青少年心肺耐力测试方法的研究

2018-04-13石磊

少年体育训练 2018年3期

石磊

（江苏工程职业技术学院，江苏南通 226000）

心肺耐力是反映人体是否健康的重要指标，也是《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）测试中的重要内容之一，测试项目是台阶试验、1 000m（男）/800m（女）跑。诸多研究表明，这两项测试项目作为我国青少年心肺耐力的测试方法存在较大争议。钱振宇等认为，不同研究所获得的台阶试验效度指数差异较大，台阶试验不能作为心血管功能和机体有氧工作能力的有效指标，此测试方法有待进一步改良；1 000m（男）/800m（女）跑测试在评价学生有氧耐力上效度不够，并且在测试时对学生的健康造成一定的危害，不利于学生养成良好的体育锻炼习惯，应废除《标准》中1 000m（男）/800m（女）跑测试，借鉴国外的耐久跑测试方法，如20m节奏往返跑和12min跑测试，这两项测试与最大摄氧量相关度较高。张勇等研究提出，1 000m（男）/800m（女）跑测试结果受其他因素影响较大，具有不稳定性和不可靠性。此外，周志雄等研究认为，大学生最大摄氧量与1 000m（男）/800m（女）跑得分之间无显著性相关。王瑞元教授认为，1 000m（男）/800m（女）跑过程中，人体功能方式主要以ATP-CP和酵解能为主，氧化能系统的能量供应比例低于15%，这对于学生来说并不是一项能够有效减脂的运动方式。

综上所述，1 000m（男）/800m（女）跑测试运动负荷大，不利于学生的身体健康；台阶试验测试过程繁琐、测试时间长、测试仪器昂贵、测试数据不精确。仇建生教授认为，可以用2 400m跑替代1 000m（男）/800m（女）跑，2 400m跑距离长于1 000m，低于3 000m，采用定距计时的方式有利于学生心肺耐力成绩的提高，这样的距离能够有效锻炼学生的心肺耐力。本文通过心肺耐力的实验分析，得出运用2 400m跑代替1 000m（男）/800m（女）跑与台阶试验作为心肺耐力测试的项目是具有可行性的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以青少年心肺耐力测试方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法随机抽取江苏省常州市L、Y、D、N4所中学八年级学生242人参加实验，其中，男生126人、女生116人。参加实验的学生均为身体健康，无任何疾病史且未参加过任何形式的体育专业训练的在校学生。测试1 000m（男）/800m（女）跑与2 400m跑的成绩数据，2次测试间隔15天。测试之前教授学生2 400m跑步的方法并进行练习，要求学生在跑步的过程中保持匀速，合理分配体力。

1.2.2 数理统计方法运用SPSS 17.0软件进行统计分析。

2 结果与分析

表1、表2分别为八年级男生与女生2 400m跑与1 000m（男）/800m（女）跑相关性测试，相关性系数分别达到0.795和0.815，相关系数均接近1，呈显著性相关。可见，2 400m跑可以替代1 000m（男）/800m（女）跑，作为心肺耐力的测试项目。

3 2400m跑与1000m（男）/800m（女）跑强度对比

将1 000m（男）/800m（女）跑改为2 400m跑，有的学者可能会认为距离增加了，会导致学生练习负荷的增大。但由表3、表4可知，同样等级水平中2 400m跑的平均跑速与圈速均低于1 000m（男）/800m（女）跑，运动负荷呈下降趋势，尤其是最容易出现问题的及格阶段的学生，运动强度明显降低。可见，2 400m跑与1 000m（男）/800m（女）跑相比，前者的锻炼优势非常明显，强度小、运动时间长、对心肺器官刺激小，有利于初中学生心肺耐力的提高，并且能够有效降低剧烈耐力运动带来的身体伤害。

表1 男生2 400m跑与1 000m跑相关性分析

4 心肺耐力训练计划制定

4.1 制定心肺耐力发展计划

以学生2 400m跑初测成绩为基础，分别制定A、B、C、D、E 5个等级标准（按初测成绩班级80%、70%、60%、50%、40%的学生纳入到及格以内制定的标准）。教师每学年开学初期对学生进行心肺耐力测定，将不同水平的学生归入对应等级标准中。教师将练习方法教授给学生，学生自行进行练习与测试。

4.2 具体方法

以4周为一个练习周期（可按照体能消退理论以各个素质的消退周期为准制定不同练习周期），在每个练习周期内，学生对照相应的等级标准进行自主练习，将练习成绩上报教师记载。体育教师每周期末对学生进行1次终结性评价，达到对应等级良好水平的学生即可进入更高一级，不及格则降一等级。A、B等级的学生要求保持，C级及以下等级的学生要求在周期内有所进步，每个阶段的学生都要求必须达到相应等级的及格标准。在练习的过程中，要防止学生过度、过量练习。

此做法有3个方面的好处：（1）可循序渐进地发展学生体能。体能发展标准要求合理，有利于调动学生的积极性，学生通过长期练习最终达到良好或优秀等级。（2）强调学生体能发展的长期性。以往学生体能发展缺乏连续性，如体育教师在秋冬季强调学生心肺耐力的练习，而在春夏季降低了对这一素质练习的关注度，导致学生在秋冬季心肺耐力进步，在春夏季退步，使学生陷入进步与退步的恶性循环中。（3）有利于学生体能发展与体育中考要求相衔接。学生通过体能长期发展计划最终达到测试标准，这一过程是循序渐进的，也是安全的，可以改变目前九年级学生进行体能突击练习，为了考试而考试的现状，并且能够最大限度地降低高强度体能练习对学生造成的伤害。

表2 女生2 400m跑与800m跑相关性分析

表3 八年级（男）1 000m跑与2 400m跑强度对比

表4 八年级（女）800m跑与2 400m跑强度对比

当然，体能长期发展计划也存在实施的难点：（1）学生缺少自我练习的时间；（2）学生缺乏练习的自觉性。这就要求教育部门及学校领导高度重视学生健康的重要性，极力推动教育体制改革，充分给予学生自我锻炼的时间。教师在学生学习的过程中，要做好引导者与监督者的角色。在课堂教学中向学生灌输终身体育的理念，强调身体健康的重要性，教授学生自我锻炼的方法。在学生自我练习的过程中，定期进行考核评价，做好学生体能的检测工作。