核心力量训练对跳水运动员平衡能力的影响

2018-04-09徐起麟柴建中张晁赫谢胜影

运动 2018年3期

徐起麟，李媛，柴建中，张晁赫，谢胜影

（1.河北省体育科学研究所，河北石家庄 050011；2.河北体育学院，河北石家庄 050041）

随着跳水运动的日益发展，动作难度不断增加，对运动员技能主导表现要求越来越高，而跳水运动是一项对躯干稳定性要求极高的运动，动作质量主要体现在起跳后短时间内完成屈体或抱膝动作。因此，在起跳过程中，运动员的下肢弹跳力和平衡稳定性成了此动作是否成功的先决条件之一。下肢弹跳力可通过核心力量训练和下肢力量训练来提高，如何选择科学有效的训练方法，提高运动员身体的稳定性是训练中的关键问题。与传统力量训练相比，核心力量训练是一种较为新型的训练方法，主要用于体能训练、损伤预防和运动康复，通过在没有稳定的支撑环境下进行人体核心区域肌肉负重力量训练，强化核心区域肌肉与其他肌群的协调配合能力，提高核心区力量和稳定性，进而能够很好地进行四肢能力传递和身体重心的控制。本研究通过对河北省女子跳水运动员进行8周的核心力量训练，在训练前后进行平衡测试，通过测试结果来验证核心力量训练对提高跳水运动员平衡能力的作用和效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以河北省跳水运动队7名女子跳水运动员为实验对象，年龄为15.86±1.77岁，身高为156.43±5.97cm，体重为45.39±4.67kg，运动等级都为健将。以其训练前后平衡能力的变化为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法（1）实验仪器及测试指标。运用美国Biodex Balance System SD平衡系统（动静态平衡测试训练系统）对训练前后运动员平衡能力进行测试。平衡能力分静态平衡能力和动态平衡能力，相对静态平衡能力而言，动态平衡能力更能影响大多数运动技术的发挥，因此，在平衡系统测试中选择动态站立稳定性测试和动态单脚平衡测试模式。动态站立稳定性测试：让受试者双脚站立在测试平台上，成最佳站立姿势，双手叉腰，身体不可碰触到任何物体，目光注视水平正前方测试屏幕，根据屏幕上光标位置调节重心。Platform Setting设置初始跟结束级别皆为8级，测试时间为20s，间隔10s，重复3次；动态单脚平衡测试模式让受试者睁眼单脚站在测试平台上，双手叉腰，身体不可碰触到任何物体，目光注视水平正前方测试屏幕，根据屏幕上光标位置调节重心。Platform Setting设置级别为4级，测试时间为20s，间隔10s，重复3次。测试结果以Overall Stability Index（总体稳定指数）、Anterior/Posterior Index（前后稳定指数）和Medial Lateral Index（左右稳定指数）来评估受试者的动态平衡能力。稳定指数表示工作平台相对水平面的偏移角度变化，指数越高表示受试者活动量大，同时也表示受试者存在平衡能力问题。

（2）核心力量训练方案。核心力量训练共分3个阶段，第1阶段为基础阶段（第1周～第2周），是不借助任何器械的静态练习，包括：①俯卧式肘脚支撑，（30～60s）×6组；②仰卧式肘脚支撑，（30～60s）×6组；③仰卧式肩脚支撑，（30～60s）×6组；④俯卧静态两头起，（30～60s）×6组；⑤仰卧静态两头起，（30～60s）×6组；⑥侧卧两头起（两侧），（30～60s）×6组，使得运动员掌握核心力量训练的基本技术动作要领。第2阶段为巩固阶段（第3周～第6周），是运用单一器械进行动态力量练习，包括：①瑞士球俯卧撑，10次/组×6组；②瑞士球平板屈膝，10次/组×6组；③瑞士球仰卧起坐，30次/组×3组；④跪式推拉瑞士球，10次/组×6组；⑤瑞士球双腿伸髋，10次/组×6组。发展运动员核心区域肌肉控制力和全身协调能力；第3阶段是提高阶段（第7周～第8周），运用单一或组合器械进行的力量练习，包括：①平衡垫上负重箭步蹲，60s×6组；②仰卧夹球举腿，30次/组×3组；③手持壶铃平衡垫上半蹲起，30次/组×3组、④瑞士球俯卧快速背起，30次/组×6组、⑤平衡垫抗阻力量练，12次/组×6组、⑥瑞士球仰卧抛球坐起，30次/组×6组。提高运动员整体稳定性和核心区域力量。

1.2.2 数理统计法应用SPSS18.0软件对实验所测得平衡数据进行统计分析，完成受试者训练前后数据配对样本T检验。

表1 站立稳定性训练前后对比

表2 左腿单脚站训练前后对比

2 结果与分析

2.1 动态站立稳定性测试结果与分析

由表1可以看出，跳水运动员动态站立稳定性测试实验后总体稳定指数、前后稳定指数、左右稳定指数较实验前都有所下降，且有显著性差异（P＜0.05）。

2.2 动态单脚平衡测试结果与分析

由表2、表3可以看出，实验前跳水运动员左右腿两侧平衡能力较均衡，且在实验后也是均衡发展的。实验后，总体稳定指数、前后稳定指数、左右稳定指数较实验前都有所下降，除了右腿单脚站总体稳定指数测试结果是有显著性差异外（P＜0.05），其他指标结果均是非常显著性差异（P＜0.01）。

无论是从动态站立稳定性测试还是动态单脚平衡测试结果都可以看出，左右稳定指数＜前后稳定指数＜总体稳定指数，即在维持人体平衡过程中，左右晃动程度最小，前后晃动次之，总体晃动程度最大。动态平衡能力是人体在运动状态下维持身体重心稳定和控制重心的能力。相对静态平衡而论，动态平衡能力的维持更为复杂。跳水运动员起跳后，正是核心肌群收缩所产生的控制力才能使得其在空中完成转体或翻腾等动作的同时还能保持身体的平衡。因此，只有加强核心区域肌群力量训练，才能使得跳水运动员起跳和腾空的平衡能力增强，才能保证高难度、高质量的完成技术动作。