小睡有益于身体健康

枫 丹

大多数人认同在困的时候打个盹来缓解疲倦，但像这样补充睡眠的方法真的对健康有益吗？美国贝勒医学院的助理教授菲利普·阿拉帕特博士对此进行了讨论。

阿拉帕特说：“当你打盹时，你正在努力弥补身体上感觉到的一些睡眠不足，如果你不小睡一下，通常就会打瞌睡。”

阿拉帕特解释说，作为人类，人们因昼夜节律来产生睡眠和唤醒周期。如果能够得到充足的睡眠，那么所有事情都会顺利；但不少人经常睡眠不足，为了弥补夜间缺少的睡眠，人们可以通过小睡来补上。

阿拉帕特说：“如果你睡眠不足，那么与其与睡意做斗争，不如小睡一下，这样就有可能在之后的时间里做得更好，因为这可以帮助你弥补那一点身体需要的睡眠。”

他警告称，当你感到疲倦并感觉小睡能带来帮助时，理想的做法就是补个觉。

一般来说，小睡最好不要超过30分钟。因为人进入更深睡眠阶段通常发生在入睡30分钟之后，那样的话，你可能会变得很难清醒。将小睡时间限制在不到半小时，通常更容易起床和恢复大脑的清醒。

阿拉帕特说：“如果认识到你需要在下午休息一下才能保持大脑理想的状态，就像在驾驶时要避免在路上睡着，那么你可能睡眠不足，就需要设法改善你的睡眠质量。”

为了帮助改善睡眠质量，阿拉帕特提供了以下4点建议：

1.保持有规律的就寝时间和起床时间。

2.确保每天的睡眠时间在7～8小时。

3.确保睡眠环境凉爽、黑暗和安静。

4.尽量减少睡前干扰，避免在睡觉时看电视、看书和看手机。