一点+一点=健康生活

随着春姑娘的姗姗而至，我们迎来了崭新的2018年。新的—年，让我们一起寻找—个更健康的生活方式，丢掉那些不好的生活习惯，拥有—个全新的健康而又美好的生活。

★睡得早一点

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，给你的心脏、血管、器官、大脑带来一定的健康风险。所以一定要早睡，23点以前必须上床休息。

★喝水勤一点

等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。朋友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液黏稠度，减少心梗和中风的发生。

★运动多一点

运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累。因此，多走路、勤活动，才是健康之道。

★适当懒一点

生活那么辛苦，想懒一点也是可以的。更何况，懒还有许多的好处，有时候懒一点反而更健康、快乐！懒一点的人不会想太多，伤脑伤神地计较一些小事很累，生活糊涂地过，反而落得—个淡然、清净、心宽。

★旅游要一点

读万卷书不如行万里路，多出去走走，你会发现这个世界真的很美。美好的风景能让你忘却一切烦恼。没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。等到晚年的时候体力就未必能跟得上你的心劲儿了。

★书籍读一点

书是充实精神的粮食，是净化心灵的甘霖，是医治愚顽的良药。读书能影响人的心灵，而气质是心灵的外化。读书，能增补感知的不足，使人超越时空的界限，与古今中外的哲人、智者倾心交流，认识世界的博大无穷和人生的丰富多彩；读书，能使无知者远离浅薄，使狭隘者变得宽厚，使自负者变得谦虚，使浮躁者趋于深沉，使沉郁者变得热情，使懦弱者变得刚毅，使悍暴者收敛粗蛮，使粗俗者学习儒雅，使慵懒者变得进取，使幼稚者走向成熟，在不知不觉中激发与涵养人的善性，美化人的心灵，从而优化人的气质。

★果蔬多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于300克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜为主，如深绿色、红色、橘红色、紫色等。尽可能每天吃一至两种水果。

★油盐少一点

盐吃太多了会加重肾脏的负担，可能会降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的概率。还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半兩油即可。

★吃得杂一点

要做到科学饮食，还要食物种类丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮都要吃一些。要想保证身体所需的各种营养都充足，食物的品种越杂越好。

★食物热一点

多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。

★朋友多交点

老同学、老朋友的见面机会要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有闲喝喝茶，无事聊聊天。也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会，友情最可贵。

★爱好广一点

拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣，如书画琴棋、游泳健身、太极拳、广场舞等。你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，描绘出属于自己的一片风景。

★凡事看开点

生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒；遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。

★每天多笑点

俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好的保养品，是最便宜的冻龄秘方，微笑也好，哈哈大笑也好，精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才会笑得最甜。

★生活潇洒点

潇洒，是一种与世无争的大度，淡看过往，笑看今朝，静观花开花落、云卷云舒的惬意。

潇洒，是干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人，放飞自己的心灵，让心底无拘无束、自由自在。

其实，幸福、健康和快乐，就是“一点”加“一点”。

想更健康？我们建议您这样做

80%的心血管疾病（CVD）可通过健康的饮食和生活方式得以预防。美国心脏学会对饮食与生活方式的最新建议是：养成健康的饮食习惯，维持正常体重、血脂、血压和血糖水平，并积极进行体育锻炼。

首先，要维持正常体重、血脂、血压和血糖。要有健康的体重基础，正常体重用一个指标来表示，叫做：体质指数（BMI）。它的计算方法是：体重（公斤）/身高（米）的平方=BMI。BMI在18.5～24.9 kg/㎡之间为正常；BMI达25～29.9 kg/㎡则属超重；BMI≥30 kg/㎡则属肥胖。

第二，有健康的饮食和生活方式。多食果蔬，多食粗制谷类高纤维食物（粗粮），鱼，低糖、低盐饮食、远离烟草，适度饮酒。

第三，坚持进行规律的体育锻炼。有规律的体育锻炼是维持健康机体和健康心血管系统的基础，不但能降低心血管病的危险，还能降低其他慢性疾病发生的危险。成年人应该在每周的多数时间里保证每天30分钟以上的锻炼时间，且多多益善。同时，应着重注意减少持续坐位的时间，并尽可能多地进行活动。

养成健康的饮食和生活习惯可以有效的降低心血管病的发生危险，使自己的生活方式变得更加健康。