高校篮球运动员损伤的分析与预防

郭建威

摘要：本文主要调查对象为高校篮球运动员及教练员，并对常见的运动损伤原因和部位进行分析，并提出有效预防措施，减少运动损伤的发生，并为其他各类运动损伤预防也提供一定的参考依据。

关键词：高校篮球;预防;损伤

篮球运动的主要特点有对抗性强、动作变换多样化、运动强度大。在激烈的篮球运动中突然的急停启动、跳投和变相等动作，都会使运动员造成运动损伤。为了运动员能更好的进行运动训练、比赛和提高运动水平，所以本文对高校篮球运动员损伤与预防的研究，是很有意义的。

一、发生运动损伤的部位分析

（一）头部损伤分析

大多数运动员发生头部的损伤是因为注意力不集中或者大意造成的，因为篮球有较强得对抗性，有时候对手在变相的过程中手肘会不经意的撞击面部，从而发生运动损伤。

（二）上肢损伤分析

上肢损伤多数发生在指关节、腕关节。手指手腕的损伤多数是因为在接球时由于技术动作的不规范或者在传球时球的冲击力过大造成的，损伤一般发生在第一掌指关节。

（三）下肢损伤分析

下肢的损伤部位主要有踝关节和膝关节。其中踝关节的损伤比例要多与膝关节的损伤，踝关节损伤主要原因：在运动中，由于篮球场地凹凸不平，或者在做一些急停和跳跃动作的时候身体失去重心或过度疲劳等原因，使踝关节发生过度内翻（旋后），引发外侧韧带的过度牵扯、还有一部分断裂或完全断裂。

二、高校篮球运动员损伤种类

篮球运动损伤的种类本文主要从关节损伤、肌肉拉伤、骨折和脱臼5种损伤种类，对抽取的200名高校篮球运动员进行调查，并得出结论。

根据调查我可以得出高校篮球损伤比例占最多的比例是关节扭伤，其次是肌肉拉伤，骨折或脱臼的概率最低。由此可见关节扭伤是高校篮球运动员最为常见的损伤种类，这主要由运动员在篮球运动过程中动作幅度较大，技术动作不自然或是与对方运动员发生碰撞引起的。肌肉拉伤占总调查的第二位，主要是由于篮球运动员在比赛或训练前，准备活动没有做充分，肌肉没有得到充分拉伸，机体没有充分的进入运动状态所导致的。骨折或脱臼损伤最低，发生损伤的主要发生在运动员在抢篮板或者做跳投动作的时候，在落地的时候身体失去重心，导致肌肉拉伤骨组织断裂。

三、造成篮球运动员损伤的原因

从调查中我们可以得出高校篮球运动员发生运动损伤的主要因素有：犯规或身体冲撞、训练负荷不合理、准备活动不充分、技术动作错误和场地器材或者运动装备。

（一）身体冲撞或犯规

由于比赛相当激烈，运动员又处于快速移动的状态，如果出现犯规动作或者碰撞，极其容易引发运动损伤，因此在篮球比赛中要尽可能避免冲撞，从而减少运动损伤的发生。

（二）准备活动不充分

身为运动员都知道准备活动的重要性，但是还有运动员不认真做准备活动，导致准备活动不充分，身体机能不能及时快速进入运动状态，这样会使运动员在接下来的训练或者比赛中极其容易受伤，因为准备活动导致韧带和肌肉没有充分伸展，从而引发肌肉拉伤和关节损伤，严重的更可能出现韧带断裂。因此運动员在进行训练或者比赛之前都要做充分的准备活动和肌肉拉伸练习，避免发生运动损伤。

（三）训练负荷不合理

运动训练学把人体的机能在运动时分成了准备阶段、基础阶段和结束阶段三个部分，其中准备阶段的强度处于低强度，基础阶段的强度属于中高强度，结束阶段时又下降到低强度，这是因为机体在上完一堂训练课后要恢复和缓冲，来继续进行下次的训练。所以，合理的训练负荷和规律很重要，否则会产生不必要的伤害。

四、高校篮球运动员损伤的预防

（一）加强篮球技术动作的准确性

篮球运动对运动员的力量、速度、耐力、协调性、灵活性和柔韧性等都有较高的要求，篮球运动员中错误的技术动作或者技术动作做不到位，都可能引发运动损伤，从而使运动员在训练或者比赛中造成不同程度的伤害。因此，教练员在平时的训练中要特别重视运动员的技术动作是否准确，并把准确的技术多加练习形成习惯，并在正确技术的基础上再去提高其他技术，准确的技术动作不但能提高运动员的竞技水平，还能减少损伤的发生，这样在比赛中才能取得优异的成绩

（二）做好准备活动

准备活动是在参加任何体育活动之必须要做的。准备活动时应让肌肉韧带得到充分的拉伸，使机体快速进入运动状态，充分的准备活动，能有效减少训练或运动时所产生的运动损伤。在进行篮球运动前，我们应当做一般准备运动让韧带得到充分拉伸以后再进行专项准备活动，这样有利于使人体机能器官和肌肉进入运动状态，保证运动中运动员避免受到伤害。

（三）科学训练，合理的安排训练内容与负荷

运动员在进行篮球训练中是否会出现运动疲劳和运动损伤和教练员时候合理安排训练内容和负荷有密切关系，如果训练内容安排不合理或者训练过大，运动会会出现运动疲劳，肌肉力量和圣体的协调性都会有所下降，此时如果参加剧烈运动或者训练难度较高的运动就很容易发生运动损伤。

五、结论与建议

高校篮球运动员损伤的情况较为严重，其主要的损伤种类有：肌肉拉伤?关节扭伤?挫折等;运动损伤的主要部位有：膝关节，踝关节?指关节等;篮球运动员发生运动损伤的主要原因有：准备活动不充分?技术动作不合理?身体素质差等?建议在进行篮球运动前要做好充分的准备活动，让人体机能器官和肌肉韧带能得到充分的拉伸，使人体能更好的进入运动状态为接下来的大强度运动做好准备;教练员应根据篮球运动的特丹，科学合理的安排篮球运动训练的内容，有效地控制训练负荷的量和强度，让运动员能进行系统的训练?

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