轻松缓解腰背痛的“床板操”

万海

中老年人，腰背疼痛是常见病、多發病。我不到50岁时便发现腰背经常酸胀疼痛。后来，一位长者告诉我，腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床，其次坚持做“床板操”有利于缓解腰背痛。人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平状态，做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过运动来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。

“床板操”共分两节。

第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯成了弓形。如此臀部一抬一放为一次，做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。

第二节：身体平躺，将背部抬起到最大限度，让头部和臂部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯成弓形。如此背部一抬一放为一次，做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。

两节“床板操”可以分别做也可以交叉着做。每天早晨起床和晚上入睡之前各做1次。

几年来，我坚持每天做“床板操”，从不间断，腰背疼痛的老毛病已没有复发过。有腰背疼痛的老年朋友们不妨试一试。