节食减肥摄入多少热量才够

问：我正在减肥，减肥期间身体摄入多少热量够呢？

答：正常身材健康的成年女性1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。

如果比正常量减少100～200千卡，身體不会有明显的饥饿感，如果再增加1小时运动，就可以缓慢瘦身，不影响正常生活，也不会带来营养不良和食欲失控问题。

如果比正常量减少300～400千卡，身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下，如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足，就可以把不良影响降低到最低。

如果比正常量减少500～600千卡，无论制定怎样的食谱，身体都会感觉不满足，极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好，可以坚持几个月；但如果原本营养基础不佳，很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。

如果热量再减少会怎么样？从安全角度来说，低于1200千卡的减肥饮食就不能由个人随便尝试了，800千卡以下更加不能轻易尝试，因为不仅极易使人营养不良，还可能出现明显的健康损害。