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杜茂爱

骶髋部经筋痹病拉伸

腰部和骶部在位置上很接近，疾患表现出来的也通常都是腰骶部的疼痛不适，因此在临床上腰部和骶部常常相提并论，在康复锻炼上，二者也有很多相通的地方。下面介绍几种简单易行的关于骶部及髋部疾病的康复锻炼方法，供大家参考。

1.抬腿

平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10-20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持到腰部发酸后再坚持5-10秒钟，重复5次。

2.沿墙滑动

靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次（图1）。

3.抬高臀部

平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，腹肌绷紧，与此同时挺直背部，重复5次（图2）。

4.直腿抬高法

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

5.划船运动法

背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像坐位划船的动作。

6.强迫锻炼法

直腿站立，分别做上体前屈，侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛，运动受限时，不要中断，应继续强迫运动（图3）。

7.蹬車活动

坐在一个特制的固定练功车或健身器上，作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2-4分钟（图4）。

8.滚球法

仰卧位，双手抱膝，缓慢坐起，重复做坐起运动，形似滚球（图5），每天锻炼15-20分钟。

以上动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小到大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高耐受程度为准。如运动后疼痛仍不能减轻者，则不适宜此种疗法。