助你决胜江湖的“焦虑笑忘书”

李静

高三一年，快节奏的生活和高强度的心理负荷让“心绪不宁”“寝食难安”“心慌意乱”等负面情绪成为我们的家常便饭。焦虑的情绪萦绕在我们的心头。但我们依然要勇敢地接下焦虑下的“战书”，在6月如期赴约。

在高考备考的一年里，我们经常能见到这样的现象：表面看起来很积极向上的学生会被一次模拟考试彻底打垮，无法参加高考；本来很听话且做事踏实的学生。竟然在课堂上公然与老师抬杠，发生激烈冲突：眼看就要高考了，平时综合素质很好的尖子生，竟然离奇地“失忆”了。这些看似离奇的高三事件，背后有着同样的诱因，即焦虑情绪。

焦虑是高三考生很常见的情绪。它不仅

焦虑一入江湖深似海会表现为“焦急、烦躁、不安”的状态，还有很多不易察觉的表现形式。

表现一：“郭靖刻苦练功态”（努力学习型）

高考临近，有些考生会加班加点地学习，他们自觉地减少休息和娱乐的时间，变得寡言少语，经常独自趴在书桌上奋笔疾书，很长时间都不停止，但实际上他们的复习效果却不理想，他们的眼神中充斥着惶恐和紧张。这是焦虑情绪较常见的表现形式，但父母和老师往往理解为“孩子自己知道努力了”。反而忽略了他们背后隐藏的焦虑情绪。

表现二：“段誉风度翩翩姿”（自信满满型）

一些考生在高考一模后不但没有好好总结反思，提高行动力去努力学习，反而比以前更显轻松自在了。当父母和老师问到他们学习的情况时，考生会“胸有成竹”地说：“放心吧。我能行。高考肯定没问题！”其实，引起这种反常的打包票行为的深层原因。是考生内心的焦虑。他们以反向作用的心理防御机制来释放内心的焦虑情绪。

表现三：“七公两眼放光状”（消费购物型）

考生的心理压力大时。购物和吃喝都是缓解焦虑的普遍方法。虽然高考备考时需要提供一定的物质保障。但是当你发现平时节约的考生突然开始大手大脚地花钱，买了很多不必要的物品。均衡饮食的考生忽然食量大增，不饿的时候也想吃各种零食。这时候请注意，这部分“吃喝型”考生找到了让焦虑情绪合理化的借口。

表现四：“恶人岳老三嗷嗷叫”（爱发脾气型）

有些考生进入高三之后，脾气越来越暴躁，随便一句话都可能影响他（她）的心情，芝麻大的事他也会借题发挥，大吵大闹。人际交往方面，他们与同学或老师的相处都出现了较多的矛盾。如果发现自己也经常无端地发脾气。你很可能正在被焦虑情绪所折磨。

表现五：“慕容一心复大燕”（失眠多梦型）

距离高考最后的三个月，考生经常梦到在考场上突然失去记忆。曾经很熟悉的东西怎么也想不起来；梦中发现考卷上的题都是自己没学过的；考试时老师发给自己的卷子是白纸。别人的卷子都事先写满了答案；梦见自己走进高考的考场，在完全陌生的环境中不知所措，喘不过气来，头脑一片空白。当考生总是期望自己能够达到超出自己能力范畴的目标。整日都在想如何实现目标时，考生在白天就会表现得忧心忡忡、茶饭不思，在晚上自然而然就会失眠多梦，梦境内容离奇荒诞。这就是典型的焦虑反应。

甩掉焦虑的“凌波微步法”

发现考生有焦虑情绪后。很多老师和父母过分紧张，直接去找考生谈话，希望他们能直接克服焦虑。马上高效率地投入到高考复习中去。这种做法是不可取的。与此同时，老师和家长不能严厉批评考生，那样会使他们丧失表达焦虑的机会，让他们承受更多的心理压力。此时，老师和家长的冷静与理解对考生才是最重要的。以下四个方法能够帮助我们重新审视焦虑情绪，排除焦虑的影响。

1.气定丹田，接受焦虑

焦虑是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应。当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，我们的焦虑就开始了。心理学意义上的“克服焦虑”，指的是能带着焦虑生活。绝不意味着要完全戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”。它除增加人的心理压力以外。还有一个积极的作用——让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的事，并帮助我们找到挽救的方法。在高三，无论对考生还是家长来说，接受焦虑的存在比消除焦虑更正确。

2.积聚内力。面对焦虑

有些考生在高考一模临近时，能够感觉到内心的紧张和焦虑，但为了让自己保持良好的学习状态，他们尽量忽视这些焦躁的情绪，还有一些考生选择逃避和放弃。要知道，无論压抑还是逃避，都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。

既然焦虑是内心的“信号灯”，考生倒是要问问自己：“我这么焦虑到底是在担心什么？是担心学科知识的遗漏。还是担心临场发挥失常？我所担心的是人力可控的。还是完全不可控的？”只有找到焦虑的源头，考生才能更有效地规划接下来的复习。

老师和家长也可以帮助考生分析以上问题，让考生说说自己最担心的事情。考生的很多想法是有误区的。老师和家长可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于说服考生。因为你们的倾听可以帮助考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑。考生逐渐冷静下来之后，会反思老师、家长的态度和观点，从而更好地摆脱焦虑。

3.遵循卦象。踏遍周天

很多考生之所以焦虑，是因为不知道自己该做什么。他们总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能地提高成绩。改善这种状态最好的办法，就是重新找到安全感。在复习阶段，不要盲目地找各种练习题来做，可以找一个自己相信的人，可以是老师、父母或有能力帮助你的人。一起分析自己的现状：在六科中哪个学科是你的弱项？哪些学科有提升的空间？该做什么类型的题目？该如何制订复习计划？该如何改善应试技巧？弄清这些关键问题之后。考生会平静很多。把焦虑值降到最低点，从而才能进入备考状态。

4.踏雪无痕。随心所欲

放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。适当的体育运动可以有效地缓解焦虑，劳逸结合才是长久之道。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生进行自我放松。

（1）闭上眼睛做几次深呼吸，想象一下自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担。

（2）打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时光，并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴着自己。

（3）在椅子上坐好，使全身（面部、颈部、肩膀、躯干和四肢）的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来，重复几次可以缓解疲劳。

当在考场上出现紧张和焦虑情绪时，考生也可以用类似的方法帮助自己找回放松的状态。不妨试一试。

（责任编校/周峰）