最方便的健身

杜茂爱

古时候的女人都是盘腿坐，把腿放在后面，这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，这就是女人的藏。古时候男人坐下时一定要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心劳宫穴正好护在膝盖上，男人这样可以固摄胃气。没事的时候可以学学古人的坐法，这样就能给自己养护胃气，身体也会感到非常舒服。

根据现代医学的研究，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。常练盘腿还可以减少并减慢下半身的血液循环，这也就相应增加了上半身特别是胸腔和脑部的血液循环。由于盘腿坐姿有利于人挺胸端坐，所以对顺畅呼吸很有帮助。刚开始练习时，盘腿一般以半小时左右为宜，以后逐渐延长时间。

锻炼腿部的柔韧性，除了盘腿这一传统的方法，还可以试试拉伸：

1.弓步蹲（图1）

双脚分开，弓步站好，挺直上身并收腹，要保持身体稳定。略微弯曲右腿膝盖，膝朝脚尖方向，脚尖微微向外并踩住弹力带。左腿膝盖微微弯曲，脚尖着地，重心保持在双腿之间。弯曲两手肘部，双手放在肩前，掌心向内，握紧弹力带。肩膀微微向后并向下压。一边吸气，一边让身体慢慢往下蹲，右膝弯曲，直到大腿与地面平行。一边呼气，一边使大腿用力，并伸直右腿。

2.内踢腿（图2）

双眼向前方看，挺直上半身并收腹。双脚分开站好，与肩同宽，膝部略微弯曲，脚尖略微向外。将弹力带套在右脚上，左脚踩住固定。伸直双手，放在大腿外侧，左手握紧弹力带，掌心向后。肩膀微微向后并向下压。身体重心移到左部，右脚离开地面，让身体尽量挺直，不要向两侧倾斜。一边呼气，一边使大腿内侧肌肉用力，右脚向内迈出。吸气，然后慢慢回到初始状态。

3.站姿抬腿（图3）

双眼向前方看，挺直上半身并收腹。双脚分开站好，与肩同宽，膝部略微弯曲，脚尖略微向外。将弹力带套在右脚上，左脚踩住固定。伸直双手，放在大腿外侧，左手握紧弹力带，掌心朝内。肩膀微微向后并向下压。身体重心移到左部，右脚离开地面，让身体尽量挺直，不要向两侧倾斜。一边呼气，一边让大腿前侧肌肉用力，使右脚向上抬起。吸气，慢慢回到初始姿势。

另外，检查一下生活中的自己有跷二郎腿的习惯吗？如果有的话，要小心了，跷二郎腿会让你罹患4种疾病。

（1）可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

（2）影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能会影响生育。

（3）导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈S形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便成C字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

（4）出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能会出现骨骼病变或肌肉劳损。

跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。特別是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节因肌肉受损而脱臼。