试析核心力量训练对篮球技术发展的重要性

◎马 栋

（山西国际商务职业学院 体育系，太原 030031）

传统的对篮球运动员的力量训练中，运动员的小肌肉群训练经常被忽视，随着国内外篮球运动发展的不断探索，核心力量训练越来越被重视。核心力量不仅对篮球运动员的投篮、运球、传球等技术动作都起着很大的作用，对竞技场上各个技术动作的连接与协调也至关重要。所以，对于现代篮球运动来说，教练除了要对运动员进行常规力量的训练外，还要加强对运动员的核心力量训练。

一、核心力量的概念

（一）核心区域

通常意义上的核心区域，是指躯干，包括脊柱部分、骨盆部分及其周围的肌群，它对运动中的人体起到传递、稳定、缓和力量等作用。核心区存在于人体哪一部分，尚存在着很多争议。在我国国内大部分的学者把核心区定义在人体重心的周围，而国外大部分学者把核心区确定为腰椎、骨盆、髋关节组合而成的这一部分。随着国内外学者对核心力量的不断研究和探讨，还有核心力量训练的不断发展及完善，核心训练愈来愈成熟、系统化，甚至产生了于核心区认知基础上的对核心力量的升级定义“核心柱”这一概念[1]。

（二）核心力量

核心力量即核心区的力量。核心力量的训练对躯干、骨盆部位的肌肉力量增强都有作用，位于深层的小肌肉群通过训练也能不断加强力量。对于篮球运动而言，强有力的核心力量可以稳定和协调运动员打球时的身体姿势，在运动员做出各种复杂或连贯的动作时，使各项动作流畅的衔接，上肢下肢的配合也能得到好的协调，对于运动员的个人技战术发挥来说，十分有益。

（三）核心力量训练

教练对运动员的核心力量训练可以提高其肩部、手臂、腿部肢体上的肌肉力量。在训练场上，教练还原竞技场上运动员会做出的动作，模拟动态特点，促使运动员增强肌肉力量，让运动员的核心肌群得到良好的锻炼。

（四）核心力量与传统力量的异同

身体的核心力量是篮球运动大部分动作发力的基础，不论进行任何运球投篮等均离不开核心力量。对核心力量锻炼的不重视，造成很多运动员在核心力量上十分缺乏，在即将达到运动技能的巅峰时，因这一不足过早的结束了运动生涯，留下遗憾。把核心力量训练和传统力量训练进行对照，比如说在肌肉群的训练顺序、训练手段以及安排的训练负荷等存在很多共同点[2]。但是又有很大的不同之处，主要体现在人体开展运动时，对人体是否有一个很好的支撑力度。运动员早期的运动训练中，神经适应力对其有着较大的影响，从作用对象不同这个层面来看，神经适应可以划分为肌内、肌间协调这两种。传统力量训练中，教练针对运动员的力量训练主要是以肌内协调来进行的神经适应调节。而肌间训练没有得到应有的重视，久而久之，力量训练的效果大打折扣。因此，当下的篮球运动员力量训练中，非常需要核心力量训练来及时弥补这一缺憾。

二、核心力量对篮球竞技的重要性

（一）核心力量助力运动员精准投篮

对于篮球竞技来说，投篮的意义重大，运动员夺球后，直接决定团队成败的就是投篮是否成功、获得加分了。因此运动员要想取得成功，投篮环节就必须展现出超强的竞技实力、拥有超高的投篮命中率。而投篮命中率与投篮姿势有着莫大的关系。在投篮时运动员的膝关节要微屈，然后通过下肢把力量传递到上肢，之后身体会出现协调前摆的动作。运动员核心区的肌肉群因而有着过渡力量的作用，稳固支撑了缸上部，使得力量过渡能够实现，身体有了稳定的支撑后，还协调了动作。在这一过程中，只有核心力量发挥到位才能让身体保持协调，为投篮完成提供可靠的基础[3]。而核心力量受先天性因素影响，每个运动员的核心力量先天是不同的，教练可以通过对运动员后期的力量训练来提升其核心力量，增强竞技中身体的对抗性。

（二）核心力量助力运动员运球

篮球运动中，运球的质量对于攻破对方的防守体系至关重要。其中核心区的汽缸作用在运球中的表现非常明显。在此我们试举一个在防守过程中我们经常做的一个动作，当我们的运动员在运球的过程中，重心要保持在一个较低的水平，以保持身体的平衡，运球的高度要在腰部之下，方向直面对方的防守球员，当快要靠近防守队员时，用眼睛的余光去观察球与防守队员，以一只脚作为轴心，扭转身体摆脱防守，进行投篮或者继续运球与传球。在这个动作的形成过程里，腰部的力量与腹部的力量形成了一个合力，要求运动员速度加快，运动方向也随之起了变化，核心区在这时可以发挥其支撑作用，运动员的运动速度得到保证，运动方向的改变有了支撑。如果核心区不能有效发挥作用，那么在运球过程中一系列复杂的动作也得不到有效实现。从这个角度来看，核心力量的大小影响着运动动作的完成质量。

（三）核心力量助力运动员传球

在篮球运动中，传球非常重要。传球的方式主要有三种：单手肩上传球、单手侧传球、行进间传球，同时根据传球距离的不同又可以分为近距离传球、中远距离传球。例如在行进间传球时，运动员必须保障运动的稳定性，才能成功地把球传给队友并且为下一个动作的完成提供保证。而稳定性实现的前提，是通过腰部肌肉群来加强上肢和下肢的联系，由固定的上肢给出足够的力量传球到预定位置，而下肢也需要固定力量保证完成下一个动作，让上肢和下肢保持统一协调。在中远距离传球时，也需要腰腹肌给予力量提供支持，传球过程中，全身肌肉要参与，然后将下肢力量过渡到上肢部分，最后到指尖。如果腰腹肌没有给予足够的力量，中远距离传球也得不到有效实现。综上所述，运动员的传球不论运用何种方式，对运动员的腰腹力量都有很高的要求。而腰腹力量的加强，也是教练在对运动员进行核心力量训练时要涉及的一个重要内容。

（四）核心力量助力运动员防守和单打

在篮球运动中，球员单打和防守技术对一个运动员来说是很关键的两项技术动作，因为在比赛中，我们要想得分，就必须有足够过硬的单打技术，但同时还要防守住对手的进攻，这样才能保证我们赢得分数和比赛。篮球比赛中，面对着对手即将进行的进攻，防守队员无法预知他会以何种动作进攻，这就造成了在比赛时候，防守队员对于进攻队员的有滞后期，虽然这个时间很短暂。这就要求防守队员对于进攻队员的动作要迅速地做出应对，这对防守队员的核心力量就提出了较高的要求。若此时我们的核心力量不够，防守队员就很难做到严密的防守。

（五）降低运动损伤

篮球竞技赛具有极强的对抗性，篮球运动员不仅要在竞技场上持续跑动，同时还要保证技术动作的完成，并且展开有效的对抗，因此运动损伤经常出现，由此可见对运动员损伤的预防是至关重要的。而我们加强运动员的核心力量训练就可以很好的对损伤进行预防，由此可见加强核心力量的训练对运动员来说是必不可少的。运动员通过核心力量训练不仅获得了更稳定的身体协调性、核心肌群力量也随之加大，队员在竞技场上表现出超强的身体对抗能力，有效降低了运动员在比赛中损伤的概率。

三、结语

核心力量训练对篮球运动员能否在竞技场上体现出最大的竞争能力有着至关重要的作用，它与运动员投篮是否精准、运球是否到位、传球是否流畅、单打和防守是否连贯联系十分密切。而这些环节直接决定着篮球竞技赛的结果是成功还是失败[4]。当前，随着我国对篮球运动的深入探索，对运动员核心力量的培养也更加重视，开始倾注更多的资源来支持发展。而在参与当代竞技体育项目的不同国家里，除了中国外，也有越来越多的国家开始大力投入时间和成本，推进运动员核心力量方面的训练，取得的进步也非常可喜。核心力量训练的出现打破了教练员在运动员赛前不敢练力量的传统思想，而是将力量训练贯穿到训练的整个过程中，相信今后，核心力量训练不仅会给运动员带来丰硕的成果，还会给国家的整个运动事业带来巨大的成功。