备考学生学习技巧分析

宋子浩

摘要：高三，对我们每个学生来说都是至关重要的学习阶段。我作为一名刚刚进入高三学习阶段的理科生，在如何化解高三学段所带来的学习压力、灵活处理高三学段所给予的学习自由、巧妙应对高三学段所带来的大量练习等学习方面有了一定的学习心得，这些学习心得影响着我的高考备战心态与备战效率，我相信，能够给广大读者带来一定的学习建议。本文也将据此展示笔者刚刚进入高三阶段的学习心得。

关键词：高三；理科生；学习技巧

自进入高中之后，教师便会时刻训诫我们要以高考为重，要努力学习、认真听讲、做好练习，为自己在高考中取得优异成绩增加胜算。当我踏入高三年级“门槛”之后，发现所有同学都是一副全力备战高考的积极状态，在课间出去玩耍的同学越来越少了，主动留在教室内学习的学生越来越多了，每个同学都在争分夺秒地抓紧每一分每一秒，生怕错过老师划出的重点知识，也害怕因为自己努力不足而被人远远甩在身后。高三年级的学习经历必将会给我带来十分深刻的印象，也会让我在从未经历过的紧张气氛下学会自我约束与自我规范，而这个经历是十分宝贵、值得珍惜与纪念的。

一、正确认识高考焦虑

进入高三，我们理科的学习压力要比文科的压力更沉重，背水一战的高考、殷殷期盼的家长和辛勤付出的老师，各方面的压力都压在我们身上，有时难免会觉得喘不过气来，产生对高考的焦虑、惶恐等心情。而且随着高考的逐渐临近，这种焦虑心情会日益严重，如果不进行及时地调整，将会影响我们的学习效率，甚至还会危及身体健康。对待高考，我们要有清晰的认识，高考从某种方面上讲，是我们这十几年辛苦学习成果的最终检验，是我们打开新世界的大门，开启一段新人生的通道，但是高考不是唯一出路，高考也不能成为检验我们学习能力、思想品质和综合素质的唯一渠道，我们要理性看待高考，正确认识高考，怀着积极努力的心去迎战高考，同时也不要畏惧高考，背负过重的心理压力。对于焦虑情绪，我们也要正确认识，适度的焦虑能够帮助我们激发潜能，集中注意力，加快思维的运转，有助于自我挑战。但是如果焦慮过度，陷入极度紧张和焦虑不安的状态，这对我们的学习和生活都是不利的。轻则静不下心，注意力不能集中，复习效率降低，考试成绩下降，重则影响睡眠、饮食，产生各种心理性疾病，因此我们要学会调整自己的心情，缓解不良情绪。产生焦虑的原因是多样的，有遗传的原因，每个人的神经系统对外界的刺激反应上有强弱之分；有我们自身认知评价能力的原因，认为高考是升学就业的唯一途径，将高考作为决定自己前途命运的唯一出路；有知识储备的原因，如果我们平时复习全面，基本功扎实的话，考试焦虑就会相对轻松一点；还有心理素质和性情方面的原因，如果性格比较内向、敏感、好胜心强、心理承受能力弱，那么焦虑情绪就会相对严重一些。只有我们正视考试焦虑产生的原因，采取积极的应对措施，才能在高三这个学习的关键期不断提高自己，沉着应战。

二、积极备战，消除不良影响

（一）制定目标，接近目标

对于目标的设定要分长期目标和短期目标，对于我们高三学生来说，目标就像是灯塔指引我们前进的方向，对我们有激励意义。长期目标需是我们需要跑起来才能达到的目标，可以是我们心仪的大学，也可以是高考希望能考的分数，是需要我们付出长期刻苦努力才能实现的目标。短期目标可以是每个月的月考成绩达到多少分或者排名提前多少名，是我们近期通过努力就能实现的目标。总之，对于目标的设定要结合我们自身的实际情况，不能不切实际好高骛远，只有这样我们才有可能实现一个个小目标，才能看到自己的进步，从而感受到成就感和满足感，才能更有信心地开展学习。

（二）进行积极的自我暗示，提高自信心

每个人都是这世上独一无二的个体，我们每个人身上都有闪光点，我们要看到自己的优点，不要因为考砸了一场考试或者受到了老师的批评就妄自菲薄。我们可以多说一些鼓励的话给自己听，比如“我已经准备好了”“我比上次进步了”“我是最棒的”，也可以在座位上贴一个座右铭，写一些鼓励自己的话。同时要坚信自己能够克服紧张焦虑的心情，树立一定能考试成功的信心。

（三）适当地宣泄不良的情绪

当我们感到紧张、焦虑等不良的情绪已经影响到自己的学习时，我们要采取积极的方法将他们发泄出去。我们可以找老师和同学倾诉，将自己心里压抑的情绪表达出来，寻求他人的慰藉。可以进行体育运动，在跑步、打球、游泳等运动中挥洒汗水，让压力也随汗水一起释放。可以听一些舒缓的音乐，唱几首喜欢的歌曲，看一些自己喜欢的书，将注意力暂时地从沉重的学习中转移出去，让自己放松心情。也可以在没有人的地方放声大喊、大哭，用最直接的宣泄方法将自己不良的情绪发泄出去。如果在考试前或者十分紧张陷入不安的局面时，可以先什么都不要想，深呼吸几次，通过慢而深的呼吸方式调节自己的情绪，缓解心里的紧张感。

（四）调理身体让自己处于最佳的生理状态

身体是革命的本钱，尽管在课业非常繁重的高三时期，也要经常加强体育锻炼，提高自己的身体素质，而且一个强健的体魄也有利于我们克服紧张的应考情绪。我们要合理安排作息时间，注意劳逸结合，在饮食上也要营养的调配。

总而言之，高三年级的理科学习经历是紧张的、刺激的、充实的，虽然我们会因为这种带有紧迫感的生活而产生或压抑、或快乐的情绪，也会有泪水、有欢笑，但是，等我们回顾这段特殊的日子的时候，也必将会因自己坚持不懈而自豪，也会因自己从未放弃而骄傲！

参考文献：

[1]韩闯.帮助高三学生成功跨越学习“高原期”[J].中小学心理健康教育，2017（23）：55-57

[2]李子欣.浅谈高三数学学习的自我调节[J].中华少年，2018（06）：276