心理有问题？——贾先生

咬指甲也称咬指甲症，是儿童期常见的一种不良习惯。但现在咬指甲并不是小孩的专利，顽固者可持续到成年。如果成年人也会下意识地咬指甲，在心理学上来说，这是焦虑症的一种。

很多人都是情绪波动之下，不由自主地习惯性去咬指甲的。尤其在情绪焦虑、紧张、抑郁、沮丧、有自卑感的情况下，都会通过咬指甲来放松压力，也会在考虑一些难以抉择的问题时开始咬指甲。

心理学家认为，用咬指甲来缓解压力，来源于小时候父母强烈的提醒，但这个行为很有可能被保留了下来，甚至愈演愈烈，慢慢就成了一个固定情绪的释放和一个关系的再现。同理，惩罚也可以强化，一个孩子因为一件事情被骂被打，这种强化很可能会让他的某种行为变本加厉。

但你知道吗？咬指甲更容易口臭，造成牙齿损伤，夜间睡眠磨牙。尤其女生涂了指甲油还喜欢咬指甲，基本就是在服毒，因为指甲油中含有甲醛、丙酮、邻苯二甲酸二丁酯等有害物质。另外，在1克指甲垢里有38～40亿个细菌，其中可引起人们患病的细菌、病毒有痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、肝炎病毒等，还有许多寄生虫卵。所以，建议你恰当就医，杜绝这个习惯。

怎样才能不纠结

我的好友最近烦恼极了，起因是朋友给她介绍了两个对象，一个很会逗人开心，但有些轻佻;另一个稳重、老实，但稍显木讷。到底选谁？同事约去吃晚饭，她一方面担心回家晚了写不完工作报告，另一方面又怕扫大家的兴，于是跟着大伙一起吃饭，但整个过程都闷闷不乐……请问有什么办法能让她不纠结呢？——张女士

纠结，可以理解为长时间地难以做决定。是这个还是那个？是往前还是退后？内心引力和斥力的矛盾、斗争，常常造成心理能量的巨大损耗，让人痛苦、疲惫。每个人都有决策困难的时候，但有些人无时无刻不在纠结，这就与个性有关了。如爱依赖的人自主性比较差，难以独立作出抉择;自我评价低的人容易否定和牺牲自己，为了考虑和迎合他人，常常放弃、压抑自我需求;性格比较抑郁的人由于强烈的不安全感而思前想后，犹豫不决。

想不纠结，就得解决好内心的冲突。第一步要先接纳纠结的状态。纠结虽然让人痛苦，但这其实是—件好事，有纠结说明有选择;想选最好的，说明对自己负责任。如果你能这么想，就会慢慢接受纠结，而不是去反抗、自责。

情绪平复下来后，就该“算一算”。鱼与熊掌不可兼得，任何一种纠结都是得与失、选择与放弃两种力量的角逐。要作出不让自己后悔的决定，你得好好权衡利弊。可以把每件事的好处和坏处列出来，再按重要性排序。如果好处比坏处多，或者虽然只有一个好处，但这个获益非常重要，那么这件事就值得去做，反之亦然。

实在算不出来的，就“赌一把”。很多时候，我们面临的选择旗鼓相當，理性计算可能帮不上忙，这时就得听从内心，靠直觉去“搏一搏”。可以先暂时停止思考，把注意力转移到别处，等思维彻底放松下来再回头看选择。那个在脑海里第一个冒出来的想法，往往就是你真正想要的。

卧室放钟表小心睡不好

请问将钟表放在卧室内会对老年人的睡眠造成影响吗？——高女士

[心理暗示性失眠]由于卧室里放了钟表，很多老年人一躺到床上就开始下意识地把注意力集中到钟表上。比如刚眯一会儿，就睁开眼睛看看几点了;半夜醒来也要开灯看时间，并计算自己睡了多久，又赶快强迫入睡;刻意去听钟表声，在床上辗转反侧。这时，老年人已经出现焦虑情绪：手足及腋下多汗、口渴、多尿。老人过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，导致焦虑、失眠加重。

[时间综合征]也称“时间病”，指人们时常感到生命在无意义地流逝，突出表现为对死亡的恐惧和感到余年不多等，多发生于老年人。一旦患有时间综合征，人即便在休息时也会心率加快、血压升高，肾上腺素、胰岛素等明显增加，还伴有胃酸分泌过多、呼吸急促和全身肌肉紧张等，这些对于老年人来说都是不宜长期承受的。而在卧室放个钟表，无疑是在时刻提醒老年人：你的时间越来越少了，使老年人罹患时间综合征的概率增加。

[忘掉时间才有好睡眠]建议老年人卧室内不放任何钟表，也不要设定闹钟，放弃一切可能提示时间的东西，彻底忘记时间。晚上设定一个固定的上床时间，然后放松身心，不去关心何时开始入睡，也不关心睡了多久。中途醒来或者上厕所，都不必关心时间，回到卧室倒头继续睡。睡到窗外微有曙光，便可起身。如此养成习惯，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。