学校田径队常规体能训练的原则

邢仁清

摘 要： 学校体育作为学校教育的重要组成部分和有效的教育手段，对于提高学生的体育和健康水平，促进学生的全面和谐发展，培养社会主义现代建设的高素质劳动者，具有极为重要的作用，而学校田径队是培养优秀运动员的重要基础。

关键词： 耐力；力量；速度；灵敏

众所周知，田径运动是一项典型的体能类运动项目。运动员各项身体能力的高低，直接关系着运动成绩能力的高低。换言之，作为一个运动员，只有具备了较高水平的身体能力，才能承受大负荷训练和高强度比赛；才能保证技术动作的正确形成和运动成绩的迅速提高；才能在训练、特别是在比赛中保持良好的心里状态。并有助于预防疾病，延长运动寿命。因此，如何科学合理地安排训练内容，迅速提高运动员的体能水平，一直是广大教练员关注的话题和训练工作中的关键内容。

严格的地讲，由于各项身体能力之间的作用是相互联系、相互制约和相互促进的，加之各个运动项目的特点有所不同，所需的身体能力也各有所侧重。因此，很难制定出一个统一的训练模式，总的原则可以遵循以下几点：

（一）耐力素质是基础

疲劳是影响和限制运动成绩的因素之一，任何运动项目都要求运动员要具有相应的耐力素质，并将之作为训练中一种基本的要素来抓。而对于那些必须具备高水平耐力素质的运动项目（如中长跑），发展耐力就显得更为重要了。进行耐力训练应注重如下几点：

第一，提高呼吸质量

氧的摄取是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来实现的，在训练中应着重培训运动员以加深呼吸深度为主的供养能力，以提高呼吸率节省体力。另外，还应注意呼吸节奏与动作节奏的协调性。

第二，以有氧训练为基础

无氧耐力是建立在有氧耐力发展基础之上的，所以在进行无氧耐力训练之前，应先进行有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

第三，结合专项需要

不同的项目对耐力的需求也有所不同，训练的内容与方法也要有所区别，从事中长距离项目的运动员主要是进行有氧耐力的训练，特点是持续时间长，负荷强度相对较小。而短距离项目的运动员，则主要以无氧能力训练为主，强度大，持续时间短。以此来达到不同项目所需要的训练效果。

（二）力量素质是核心

由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响着其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说，是一切运动能力的原动力。为此，在体能训练中，应始终将力量训练作为最重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多且繁杂，无法一一表达，简而言之，应注意如下原则：

第一，力量训练要全面、系统

注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群体和选端肌肉群的发展，使他们得到同步和协调的发展。否则，不仅不利于运动成绩的提高，还容易造成运动损伤。另外，力量训练还要注意循序渐进，长期系统化，一暴十寒，无法取得理想的训练效果。

第二，结合专项，有的放失

在全面发展的基础上，要根据专项特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。如投掷运动员，应侧重快速力量、相对力量和爆发力的发展；而长跑运动员则要注重力量耐力的提高等。

（三）速度素质是灵魂

体育运动中最重要的生物运动能力之一就是速度。有人称速度是田径运动的灵魂一点也不为过。因为不论你从事的是哪一个项目，最后所追求的都是要获得尽可能高的是哪一个项目，最后所追求的反应速度和移动速度；跳跃运动员的助跑速度和起跳速度；投掷运动员的出手速度等。因此，速度能力的提高永远是田径运动员素质训练内容中的重中之重和永恒的主题。在速度训练中应注意以下原则：

第一，培养多种能力

由于速度是受多种因素影响得一种综合能力的体现，在进行速度训练的同时，要注意多种能力的培养，如力量、爆发力、协调性甚至是心里训练等，都可以为速度素质的提高起到重要的辅助作用。

第二，合理安排练习时间和负荷

由于速度训练对运动员神经和肌肉系统的灵活性要求很高，刺激强度也较大。因此在训练中，一要尽量安排在运动员体力充沛，兴奋性和运动欲望较强的情况下进行训练，以保证训练质量；二要严格控制好量与强度及练习与间歇等方面的关系，防止运动损伤和疲劳的出现。

第三，与专项特点紧密结合

由于动作结构不同的练习所获得的速度不会向专项转移，因此在训练中，一定要根据项目特点和技术动作要求，采取有针对性的方法手段。只有方法手段对了，才能取得事半功倍的训练效果。

（四）灵敏协调素质是保证

灵敏与协调能力对各种运动技能的形成与发展起着重要的支配作用，是运动员迅速、准确、省力、流畅地掌握和完成各种运动技能的基本能力和保障。协调性不好的运动员，是很难达到较高运动技术水平的。因此，灵敏的协调性的训练，也是体能训练的一个不可忽视的重要内容。

第一，妥善安排训练时间

灵敏与协调练习对运动员的兴奋性、神经系统要求较高，一般不宜放在大运动量的训练课后进行，练习的次数和时间也不宜过多、过长，并保证有足够的的间歇时间，否则会影响训练效果。

第二，多样化的训练方法

练习的方法手段要灵活多样，注意其协调节性、娱乐性和趣味性，以利于运动员在保持较高兴奋性的前提下，提高各种分析器的功能水平。

第三，注意年龄特征

它是人体各种能力的综合提现，受平衡节奏、反应及空間定位能力等多种因素的影响。因此，要注意在不同的年龄段的训练内容应有所侧重。