关于中考体育项目

韩良卫

摘要：體育是一门被日益重视的学科，它所承载的任务也日益重要，2016年将正式纳入中考考试科目，含40分的比重，而耐久跑1000（800）米也成为中考体育科目的必考项目。所以耐久跑在初中体育教学中是至关重要的，它对学生的意志品质、以及速度、力量、耐力等身体素质的培养有着重要的作用。为了提高学生耐久跑的能力，各校一定要根据本校学生的身体素质合理安排耐久跑的教学和训练，让学生掌握正确的练习方法。因此文章结合我校的体育教学的情况，对耐久跑教学和练习方法进行了研究。

关键词：初中体育；耐久跑的教学；耐久跑的训练方法

初中体育课对于大多数学生来说是一门十分喜欢的课程，但实质上并不是如表面上的光鲜，由于耐久跑的教学比较枯燥乏味，学生对其不感兴趣。他们喜欢的是体育课上的自由活动，也就是爱玩什么，玩什么；爱干什么，干什么。他们不想要老师的干预，甚至不想学习教师教授的内容，这样就需要体育教师不断提高自身素质，适应新时代的要求，真正了解学生对体育课的需求，走进他们的内心世界，那么怎样提高学生的学习兴趣？提高耐久跑教学的质量？那就需要对耐久跑教学和掌握正确的练习方法进行研究。下面结合吉林省第二实验远洋学校的教学情况详细的分析了体育耐久跑教学和训练方法。

一、初中体育耐久跑的教学：

（一）克服困难，树立信心，目标明确

说理教育是我校一直主张的教育方式，在体育教学中，很多学生对耐久跑的教学不感兴趣，这就严重的影响了耐久跑教学的开展。因为乏味枯燥是耐久跑教学存在的主要特点，学生从心底对耐久产生抵触的心理，所以为了更好的开展耐久跑教学，那就需要让学生明确学习耐久跑的目的，帮助学生克服学习中遇到的困难，从而树立信心。教师需要让学生对耐久跑的认知有改变，进而改变学生本身的行为举动。在教学中，教师可以采用跑步过程中呼吸、摆臂动作的提示，解释出现极点情况等方式对学生进行指导，让学生掌握正确的耐久跑方法和对耐久跑运动更进一步的了解，教学中耐久跑教学可以结合其他项目，教师给予学生合理的指导，让学生克服学习中的困难，培养学生的信心，从而实现目标。

（二）方法多样，提高强度，培养兴趣

怎样培养学生对耐久跑运动的兴趣，那就需要教师采取方法多样的方式进行教学，首先教师在课前准备活动中开展徒手操、行进间徒手操、游戏等活动，活跃课堂的教学氛围调动学生的积极性。在教学过程中教师可以采用音乐伴奏、追逐跑、协同跑等形式进行教学，让学生在兴奋状态下进行练习，每次练习之后教师应对学生的表现给予评价或打分，让学生了解自己的优缺点，从而设定目标，提升自己的能力。其次，晨跑、间操也是必不可少的，因为体育课耐久跑的课时安排是有限的，在有限的时间里不一定能提高学生的成绩，因此学校在课余时间安排了晨跑、间操、体活课等相关活动，目的就是为了让学生的耐久跑成绩和身体素质有所提高。鼓励学生参加学校组织的社团活动和各项比赛：篮球赛、足球赛、运动会等，提高学生的身体素质，为耐久跑打下基础，培养学生对体育运动的兴趣。

（三）区别对待，科学施教，

要想更好的开展耐久跑教学，首先最为要紧的就是进行科学合理的安排。耐久跑的教学组织方式应该进行改变，改变指标统一的要求，教师要根据学生的身体素质进行划分，进行同质分组，然后设定该组的指标要求进行教学，从而达到预期的效果。在开展耐久跑教学的过程中，教师一定要根据学生的身体素质情况组织教学，制定一套有效的教学策略，满足学生不同的需求，区别对待，开发他们的潜能，科学施教，全面育人。

二、初中体育耐久跑的训练方法

（一）正确的动作技术有助提高耐久跑的能力

耐久跑的动作技术较为复杂，直道跑和弯道跑时对摆臂动作、脚的落点、身体姿态等要求各不相同。弯道跑时只有掌握好内手臂和外手臂的不同夹角和摆幅，两腿和两脚的不同摆幅和落地方式，才能有效克服离心力。注意调整弯道和直道时不同的步幅和步频，蹬地腿要有力后蹬，摆动腿大腿带动小腿积极摆动，克服“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等错误动作。耐久跑时要全程合理分配体力，对各阶段的速度要进行不断的调整。

（二）掌握节奏学会正确呼吸

耐久跑的负荷强度和负荷量都比较大，把握运动的节奏和学会正确的呼吸就显得尤为重要。首先要做到“三轻松”，即用力轻松、摆动轻松和落地轻松，只有做到了三轻松，才能实现正确的呼吸。正确的呼吸方式是：刚起跑时或空气温度较低时，要用鼻腔呼吸，避免引起咳嗽、岔气、胃寒等疾病。当速度加快或跑动时间较长时，应用口腔辅助鼻腔呼吸，此时应口微张，舌尖卷起微抵上腭，让空气从舌两侧进出。正确的呼吸方法是有节奏的：一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，也可根据学生体质的具体情况进行调整。吸气要缓慢均匀有节奏，呼气要短促有力，呼吸要均匀而有节奏。这种深呼吸的方法，可使肺充分的吸入氧气和呼出二氧化碳，有利于呼吸肌交替休息，能有效提高运动成绩。

总之，通过上述途径与方法进行耐久跑教学，可提高学生对耐久跑的兴趣及心理调节能力，促进学生掌握耐久跑的知识、技术、技能和方法，不仅能有效改善学生的心肺功能，发展耐力等素质，同时还可树立了终身体育的思想。只要长期坚持正确的锻炼方法，学生的耐久跑技术和水平一定能够得到提高。