衰老来了，抗衰老的办法你有没有

郑景

“头发白了，脸变褶了”是很多人判断自己是否衰老的标准，但其实衰老不仅仅表现在这些方面。衰老是一件让人悲伤却又无可奈何的事情，但你了解衰老是怎么回事，怎样延缓它的脚步吗？

卵巢：45岁开始衰退

一般女性到了45～50岁左右，卵巢功能就开始出现衰退了。一旦卵巢开始衰老，雌激素分泌减少，则会对身体造成一系列的影响。在外表上会出现肥胖、皮肤干燥、脱发、面色无光、皮肤没有弹性。在精神方面会出现易怒、抑郁、失眠和爱啰嗦。在各个代谢系统和骨骼方面会出现月经不调、易生病、便秘、食欲不振、骨质疏松、尿多和尿频等等。所以，女人向衰老宣战的第一步是保养卵巢。

如何养护：

首先，吃富含雌激素的食物，如豆腐、豆浆、蜂王浆等。

其次，吃富含蛋白质和维生素类的食物，如牛奶、鱼虾、鸡蛋、木耳、胡萝卜、香菇等。

再有，吃含叶酸的食物，叶酸能降低卵巢癌的发病率，如菠菜、柑橘、燕麦等。

充足的睡眠有利于卵巢的激素分泌和身體各个脏器的休息，夜间睡眠不能低于7个小时，并且要早睡。此外，女性适当运动有利于促进新陈代谢和血液循环，可以延缓卵巢衰老和控制体重。

胸部：25岁开始衰老

完美坚挺的胸部是女性身材的标志之一，25岁，胸部会开始出现衰老的征兆，当然也有地心引力的影响，会慢慢开始下垂，而如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。

如何养护：

1.好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。

2.永远记得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。

3.生个孩子吧，在适当的时候。因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。

4.使用正确、安全、传统的乳腺保健调理。

臀部：40岁开始衰老

40岁开始，女性会发现自己的臀部开始衰老，松弛，手感变差。如果臀部松弛，那么你的美也会大打折扣。

如何养护：

1.背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿。这样的坐姿不仅淑女，还能有效提升臀部。

2.选择安全舒适的束裤可以有效控制臀形。

3.使用正确、安全的调理方法。臀部的形状与大腿息息相关，保证这两个部位的紧实、弹性是保证臀部曲线和抗老的先决条件。

大脑：20多岁开始衰老

2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

如何养护：

1. 勤用脑。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

3. 经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

脊椎：45岁开始退步

45岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

如何养护：

1.二郎腿危机！调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

2.135度的靠后松弛坐姿最能保持脊椎的形。

皮肤：25岁开始衰老

皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40～50岁，皮肤老化慢慢明显，但老化程度因人而异。

如何养护：

1. 保湿。在洗澡后的5分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”“霜”等字样的油包水型护肤膏。

2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

膝盖：30岁开始衰老

膝盖是非常容易被忽略的部位，因为她默默无闻，显得可有可无，但其实，如果膝盖的功能不够健全，那实在是非常痛苦的事。

如何养护：

1.高跟鞋不能常穿，它对膝盖会造成损伤。

2.对女性来说，膝部的前交叉韧带在月经初期最为脆弱，此时要避免大幅度的腿部运动

3.爬楼梯一直被誉为最经济实惠的减肥运动，但是却对膝关节损伤最大。下楼时，为防止膝关节承受过大压力，应前脚掌先着地，再过度到全脚掌着地，以缓冲压力。

骨骼：30岁开始衰老

骨质的流失，一般从30～35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。

如何养护：

1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

2. 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏：40岁后多发疾病

研究显示，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

如何养护：

1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟。

2. 多吃低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

鼻子：45岁开始衰老

鼻子是有美丽时限的，最美的时间是20～45岁。鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。

如何养护：

1. 注意防晒，不要吸烟，开始使用一些能够唤醒再生细胞的护肤品。

2. 由于女性经期时血液成分发生变化，免疫力相对较差，呼吸道更容易感染。在这期间，应远离污染较重的地方，或过冷、过热的环境。

3. 每周至少3次，每次半小时的运动，可增强呼吸道抗菌能力，防止鼻子衰老。

肾脏：40岁开始衰老

中医《内经》说，人过了40岁，就如同午后的太阳，逐渐走向衰退。肾为五脏之母，五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

如何养护：

1. 吃点栗子。栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。

2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石；同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。

4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系，同时，过盐过多加重肾脏负担。

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