业余体校跳远运动员心理训练策略

王欣茹

摘要：跳远运动是一项技术复杂的运动项目，心理训练也是提高跳远起跳准确性的有效手段。笔者结合多年的业余体校训练经验，从跳远运动员意志、技巧、心理调节训练等几个方面进行了具体阐述。

关键词：业余体校 跳远运动员 心理训练

对于业余体校的跳远运动员来说，具备良好的心理素质是一项关键的需要掌握的项目之一，对于跳远教练员来说也是一项长期困扰的问题。跳远运动员心理素质好坏与否，最明显的表现方式是其起跳的准确性。如何保证运动员在有限试跳机会中获得完美的起跳？笔者将近年来在业余体校教学、训练和实践中的一些体会整理出来与各位同仁共同分享。

一、运用感知觉规律提高跳远踏板的准确性

在助跑起跳过程中需要使人体对时间的感知、运动感知和空间感知能够协调一致，需要运动员在视觉、听觉、速度把握、节奏感知、肌肉用力等方面能够灵敏、协调一致。而借助心理训练能够很好的促进运动员这些运动感知的敏感性、感知广度和深度，提高身体的反应速度和准确性，从而达到运动表象的完整性，有助于准确踏板及获得良好的跳远成绩。

（一）标志物训练

为了训練运动员良好的跑步节奏，需要确保步幅能够保持稳定，可以在跑道上设置一些距离相等的小木棒或画上白线，让运动员反复进行棒（线）跑。通过具有固定特色的这种自然快速跑训练锻炼运动员对于步长的感知，从而掌握快速而准确的节奏感。在训练速度感和节奏感时，可以采取把助跑距离进行分布训练的方法，设定三个区域，不同区域之间使用不同的颜色标志杆标志。第一标志杆设在起跑后十米左右处，定义为起跑的加速部位。第二根标志杆设在20米处，设为速度保持阶段。第三根标志杆设定跳点7-8米处，定为起跳阶段。通过不同阶段的不同节奏训练让运动员来感知不同阶段对于身体运动的不同要求，来锻炼和体会应该掌握的节奏感和速度感，之后可以去掉标志物，然后让运动员进行训练，回忆训练时的感觉，通过这种反复训练，从而实现教育培训的目的，提高运动的准确性。

（二）扩大踏跳区与缩小踏跳区的训练

在运动过程中经常会产生视觉误差，为了训练运动员对于视觉准确度，减少视觉误差，可以通过扩大和缩小踏跳区的来训练。可以通过颜色鲜明的线来将踏跳区扩大或者缩小，来进行反复训练减少视觉误差的产生，提高踏板的准确性。

（三）心理训练

在锻炼助跑节奏信号时，可以事先录制好，心中默念进行反复训练，结合原地跑步训练，锻炼强烈的节奏感。

二、加强对运动员意志品质的训练

加强运动员的意志训练和品质培养，使得运动员具备良好的心理品质，实际上运动训练是运动员对自身疼痛和疲劳的克服过程，只有付出努力和汗水甚至流血，才能获得优异的成绩。首先要从思想教育入手，端正训练的思想，培养运动员热爱祖国，为校、县和市争光的雄心壮志。对运动员要开展模范教育工作，以优秀运动员的刻苦训练精神来激发运动员刻苦训练、勇于拼搏、争取优异成绩的积极上进的精神。其次，要多举行室外的越野跑，加大日常的运动负荷，锻炼其意志品质。不管是在大风，还是下雨天等也要坚持训练，培养运动员在恶劣环境战胜对手的信心。

三、培养运动员克服紧张情绪，加强自我控制能力

在跳远比赛中，经常会出现因心理紧张发挥失常现象，更谈不上超水平发挥，也叫“怯场”，直接影响运动技术水平的发挥。在训练过程中要加强运动员对自身自我控制能力的训练，可以采取自由放松的方法来进行训练，或者是引导运动员通过进行深呼吸或者平稳呼吸来调节紧张情绪，引导运动员把学会放松紧张情绪，提高注意力，稳定自己的情绪，从而为获得良好的成绩打下坚实的心理基础。

（一）自我放松训练

运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示：“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了……放松了……”；也可以让运动员静坐，调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动员肌肉得到放松和休息，消除了赛前紧张状态。

（二）自我控制训练

利用想象力，通过内心图像，把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实践。如：“我在休息”、“我感觉很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯规，我一定不犯规”、“我有力量了”；还可以讲简短的有趣笑话，要求运动员听了以后，必须控制自己不外露情绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的自我控制能力，还可以使动作节省化和调节内脏器官的功能。

四、强化运动员学会克服恐惧心理

比赛中，运动员由于考虑名次、成绩或有时碰到对手很强，害怕试跳踩线犯规等因素，要注意加强对运动员准确起跳的训练工作，提高运动员助跑踏跳的准确性，提高自信，精神抖擞的面对比赛现场，敢于冲击和创造新成绩。

（一）赛前调节

在赛前要加强训练的科学性和准确性；尽可能的不给运动员制定硬性的获奖及成绩标准。为运动员制定科学的比赛方法，从而使得运动员可以知己知彼，面对比赛现场临危不乱，保持良好的心理素质，发展自我最好水平。

（二）赛中调节

比赛过程如果运动员情绪不稳定，注意力不能够集中，就会影响比赛结果，影响运动员正常能力的发挥，所以要引导运动员进行主动的解除和避免，日常加强想象力训练，想象日常及比赛成功时的做法。在产生紧张心理时，会使得运动场产生心跳加快，呼吸急促，动作不协调等现象，这时可以通过深呼吸等方法加以调节，消除紧张情绪带来的不良反应。作为教练员对运动员的比赛表现也不要过分指责，而是应该用微笑、鼓励的方式来引导运动员积极加以改进，从而获得更好的成绩。

五、增强运动员抗干扰的能力

在跳远训练和比赛中，运动员抵抗各种内外干扰能力，是在各种复杂困难的条件下，保证训练和比赛顺利进行及技术水平发挥的重要因素。例如：把运动员带到较热闹的地方，或者到附近的学校场地去训练、测验、比赛，有学生或观众观看，增加训练气氛，也培养了队员对外界环境的适应能力。

参考文献：

[1]刘一姣，张强.对跳远助跑影响专项成绩的关键要素研究与分析[J].当代体育科技，2017，（25）.

[2]丁兰英，李波.浅谈提高青少年跳远助跑的准确性[J].科技创新导报，2009，（02）.

[3]陶权.浅谈跳远踏板的心理障碍及其克服[J].淮海工学院学报（自然科学版），2004，（01）.

（作者单位：吉林省镇赉县业余体校）